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Le sport après 30 ans: c'est pourquoi c'est important pour les femmes

Le sport après 30 ans: c'est pourquoi c'est important pour les femmes: après

Faire du sport après 30 ans pour les femmes est très important: voici tous les avantages, les activités sportives recommandées et comment choisir le sport qui nous convient le mieux

Parce que le sport est important après 30 ans

Regardons les choses en face: une fois que vous avez plus de 30 ans, vous ne revenez pas. Non, nous ne sommes pas à l'évidence, mais à celui de la conscience: plus tôt vous acceptez certaines vérités, mieux vous les affronterez. Après 30 ans, rien n'est comme avant: tu dors moins bien, tu te fatigues plus facilement, l’énergie pour sortir et tard le soir diminue et finalement le corps, ici, ne répond plus comme il le faisait jadis aux accélérations métaboliques (si jamais il le faisait). Un petit jogging ou un repas de légumes ne suffisent plus pour rétablir l’ordre après un dîner de noces: les serviettes commencent à s’empiler inexorablement, en particulier à certains moments et vous les aimez tellement que vous ne voulez pas vraiment aller.

Conseils pour reprendre le travail après le sport

Donc? Par conséquent, il est important de consacrer un peu de temps aux activités sportives / physiques tout au long de la vie, mais surtout après 30 ans, pour les raisons suivantes:

  • le mĂ©tabolisme basal est abaissĂ© et il faut peu d'engraissement
  • le mĂ©tabolisme ralentit et ne brĂ»le pas aussi vite
  • les hormones commencent Ă  donner plus de problèmes
  • la vie professionnelle est plus sĂ©dentaire
  • La vie sociale et familiale commence Ă  vous empĂŞcher de manger rĂ©gulièrement et en bonne santĂ© (ok, on buvait la nuit avant, mais c'est une autre histoire).

Et donc quels sports pratiquer après 30 à courir pour couvrir et faire face à tous ces cataclysmes? De nombreux facteurs doivent être pris en compte avant de procéder à un choix prudent:

  • peu de temps disponible, y compris le travail, les loisirs, les obligations familiales, les amis, etc.
  • peu d'Ă©nergie, pour les raisons mentionnĂ©es ci-dessus
  • un budget familial Ă  prendre en compte
  • besoin de loisirs mentaux et sociaux. Le travail tue souvent la fantaisie et l’activitĂ© sportive peut ĂŞtre un moment (mĂŞme solitaire, si vous en avez besoin) pour dĂ©brancher. Et / ou faire de nouveaux amis si ce n’est pas la solitude que vous recherchez après le stress professionnel.

Alors, voici quelques idées pour sauver la chèvre et le chou en allant "droit au but"(expression non choisie au hasard, bien sûr):

  • SĂ©ances d'entraĂ®nement ciblĂ©es
    Chiappe, abdomen, jambes, bras. Voulant même revenir. Inutile de perdre trop de temps avec tous les autres groupes musculaires du corps humain, à moins que vous ne souhaitiez pas être un culturiste professionnel. Donc, une ou deux fois par semaine seulement cardio (marche rapide, au moins 90 minutes, ou une course lente au moins 50 minutes), au moins trois fois par semaine des exercices ciblés pour les groupes musculaires mentionnés ci-dessus. Il y a aussi des séances d'entraînement à faire à la maison, d'une durée de 20-30-50 minutes. Respectez les horaires, ne passez pas une journée, mangez au moins en évitant les extras et les desserts, que vous ne pourrez vous permettre que le week-end. Vous trouverez ici de très nombreux programmes d'entraînement (activité solitaire à jouer à la maison), à choisir en fonction du temps, des goûts personnels et des objectifs (avec diagrammes détaillés, calendriers et vidéos).
  • ActivitĂ© cardio
    Comme ci-dessus, au moins deux fois par semaine, si possible trois fois, surtout en l'absence d'autres activités à combiner. Marche lente d'au moins 90 minutes ou course rapide d'au moins 50 minutes (à la fois). N'en faites pas trop: cela peut vous blesser au dos (et vous avez maintenant un âge, souvenez-vous-en!). Et surtout, au-delà d'un certain rythme cardiaque, vous risquez de brûler de la masse maigre au lieu d'une masse grasse (activité solitaire, jouer dans le parc ou même salle de gym).
  • Circuits HIIT
    Ce sont des séances d'entraînement à court terme, mais d'intensité élevée, capables d'augmenter le métabolisme de base, de rééquilibrer le rythme cardiaque, d'augmenter l'endurance, de réduire la masse grasse et d'augmenter la masse maigre. Cela semble miraculeux, mais c'est une très bonne fortune. Cependant, il est idéal d’aller frapper les critiques typiques de l’après 30 (activité solitaire, à développer dans la salle de sport sur indication du formateur).
  • crossfit
    Exercice aérobie et musculation. Les résultats promis sont ceux des circuits HIIT, sauf que le crossfit est généralement organisé par cours (soyez donc prudent: activités sociales lors de réunions à haut risque! Abstenez-vous de rester solitaire).
  • Kick Boxing
    Le non-plus-ultra de la socialité. De rythme, de pouvoir féminin, avec de la musique et des exercices visant parfois même à la légitime défense. Un bon mélange d’exercices aérobiques et d’entraînement en force et en concentration, ainsi que des techniques de spatialisation (toujours très utiles pour le portamento). Seulement pour les casse-cou socialement actifs et intrépides face à la sueur (surtout celle des autres, même des hommes oui!).
  • Volley-ball ou tennis
    Deux sports qui nécessitent beaucoup de mouvement. L'un avec le jeu d'équipe inclus, l'autre avec moins de gens à ses pieds, donc pour les solos. Grands sports pour relâcher la tension, se concentrer sur les défis et se déplacer sans trop d’objectifs esthétiques spécifiques. Mais bon pour rester en forme et occupé de toute façon.

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