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Syndrome de rentrée: le décalogue pour le vaincre

Syndrome de rentrée: le décalogue pour le vaincre: vaincre

Dix conseils utiles des médecins pour vaincre le syndrome de retour en ville, à l'école et au travail. Le stress et les soucis de la vie quotidienne reviennent, mais avec la bonne attitude, ils peuvent être surmontés

Syndrome de rentrée: le décalogue pour le vaincre

La fin des vacances et les vacances coïncident traditionnellement avec l'aggravation de l'humeur des Italiens. "Un sur trois (33%) avoue que les derniers jours de vacances et l'heure du retour correspondent à la période des vacances où vous vous sentez moins en forme. Le stress et les soucis de la vie quotidienne reviennent, symptômes de ce que les experts ont déclaré. précis blues post-vacances. Les remèdes? Une bonne hydratation, une alimentation saine et une approche psychophysique appropriée sont les armes supplémentaires pour mieux faire face aux retour en ville ".

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C’est ce qui ressort d’une étude In a Bottle réalisée avec la méthodologie Woa (analyse d’opinion sur le Web) auprès de quelque 3 500 Italiens, hommes et femmes, par le biais d’une surveillance en ligne sur les principaux réseaux sociaux, forums et communautés numériques afin de recueillir les inquiétudes et les craintes relatives au retour. dans la ville, et environ 30 experts comprenant des psychologues, des sociologues et des nutritionnistes, qui expliquent comment aborder l'après-vacances.

Comment obtenir et conserver un bronzage parfait, même au retour de vacances

"Oublier que les vacances sont finies: tel est le mot d'ordre des Italiens. Comment font-ils? 48% - note le sondage - cède aux péchés de la gourmandise tandis que 26% choisissent de dormir plus longtemps, en espérant que quelques heures de sommeil supplémentaires serviront à prolonger la tranquillité estivale. Au lieu d'essayer de s'adapter aux rythmes de la ville, il y a ceux qui veulent profiter de leurs vacances jusqu'au dernier jour: 13% s'accordent tous les vices possibles et 12% se consacrent à diverses activités, pour atteindre leur objectif le corps occupé et avoir l'esprit clair ".

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"C'est ce qu'on appelle le syndrome de rentrée et c'est une sensation de fatigue et d'effort pour revenir à la routine de la vie quotidienne - dit Alberto Pellai, médecin et psychothérapeute du développement - Parfois, on se sent également irritable avec de la difficulté à se concentrer et à diriger les tâches qui sont normalement accomplies. En réalité c'est tout simplement un 'syndrome d'adaptation': corps et esprit que vous étiez laissez-vous aller 'au moment des vacances doit s'inscrire dans un système rigide, imposé par le devoir associé aux tâches quotidiennes. Une partie de nous aimerait rester longtemps dans un espace de le plaisir et l’évasion de l’anxiété performative que la vie quotidienne nous impose toujours. Même nos rythmes les circadiens ont du mal à se réaccorder rapidement avec les nouveaux rythmes et les nouveaux horaires du temps de travail. "

"Ensuite, il y a un Italien sur 2 (51%) qui se sent lourd après les" licences "de l'été, particulièrement liée à la nutrition et la nutrition - poursuit Luca Piretta, nutritionniste et professeur à l'Université Campus Bio-Medico de Rome - Les vacances ont souvent des effets néfastes sur la santé. Il est souvent synonyme de manque de cohérence dans les horaires, de changements dans les rythmes veille-sommeil; il y a une tendance à abuser de l'alcool, un autre facteur préjudiciable à l'intégrité cellulaire, et parfois on se lance dans des sports extrêmes ou de l'endurance sans entraînement adéquat ni préparation à la nourriture. Enfin, il y a un risque de revenir de vacances avec quelques kilos en trop, en particulier les personnes qui ont tendance à prendre du poids et qui, pendant les vacances, ne pouvaient ou ne voulaient pas maintenir leur régime alimentaire approprié ".

Mais comment surmontez-vous le syndrome de rentrée? "Il est essentiel de permettre un afflux adéquat de

le sang aux tissus et donc aux antioxydants pour atteindre toutes les cellules et les récupérer des insultes

des radicaux libres - les réponses des experts - En outre, il est important de se rappeler que toutes les réactions chimiques Les cellules ne sont présentes que si de l'eau est présente, ce qui devrait nous faire comprendre comment c'est. cet élément est également essentiel pour amortir le blues post-vacation ".

Voici le décalogue pour vaincre le syndrome de rentrée:

  1. Vous dormez beaucoup et bien, évitant de passer des 8 à 10 heures de sommeil de la période des vacances à 6 à 7 heures que vous vous permettez de revenir;
  2. Habitués progressivement, revenant de vacances quelques jours avant la fin des vacances pour pouvoir rentrer sans impact soudain sur les températures et les rythmes quotidiens;
  3. Faites bouger, surtout si les vacances ont été déplacées: l'activité physique aide à réduire le stress et à mieux se reposer;
  4. Suivez un régime alimentaire sain: les glucides simples (saccharose, miel, confitures, fruits) et les glucides complexes (pain, pâtes, riz et céréales) sont les bienvenus, sans exagération;
  5. Buvez de l'eau riche en sels minéraux pour maintenir l'équilibre de vos facultés intellectuelles et de votre humeur.
  6. Restez au soleil: la transition de la lumière du soleil sur la plage à la lumière artificielle du bureau peut mettre votre corps et votre esprit sous tension;
  7. Pas de technologie au lit: ne restez pas dans la chambre, sur un ordinateur ou un téléphone portable et ne laissez pas la télévision éteinte car le cerveau associe la pièce à celle du repos;
  8. Après 3 mois de vacances, il est encore plus important pour les enfants de revenir progressivement au rythme de l’école;
  9. Offrez-vous un week-end de détente: vous pouvez consacrer le week-end à la détente et à la famille aussi longtemps que le temps vous le permet, comme si les vacances n'étaient pas encore terminées;
  10. Fixez-vous des objectifs réalisables: n'en faites pas trop et soyez pragmatique

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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