Un Site Populaire Pour Les Femmes Modernes, Ce Qui Contribuera À Une Femme Sovoyu Changer La Vie Pour Le Mieux

Liste de courses, les superaliments essentiels pour l'été

Liste de courses, les superaliments essentiels pour l'été: liste

L'été est enfin arrivé, mais la chaleur risque de faire baisser la pression et de vous faire sentir plus morose que d'habitude. Une façon de reprendre des forces? Mangez les bons aliments

Superaliment pour l'été

L'été est arrivé et la chaleur t'épuise? Comment courir pour se mettre à l'abri? Voici les éléments essentiels pour vous sentir énergique et en forme tout l'été.

Comment organiser le garde-manger

  • SUPPLEMENTS ET VITAMINES - En raison des températures élevées, notre corps doit faire face à un énorme effort métabolique pour maintenir son équilibre thermique interne, car nous transpirons davantage pendant cette période, surtout si nous pratiquons des sports exigeants. Comment s’assurer de la bonne offre de vitamines et sels minéraux? Tout d'abord, au niveau alimentaire, il est nécessaire de compléter le régime avec du magnésium, du silicium, du chrome et du potassium. En fait, si vous vous entraînez avec une certaine vigueur et si vous voulez profiter d'un bain de soleil prolongé, vous devez prendre des éléments antioxydants, car ils sont essentiels pour neutraliser les radicaux libres. Les plus précieux sont les vitamines C et E, et les flavonoïdes tels que les caroténoïdes et les anthocyanes. La vitamine C est contenue dans les agrumes, les fraises, les groseilles, le brocoli, les épinards, le cresson et les pommes de terre. La vitamine E se trouve dans les huiles végétales (olive, maïs, soja, cacahuètes, graines diverses, etc.), dans les fruits séchés (noix, noisettes, amandes, etc.) et dans les pommes. Pour faire le plein de caroténoïdes, vous devez consommer fruits jaune-orange ou rouge, comme la citrouille, les tomates, les poivrons, les carottes et les oranges, mais aussi sur le persil, le radicchio, la chicorée, la bette et le jaune d'oeuf. Les flavonoïdes, quant à eux, se trouvent dans les légumes bleu-violet ou rouge foncé, tels que les bleuets, les mûres, les framboises, les raisins, les prunes, le chou noir, les navets rouges et les aubergines.
  • FRUITS ET LEGUMES - En outre, les fruits et les légumes fournissent des quantités importantes d’eau et de sels minéraux, aidant à compenser les pertes dues à la transpiration. Alors, allez de l'avant avec les melons, les pastèques, les concombres, les courgettes, les salades et les pêches, car ce sont d'excellents aliments qui réhydratent naturellement le corps. De plus, qui a tendance à avoir le hypotension artérielle ou pour souffrir de crampes musculaires, vous devriez manger des légumes à feuilles vert foncé, des abricots, des bananes et des agrumes, car ils sont des aliments riches en potassium, qui assurent une fonction cardiaque, nerveuse et musculaire adéquate. Et rappelez-vous que l'ananas est le meilleur allié pour avoir un ventre plat car il contient de la bromélaïne, une enzyme qui accélère l'absorption des protéines alimentaires. Quant aux concombres, ils ne contiennent presque pas de calories, car ils contiennent 96% d’eau et sont riches en vitamine C, en acides aminés, en potassium, en calcium et en phosphore. Ils contiennent également de l'acide tartrique, qui empêche les glucides de se transformer en graisses. Consommez donc à volonté.
  • EAU ET THÉ VERT - Comme mentionné, boire beaucoup est essentiel. Les experts suggèrent de prendre au moins deux litres de liquide par jour. Le thé glacé est également très approprié pour la saison chaude jus de fruits et jus d'agrumes. Le thé vert est également riche en antioxydants et convient parfaitement pour un petit-déjeuner revigorant ou une pause énergie! Les boissons gazeuses non alcoolisées et les spiritueux sont interdits, ou du moins réduits au minimum, car ils favorisent la transpiration.
  • POISSON FRAIS - Excellent à cette période, le poisson frais, en particulier le poisson bleu (anchois, sardines, maquereaux, etc.), car il est léger, digestible et contient de la vitamine PP, une substance qui protège la peau des coups de soleil et de l’érythème.
  • CHILI - En été, les aliments frits, ceux riches en graisses, les desserts riches en calories et les condiments élaborés devraient être limités. Au lieu de cela, vous pouvez parfumer les plats avec un peu de piment, car cela favorise la transpiration et, par conséquent, le refroidissement du corps.
  • CÉRÉALES - Les céréales sont bonnes pour le petit déjeuner car elles sont riches en éléments avantages de cheveux (fer, zinc, sels minéraux, vitamines et acide folique), car en été, ils sont facilement endommagés.
  • TURQUIE - Et à la pause déjeuner? Évitez de manger des hamburgers et des frites! Si vous ne voulez pas manquer un repas savoureux et rapide, le meilleur choix est un sandwich à la dinde, car il offre la bonne teneur en protéines et fournit du tryptophane, une substance bénéfique pour l'humeur. Expérimenter... tu ne crois pas?

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

Vidéo: REPAS FRAIS ET SAINS POUR L'ÉTÉ! ** Une semaine dans mon assiette #5


Menu