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Vitamine B à quoi elle sert et dans quels aliments et suppléments on la trouve

Qu'est-ce que la vitamine B et à quoi sert-elle? Dans ce guide fondamental, nous allons découvrir ses fonctions et comment il contribue au bien-être de l'organisme.

La vitamine B Ă  quoi elle sert

Qu'est-ce que la vitamine B? Bien sûr, nous en avons souvent entendu parler, même avec l'expression "Vitamines B", sous le chapeau duquel une série de sont rassemblés substances micronutrimentaires qui jouent tous un rôle fondamental dans notre corps.

En particulier le Vitamine b c'est vrai antidote contre la fatigue et est un excellent source d'énergie contribuant tellement au bien fonctionnement du métabolisme énergétique comme pour celui de système nerveux.

Justement pour les raisons mentionnées brièvement ci-dessus, faites-les passer à travers une nutrition correcte ou du moins par les dieux suppléments, s’avère être vraiment essentiel et une situation de pénurie il semble indubitablement être très nocif pour l'organisme.

Nous pouvons parler de la Vitamine b comme les rayons solaires qui alimentent une unité électrique (notre corps), assurant beaucoup d'énergie. En effet, le Vitamines B favoriser, parmi leurs nombreuses tâches, la transformation des glucides en glucose et aider à métaboliser les graisses et les protéines.

la Vitamines B ils sont également importants d'un point de vue désintoxicationpour purifier l'organismeou, parce qu'ils agissent également sur le foie, un véritable filtre des toxines en circulation. à Vitamines B un nombre croissant est associé, jusqu'à 12, pour les différencier et pour ne pas les confondre, chacun d'entre eux jouant en effet un rôle précis dans l'organisme.

Comme vous l'aurez compris, il est important de connaître les propriétés des vitamines et de comprendre leur fonction pour le bien-être de notre corps, tout comme il est essentiel de connaître la nature des sels minéraux et les principes nutritionnels essentiels pour la santé.

Nell 'index sommaire vous trouverez ci-dessous tous les sujets que nous aborderons dans cet article que vous souhaitez présenter comme un guide de la vitamine B, mais cela vous encourage à demander plus d’informations à votre médecin si vous en avez besoin.

  • Liste complète de toutes les vitamines du groupe B
  • Les avantages
  • Comment prendre de la vitamine B
  • Aliments riches en vitamine B
  • Carence en vitamine B
  • SymptĂ´mes de carence
  • La vitamine B engraisse-t-elle?
  • Vitamine B et cheveux

Liste complète des vitamines du groupe B

  • Vitamine B1: Thiamine
  • Vitamine B2: riboflavine
  • Vitamine B3: niacine
  • Vitamine B4: AdĂ©nine
  • Vitamine B5: Acide pantotĂ©ique
  • Vitamine B6: pyridoxine
  • Vitamine B7: myo
  • Vitamine B8: Biotine ou Vitamine H
  • Vitamine B9: acide folique
  • Vitamine B10: Acide paraminobenzoĂŻque
  • Vitamine B11: Acide ptĂ©royl-heptaglutamique
  • Vitamine B12: cyanocobalamine

Que sont les vitamines: Vidéo

Bienfaits pour le corps

  • Vitamine B1: aide Ă  garder le système nerveux et notre cerveau en parfaite santĂ©. Il nous permet de bien digĂ©rer les glucides, sources d’énergie, et stimule un bon appĂ©tit.
  • Vitamine B2: ami de notre mĂ©tabolisme, maintient les yeux, la peau, les ongles, des cheveux en bonne santĂ©; favorise la respiration cellulaire.
  • Vitamine B3: il soutient le système nerveux et nous aide Ă  maintenir le cholestĂ©rol dans les limites appropriĂ©es; favorise la circulation des liquides et protège de l'action nĂ©faste des rayons UV.
  • Vitamine B4: c'est un alliĂ© prĂ©cieux de notre système immunitaire
  • Vitamine B5: cela nous aide Ă  rĂ©guler l'humeur et Ă  Ă©loigner le stress et ses effets sur la santĂ©. La peau, les cheveux et les cheveux deviennent forts grâce Ă  cette molĂ©cule.
  • Vitamine B6: nous permet d'avoir une musculature bien dĂ©veloppĂ©e et contribue Ă  la production de globules rouges. Il permet la synthèse de la sĂ©rotonine (hormone de la bonne humeur).
  • Vitamine B7: aide essentielle au mĂ©tabolisme Ă©nergĂ©tique, il agit Ă©galement comme une dĂ©toxification soutenant la fonctionnalitĂ© du foie. Il joue un rĂ´le important dans l’appareil sexuel masculin et fĂ©minin.
  • Vitamine B8: Il permet la synthèse de la vitamine C
  • Vitamine B9: grâce Ă  cela, le corps est capable de produire de nouvelles cellules
  • Vitamine B10: nous protège du soleil et prĂ©vient les brĂ»lures.
  • Vitamine B11: important pour la santĂ© du système digestif et en particulier pour l'estomac et le cĂ´lon.
  • Vitamine B12: fondamental pour la vie de l'ĂŞtre humain pour le processus de synthèse de l'ADN et de l'hĂ©moglobine.

