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Les secrets de ne pas se gaver après le sport

Les secrets de ne pas se gaver après le sport: sport

Trop souvent, après une longue séance au gymnase, nous nous permettons un repas trop copieux: voici comment l'éviter pour ne pas frustrer les efforts!

Comment éviter de trop manger après la gym?

Combien de fois après avoir lutté pendant une heure dans le gymnase vous vous êtes donné une collation un peu trop calorique? En fait, le risque le plus courant entre ceux qui pratiquent occasionnellement une activité sportive est précisément d'avaler beaucoup plus que de brûler, motivé par la conviction qu'une heure d'activité peut faire des miracles sur notre corps. Au contraire, ce n’est pas le cas, ce qui explique pourquoi tant de femmes échouent à perdre du poids malgré la régularité du gymnase. Mais quelles sont les méthodes les plus efficaces pour ne pas être tenté par la nourriture et obtenir tous les effets de nos efforts physiques?

Entraînez-vous avant un repas

Si vous avez toujours faim après l'exercice, que vous ayez mangé ou non avant l'exercice, essayez de planifier votre activité avant l'un des repas principaux. De cette façon, en mangeant, vous donnerez à votre corps les calories que vous auriez consommées de toute façon, sans ajouter de collations supplémentaires dans la journée.

Choisissez une activité que vous aimez

Selon une étude récente de Université Cornell, penser que l'exercice n'est pas une corvée, mais plutôt que nous aimons et nous permet d'atteindre des objectifs, peut nous aider à manger moins après l'activité.

Optez pour les protéines et les glucides

Lorsque vous avez besoin d’une collation pour vous remettre d’une séance difficile au gymnase, les experts recommandent de consommer un rapport 4: 1. glucides en protéines. Cela vous permettra de récupérer de l'énergie et de réparer les dommages musculaires causés par l'entraînement.

Mangez des produits laitiers

Les produits laitiers faibles en gras sont un excellent aliment pour la récupération physique, grâce à l'abondance de protéines qu'ils contiennent

Mangez des collations légères

Cela peut sembler être une contradiction, mais manger plus pendant la journée peut être la solution pour absorber moins de calories en général. Consommer 2 à 3 collations santé tout au long de la journée vous aidera régler la faim entre les repas, pour augmenter l’énergie et maintenir le métabolisme actif

Buvez de l'eau à la fin de l'activité

Le remplacement des liquides perdus au cours d'une séance d'entraînement devrait être la priorité numéro un à la fin de l'exercice. C'est pourquoi il est conseillé de boire de l'eau après une activité physique. Ayez aussi de l'eau dans le ventre réduit l'appétit, l’important est de ne pas exagérer les quantités

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

Vidéo: MYTHE #4 - Se Gaver de Glucides (Top 5 Mythes Prise de Masse)


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