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Techniques de relaxation d'urgence: au bureau, sur la route, contre le stress soudain

Techniques de relaxation d'urgence: au bureau, sur la route, contre le stress soudain: stress

Techniques de relaxation d'urgence. Il peut arriver que vous soyez particulièrement stressé à certains moments, mais il existe des techniques qui nous aident à le réguler et à le garder sous contrôle.

Techniques de relaxation d'urgence

Un peu pour la vie trépidante que nous menons, un peu pour les situations stressantes auxquelles nous sommes confrontés chaque jour, nous éprouvons un sentiment d’anxiété auquel il peut parfois être plus difficile de faire face. Savoir se détendre et évacuer le stress accumulé à ces occasions est essentiel à notre bien-être psychophysique. De cette manière, nous garantirons une reprise rapide et des avantages durables.

De plus, le relaxation nous donne effets positifs comme la décharge de la tension mentale, le renforcement du système immunitaire, la réduction de divers types de douleur, l'augmentation de la bonne humeur et plus encore. Nous découvrons ensuite des techniques de relaxation d’urgence que nous pouvons mettre en place lorsque le stress nous attire.

Réflexion et sensibilisation: un journal pour vous aider

Comprendre les raisons de notre anxiété nous aidera à y faire face et à le vaincre. Voici comment le faire, de manière simple et immédiate: prenons un exemple journal que nous garderons toujours avec nous, dessinerons un stylo et commencerons par écris nos pensées, nos émotions, notre état mental. De cette façon, nous ré-élaborerons tout ce qui nous pèse à un moment donné en nous libérant sur le papier.

respiration

La respiration est l’un des moyens les plus simples de relaxation et méditation, indispensable pour nous permettre de revenir à un état de repos et paix intérieure, physique et mental. Dans les moments d'anxiété, le souffle cela devient superficiel et laborieux, car nous respirons avec la partie supérieure des poumons, ce qui augmente sa fréquence. Dans les moments de détente, le souffle ralentit et devient plus profond.

Voyons comment: lorsque nous en ressentons le besoin, nous commençons une respirer en rythme en utilisant le diaphragme et en comptant à l'esprit. Asseyons-nous dans un endroit calme et posons la main droite sur l'abdomen et le côté gauche de la poitrine. Nous commençons une phase de respirations lentes et profondes: la main droite doit suivre les mouvements de l'abdomen, tandis que la gauche doit rester immobile comme la poitrine. Dix minutes suffiront pour éliminer le stress et la tension et profitez d'une agréable sensation de bien-être.

Pensées relaxantes

Nous sommes dans un état de stress et les mains nous transpirent, les battements de cœur ont augmenté et il nous semble que l’air nous manque: pour revenir à la liberté, nous devons trouver le moyen de retrouver la normalité. Le secret est d'utiliser ceux de la psychologie appelés "conditionnements": voici comment le faire:

  1. Après être assis confortablement, nous cherchons un mot qui nous fait penser à quelque chose agréable, de détente, un mot que nous devrons entendre "le nôtre". Plus tard, nous pensons à un moment parfait dans nos vies, un moment dans lequel nous étions calme, heureux et à l'aise. Peut être en vacances à la plage ou quand nous écoutons de la musique classique ou notre chanteur préféré: en tout cas, nous repensons à ce moment en accentuant les sons et les couleurs de la mémoire. À ce stade, nous aurons réussi, après seulement cinq minutes, à nous retrouver dans une situation de calme et détente.
  2. Ensuite, à ce stade, une action suivra: nous répétons le mot mentalement et nous associons un geste à cet état de repos, tel que presser le pouce et l'index, caresser la paume de la main ou le poignet. un geste inhabituel que nous pouvons cependant répéter aussi en public.
  3. Maintenant, une phase neutre: pensons à quelque chose qui ne pas exciter les émotions, comme une liste de courses, la couleur de la chaise sur laquelle nous nous asseyons ou autre chose. Nous passons ensuite quelques minutes et répétons les trois étapes.

Des vacances imaginaires

C'est ce qu'on appelle "l'imagination guidée" et est simple et efficace technique de relaxation, que nous pouvons utiliser pour nous détendre où que nous soyons, est comme un "rêve éveillé".

  • Commençons par nous mettre dans un emplacement idéal, louchant et respirant lentement.
  • Ensuite, imaginons-nous immergés dans un paysage ou un environnement relaxant qui évoque la paix et la sérénité en nous. Un paysage tropical, eau de mer claire et musique de fond, par exemple; un feu crépitant dans une cabane de montagne, pendant que nous regardons la neige tomber, allongés confortablement dans un fauteuil. A chacun sa propre image. Dans cet état, nous devons impliquer tous les sens: sentir, toucher, voir, entendre et peut-être goûter, en essayant de rendre l'image aussi réelle que possible.
  • Après avoir été là détendu revenons à la réalité en comptant jusqu'à cinq, puis en ouvrant doucement nos yeux en répétant mentalement que nous nous sentons en paix et en paix et que nous le serons toute la journée.

Ecoute de la musique

Il y a un morceau qui a été créé juste pour le but de se détendre et apporter la paix intérieure: on l'appelle "sans poids" et a été créé par Académie britannique de thérapie par le son avec le trio musical Marconi Union. La pièce a été créée en utilisant des rythmes et des fréquences spécifiques pour provoquer la relaxation de l'auditeur et semble avoir une efficacité prouvée dans la réduction de l'anxiétéabaissement du pouls en dessous du seuil de repos normal.

Bonnes habitudes anti-stress

Dans la vie quotidienne, nous pouvons adopter petites bonnes habitudes ce qui nous aidera à nous détendre et à maintenir un état de paix intérieure plus longtemps. Ce sont des actions simples que nous pouvons faire tous les jours, sans nous en rendre compte.

  • Une promenade dans un parc ou à la campagne nous aidera à nous immerger dans les couleurs et les sons de la nature, en savourant tous ses parfums.
  • Prends soin de nous, consacrer du temps à notre personne chaque jour nous fera percevoir un état de plus grand bien-être. Le simple fait de lire un livre tout en sirotant une tisane relaxante peut être un moment agréable qui nous aidera à atteindre le bien-être intérieur.
  • nous rions, on rigole beaucoup: c’est le meilleur remède. En riant, ils libèrent des endorphines et induisent un état de bien-être psychophysique très agréable, même lorsque vous regardez un film amusant.
  • Activité physique constante: c’est l’un des moyens les mieux prouvés scientifiquement de réduire le stress.

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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