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Sport: parce qu'il est important de renforcer le système immunitaire

Le sport peut nous aider à renforcer notre système immunitaire et à prévenir les maladies saisonnières comme la fièvre et le rhume.

Comment renforcer le système immunitaire avec le sport

Il y a eu une période de ma vie, qui a duré environ un an, au cours de laquelle une convergence particulière de facteurs m'a amené à passer deux heures de mon temps, 6 jours par semaine, un marcher. Je l’ai fait à un rythme soutenu, avec des chaussures plates bien sûr, pas toujours adapté à marche (Je n'ai pas marché juste pour le plaisir de le faire, j'ai marché jusqu'à une destination) mais rigoureusement confortable et meilleur s'il était imperméable; Je marchais avec un sac à dos rempli de choses (lire autant que possible), y compris un ou deux changements, au moins une serviette, divers déodorants; J'ai marché avec écouteurs toujours dans les oreilles, car il est vraiment aliénant de le faire pendant longtemps sans compagnie; Je me suis promené au milieu de la ville, parmi les personnes indifférentes, le smog, les voitures, les bus, le métro, les montées impitoyables asphaltées des collines de la ville; et au milieu des flaques que je me trouvais souvent obligé de traverser, un parasol à la main qui ne pouvait certainement pas me réparer; Je marchais au soleil, sous la pluie, dans le vent ou dans le gel. Au bout d'un moment, vous transpirez et vous ne sentez plus le froid.

Comment être capable de faire du sport de manière constante

Cela peut sembler une folie et à un moment donné J'ai aussi eu la chance de m'ennuyer de cette routine (ce que je regrette cependant), mais il y a une chose que je n'oublierai jamais de cette période: combien je me sentais fort. Mentalement mais surtout physiquement. Je n'en ai même pas pris un froid pendant cette année. Malgré la sueur, le froid, la pluie verglaçante. Parce que ce n'était pas juste ma conscience, ce n'était pas juste un indice vague: j'étais en fait plus fort. Je sentais que je savais que mes défenses immunitaires me protégeaient de tout (ou presque).

Cela semble raconter l'histoire d'une héroïne ordinaire d'à côté, contre ses petits combats quotidiens, communs à tous. En effet c'est. mais pour cette raison, il pourrait être l'histoire de quelqu'un: la pratique de l'activité physique fait régulièrement une forte, à tous points de vue, et il s’agit d’une vérité scientifique, vérifiable et tangible par tous.

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Qu'advient-il du système immunitaire lors de la pratique d'un sport?

De la pratique d’un sport déclenche un cercle vertueux qui, à partir de la réduction de substances médiateurs inflammatoires telles que l'interleukine-6 et le Protéine C-réactive, accélérant le métabolisme e amélioration de la circulation, vient propager un bien-être psycho-physique destiné à provoquer des bénéfices en chaîne, à court, moyen et long terme.

Les avantages du sport sur le bien-être physique

  • moins de stress psychologique, grâce aux endorphines et parfois à la pratique en plein air, donc des défenses immunitaires plus fortes (avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes déprimé, vous attrapez plus facilement un rhume?)
  • plus de résistance au rhume et aux infections virales (veillez toutefois à ce que vos vêtements et vos habitudes soient adaptés aux changements de température)
  • prévention de diabète dû à l'amélioration du métabolisme et à la réduction de la graisse
  • un coeur plus fort parce que formé et renforcé par une meilleure circulation de l'activité physique
  • la prévention de l'inflammation des tissus, qui pourrait conduire pendant longtemps à des maladies majeures telles que le cancer.

Tout cela, combiné avec unalimentation correcte et peut-être un peu de méditation, peut assurer une vie plus saine et plus paisible.

Conseils pratiques pour aider le système immunitaire à faire du sport

Il semble que activité physique intense (comme celui des sportifs professionnels) peut effectivement abaisser les défenses tout en augmentant les états d'inflammation des tissus, contrairement à ce qui a été dit jusqu'à présent. C'est parce que si une activité intense est pratiquée pendant plus d'une heure, le la concentration de lymphocytes est abaissée, avec un effet défini "dépression immunitaire post-exercice".

Par conséquent, la perfection pour obtenir des résultats optimaux également du point de vue immunitaire serait au centre, dans le soi-disant activité physique modérée;

Le maintenant célèbre pourrait être cité formule 0-5-30, où 0 représente le nombre de cigarettes par jour, 5, les portions quotidiennes de fruits et légumes frais et 30, le nombre de minutes d'activité physique à pratiquer chaque jour.

Une demi-heure de notre temps chaque jour. Alors oui, vous avez raison, cela prend au moins une heure compte tenu de la préparation et de la douche ensuite. 30 minutes de course à pied, de marche rapide, de kick boxing. De plus, faire varier le type d’activité peut être utile.

Cela vous semble-t-il un rocher insurmontable de trouver cette heure par jour? Oui, c'est vrai, au milieu d'un millier d'engagements. Mais rien ne peut être fait avec un peu d'organisation et de bonne volonté; souvent, la chose la plus difficile est de commencer.

Cette année de marche me manque. Pourquoi je ne le fais plus? Parce que je n'ai plus les mêmes objectifs à atteindre, ni la même régularité à exploiter. Mais j'ai cherché d'autres moyens, dans tous les sens. Tu devrais toujours être être prêt à changer de direction, parce que les circonstances autour de nous ne sont plus les mêmes depuis longtemps. Heureusement (ou malheureusement). Trouvez votre promenade, votre demi-heure d'activité physique modérée par jour, vous vous le devez. Et vous le devez aussi aux gens qui vous aiment.

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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