Comment prendre de la vitamine B

Comment prendre le bon apport quotidien de Vitamines B? De B2 à B12, tous Vitamines du groupe B ils doivent être pris avec un régime alimentaire riche et varié, qui comprend tous les aliments que nous savons riches: grains entiers, légumes, poisson, viande, fruits secs et légume. Bien manger ne suffit pas, il faut aussi s'assurer que le corps s'assimile correctement Vitamines du groupe B. En effet, l'absorption de certains aliments comme le café, l'alcool et le sucre peut entraver l'absorption des vitamines de ce groupe.

Les aliments qui contiennent de la vitamine B

  • viande
  • poisson
  • Ĺ“ufs
  • fromage
  • Grains entiers
  • farine
  • graines de soja
  • rhubarbe
  • LĂ©gumes Ă  feuilles vertes
  • lĂ©gumineuses
  • choux
  • pois
  • carottes
  • Flocons d'avoine
  • Prunes sĂ©chĂ©es
  • pommes de terre
  • tomates
  • lait
  • yaourt
  • asperges
  • Fruits secs
  • Fruits (bananes, kiwis, fraises et oranges)
  • Levure de bière
  • Graines olĂ©agineuses
  • Huile de germe de blĂ©
  • GelĂ©e royale

Carence en vitamine B: que se passe-t-il?

un alimentation correcte et équilibrée devrait éviter le risque de manque de vitamines du groupe B cela pourrait causer des problèmes de santé. Avec l’aide d’un médecin et des analyses spécifiques, il est possible de déterminer les la pénurie et décider quoi faire, changer le régime alimentaire en ajoutant le aliments riches en vitamines B et choisissez aussi suppléments. Les doses quotidiennes recommandées par Larn (niveaux de recrutement de référence pour la population italienne, ed) tout Vitamines B varient en fonction de l'âge de la personne ou des états particuliers tels que la grossesse et l'allaitement.

Carence des symptĂ´mes

  • SĂ©cheresse de la peau
  • insomnie
  • DĂ©pression d'humeur
  • Perte de cheveux
  • crampes
  • Troubles de la vision
  • dermite
  • anĂ©mie
  • irritabilitĂ©
  • tachycardie
  • Mal de tĂŞte
  • le manque d'appĂ©tit
  • Troubles de la mĂ©moire
  • Affaiblissement de la fonction immunitaire
  • Douleurs musculaires
  • constipation
  • Intestin irrĂ©gulier
  • Manque d'appĂ©tit
  • PrĂ©sence d'ulcères de la bouche, de stomatite et de lĂ©sions des lèvres et de la cavitĂ© buccale
  • eczĂ©ma
  • Digestion de fatigue
  • insomnie
  • dĂ©pression
  • nausĂ©e
  • Haleine lourde
  • Sensation de fatigue

La vitamine B engraisse-t-elle?

Il vous est peut-être arrivé d'entendre cela Vitamines du groupe B Laissez-les grossir, mais est-ce une vérité ou un faux mythe? Comme vous l'avez probablement deviné, la deuxième hypothèse est la bonne: que La vitamine B fait grossir ce n'est qu'un canular. En effet, si vous avez lu attentivement l'article, vous aurez compris le rôle fondamental qu'il joue pour accélérer et améliorer l'efficacité de votre métabolisme.

Mais attention, cela ne signifie pas que le La vitamine B a un effet amincissantet, simplement, qu'un apport correct et une vie saine, qui inclut une bonne dose d'activité physique, favorisent notre bien-être.

L'importance du soin des cheveux

Avoir des cheveux épais et beaux est également possible grâce à Vitamines B. la carence en vitamine Ben fait, cela peut également être mis en évidence par la mauvaise santé des cheveux, qui sont gras, gras, avec le cuir chevelu couvert de pellicules. Les cheveux peuvent aussi être plus fins.

Cela signifie peut-être que prendre beaucoup Vitamine b Pourrons-nous éviter la perte de cheveux redoutée et combattre la calvitie? Malheureusement non, car bien qu’elle contribue à la perte des cheveux, la vitamine B n’est pas la cause principale de cette chute. Cependant, si nous assurons la bonne contribution quotidienne, nous serons également certains de préserver la santé des cheveux.

En particulier quelles vitamines du groupe B sont bonnes pour les cheveux? la Thiamine (vitamine B1) donne de l'énergie à la peau du cuir chevelu, Riboflavine (vitamine B2) c'est ce qui rend nos cheveux brillants et brillants, mais aussi compacts (combat les pointes fourchues). la niacine (vitamine B3) donne corps à la tige du cheveu, tandis que le Vitamine B12 surveille la croissance des cheveux en bonne santé.

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

Vidéo: VITAMINE B12: Attention aux Carences !!


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