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Troubles du temps de sommeil: les conseils de l'expert

Troubles du temps de sommeil: les conseils de l'expert: troubles

40% des Italiens souffrent de réveils fréquents, d'un sommeil léger, de difficultés à s'endormir, d'insomnie ou d'un réveil matinal. Avec un risque accru par le changement d'heure qui modifie le métabolisme général et la production de mélatonine et de sérotonine

Perturbations du temps de sommeil

Dans la nuit du 27 au 28 octobre, nous sommes revenus Ă  l’heure solaire, mais non sans problĂšmes. Selon l’étude Morfeo, impliquant plusieurs centres spĂ©cialisĂ©s dans les troubles du sommeil, "40% des Italiens restent Ă©veillĂ©s la nuit, tourmentĂ© par de frĂ©quents rĂ©veils, sommeil lĂ©ger, difficultĂ© Ă  s'endormir, insomnie ou rĂ©veil prĂ©coce. Avec un risque accru, en fin de semaine, par le prochain changement d'heure qui modifie le mĂ©tabolisme gĂ©nĂ©ral, y compris celui neuro-endocrinien et, par consĂ©quent, la production de deux hormones - la mĂ©latonine et la sĂ©rotonine - qui contribuent Ă  rĂ©guler et Ă  favoriser le bien remariĂ© "il explique Carla Lertola, chirurgienne et spĂ©cialiste en sciences de l'alimentation et en diĂ©tĂ©tique.

Comment avoir l'air frais et se reposer aprĂšs une nuit blanche

"Quel que soit le tourment, jambes agitĂ©es, apnĂ©e du sommeil ou l’une des 60 espĂšces de troubles du sommeil, doit ĂȘtre traitĂ© de maniĂšre adĂ©quate - suggĂšre l'expert - avec des soins spĂ©cialisĂ©s dans les formes les plus importantes et avec une prĂ©vention adĂ©quate et la prise en charge de modes de vie corrects, parfois dĂ©cisifs, dans les formes les plus douces. Dormir bien dormir amĂ©liore la qualitĂ© psycho-physique: il maintient la performance Ă  l'Ă©cole ou au travail, il met la concentration et l'attention en alerte, il forme la bonne humeur, il augmente le dĂ©sir de sociabilitĂ©. Toutes les potentialitĂ©s placent Ko dans un sommeil bizarre, ce qui vous fatigue dĂ©jĂ  au rĂ©veil, mais certaines astuces peuvent rĂ©duire considĂ©rablement la risque de nuit blanche ou troublĂ©e ".

La maladie de l'automne affecte un Italien sur trois

Selon l'expert "ne mets pas juste ta tĂȘte sur l'oreiller: pour garantir un bon sommeil, il est nĂ©cessaire de connaĂźtre les mĂ©canismes qui le stimulent et les ingrĂ©dients qui le favorisent: molĂ©cules, aliments et comportements appropriĂ©s Ă  prendre surtout prĂšs des heures qui prĂ©cĂšdent l’endormissement ".

"Le sommeil, du point de vue neuro-endocrinien - explique Lertola - il est facilitĂ© par la sĂ©crĂ©tion de deux hormones: la mĂ©latonine et la sĂ©rotonine. Ce sont des substances qui ont un effet calmant Ă  la fois sur le corps et sur le repos, par contre bon repos est dĂ©rangĂ© par d'autres hormones, y compris l'adrĂ©naline, la noradrĂ©naline et la dopamine qui ont une action excitante, pĂ©nalisant le repos Ă  la fois en termes de qualitĂ©, caractĂ©risĂ© par exemple par de frĂ©quents rĂ©veils nocturnes qui ne permettent pas Ă  l’organisme de se dĂ©tendre et de rĂ©cupĂ©rer, Ă  la fois en termes de quantitĂ© et de rĂ©duction significative des heures de sommeil ".

"SĂ©rotonine - ajoute Lertola - est un neuromĂ©diateur qui rĂ©gule l'humeur et favorise le sommeil non rĂ©m. Pour conserver les meilleurs effets induits par cette hormone, il est nĂ©cessaire de consommer des aliments riches en tryptophane, un acide aminĂ© essentiel Ă  la qualitĂ© du sommeil et dont l'action peut Ă©galement ĂȘtre renforcĂ©e par des glucides complexes complexes, de prĂ©fĂ©rence augmentant la biodisponibilitĂ© du produit. tryptophane par la stimulation de l'insuline. En outre, poursuit-il, il est possible de bĂ©nĂ©ficier de certaines vitamines B, en particulier B1 et B6, ainsi que de tous les sels minĂ©raux, tels que le potassium, le magnĂ©sium, le calcium et le sĂ©lĂ©nium, qui assouplissent le systĂšme neuromusculaire ".

Vous pouvez aider le repos nocturne mĂȘme avec un rĂ©gime alimentaire choisi. "Surtout le soir, il est bon de mettre du soja, des graines de sĂ©same et de tournesol, des pommes de terre, des bananes, du riz, des grains entiers, des lĂ©gumes Ă  feuilles vertes, des noix et des amandes. - rappelle l'expert - Et puis encore les lĂ©gumineuses, les viandes blanches et les poissons, le lait et ses dĂ©rivĂ©s, les crustacĂ©s: un mĂ©lange d’aliments de rĂ©gime mĂ©diterranĂ©en qui chatouille le palais et fait tomber les paupiĂšres plus facilement au moment opportun. Ils sont plutĂŽt des aliments qui nĂ©cessitent une longue mastication, avec un effet chewing-gum, comme les viandes rouges riches en fibres conjonctives et trĂšs fibreuses, comme le florentin et les poissons de la famille des cĂ©phalopodes, y compris la seiche, le calmar et les polypes ".

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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