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Techniques de relaxation d'urgence: au bureau, sur la route, contre le stress soudain

Techniques de relaxation d'urgence: au bureau, sur la route, contre le stress soudain: urgence

Techniques de relaxation d'urgence. Il peut arriver que vous soyez particuliÚrement stressé à certains moments, mais il existe des techniques qui nous aident à le réguler et à le garder sous contrÎle.

Techniques de relaxation d'urgence

Un peu pour la vie trĂ©pidante que nous menons, un peu pour les situations stressantes auxquelles nous sommes confrontĂ©s chaque jour, nous Ă©prouvons un sentiment d’anxiĂ©tĂ© auquel il peut parfois ĂȘtre plus difficile de faire face. Savoir se dĂ©tendre et Ă©vacuer le stress accumulĂ© Ă  ces occasions est essentiel Ă  notre bien-ĂȘtre psychophysique. De cette maniĂšre, nous garantirons une reprise rapide et des avantages durables.

De plus, le relaxation nous donne effets positifs comme la dĂ©charge de la tension mentale, le renforcement du systĂšme immunitaire, la rĂ©duction de divers types de douleur, l'augmentation de la bonne humeur et plus encore. Nous dĂ©couvrons ensuite des techniques de relaxation d’urgence que nous pouvons mettre en place lorsque le stress nous attire.

RĂ©flexion et sensibilisation: un journal pour vous aider

Comprendre les raisons de notre anxiété nous aidera à y faire face et à le vaincre. Voici comment le faire, de maniÚre simple et immédiate: prenons un exemple journal que nous garderons toujours avec nous, dessinerons un stylo et commencerons par écris nos pensées, nos émotions, notre état mental. De cette façon, nous ré-élaborerons tout ce qui nous pÚse à un moment donné en nous libérant sur le papier.

respiration

La respiration est l’un des moyens les plus simples de relaxation et mĂ©ditation, indispensable pour nous permettre de revenir Ă  un Ă©tat de repos et paix intĂ©rieure, physique et mental. Dans les moments d'anxiĂ©tĂ©, le souffle cela devient superficiel et laborieux, car nous respirons avec la partie supĂ©rieure des poumons, ce qui augmente sa frĂ©quence. Dans les moments de dĂ©tente, le souffle ralentit et devient plus profond.

Voyons comment: lorsque nous en ressentons le besoin, nous commençons une respirer en rythme en utilisant le diaphragme et en comptant Ă  l'esprit. Asseyons-nous dans un endroit calme et posons la main droite sur l'abdomen et le cĂŽtĂ© gauche de la poitrine. Nous commençons une phase de respirations lentes et profondes: la main droite doit suivre les mouvements de l'abdomen, tandis que la gauche doit rester immobile comme la poitrine. Dix minutes suffiront pour Ă©liminer le stress et la tension et profitez d'une agrĂ©able sensation de bien-ĂȘtre.

Pensées relaxantes

Nous sommes dans un Ă©tat de stress et les mains nous transpirent, les battements de cƓur ont augmentĂ© et il nous semble que l’air nous manque: pour revenir Ă  la libertĂ©, nous devons trouver le moyen de retrouver la normalitĂ©. Le secret est d'utiliser ceux de la psychologie appelĂ©s "conditionnements": voici comment le faire:

  1. AprĂšs ĂȘtre assis confortablement, nous cherchons un mot qui nous fait penser Ă  quelque chose agrĂ©able, de dĂ©tente, un mot que nous devrons entendre "le nĂŽtre". Plus tard, nous pensons Ă  un moment parfait dans nos vies, un moment dans lequel nous Ă©tions calme, heureux et Ă  l'aise. Peut ĂȘtre en vacances Ă  la plage ou quand nous Ă©coutons de la musique classique ou notre chanteur prĂ©fĂ©rĂ©: en tout cas, nous repensons Ă  ce moment en accentuant les sons et les couleurs de la mĂ©moire. À ce stade, nous aurons rĂ©ussi, aprĂšs seulement cinq minutes, Ă  nous retrouver dans une situation de calme et dĂ©tente.
  2. Ensuite, à ce stade, une action suivra: nous répétons le mot mentalement et nous associons un geste à cet état de repos, tel que presser le pouce et l'index, caresser la paume de la main ou le poignet. un geste inhabituel que nous pouvons cependant répéter aussi en public.
  3. Maintenant, une phase neutre: pensons à quelque chose qui ne pas exciter les émotions, comme une liste de courses, la couleur de la chaise sur laquelle nous nous asseyons ou autre chose. Nous passons ensuite quelques minutes et répétons les trois étapes.

Des vacances imaginaires

C'est ce qu'on appelle "l'imagination guidĂ©e" et est simple et efficace technique de relaxation, que nous pouvons utiliser pour nous dĂ©tendre oĂč que nous soyons, est comme un "rĂȘve Ă©veillĂ©".

  • Commençons par nous mettre dans un emplacement idĂ©al, louchant et respirant lentement.
  • Ensuite, imaginons-nous immergĂ©s dans un paysage ou un environnement relaxant qui Ă©voque la paix et la sĂ©rĂ©nitĂ© en nous. Un paysage tropical, eau de mer claire et musique de fond, par exemple; un feu crĂ©pitant dans une cabane de montagne, pendant que nous regardons la neige tomber, allongĂ©s confortablement dans un fauteuil. A chacun sa propre image. Dans cet Ă©tat, nous devons impliquer tous les sens: sentir, toucher, voir, entendre et peut-ĂȘtre goĂ»ter, en essayant de rendre l'image aussi rĂ©elle que possible.
  • AprĂšs avoir Ă©tĂ© lĂ  dĂ©tendu revenons Ă  la rĂ©alitĂ© en comptant jusqu'Ă  cinq, puis en ouvrant doucement nos yeux en rĂ©pĂ©tant mentalement que nous nous sentons en paix et en paix et que nous le serons toute la journĂ©e.

Ecoute de la musique

Il y a un morceau qui a été créé juste pour le but de se détendre et apporter la paix intérieure: on l'appelle "sans poids" et a été créé par Académie britannique de thérapie par le son avec le trio musical Marconi Union. La piÚce a été créée en utilisant des rythmes et des fréquences spécifiques pour induire un relùchement de l'auditeur et semble avoir une efficacité prouvée dans la réduction de l'anxiété et laabaissement du pouls en dessous du seuil de repos normal.

Bonnes habitudes anti-stress

Dans la vie quotidienne, nous pouvons adopter petites bonnes habitudes ce qui nous aidera à nous détendre et à maintenir un état de paix intérieure plus longtemps. Ce sont des actions simples que nous pouvons faire tous les jours, sans nous en rendre compte.

  • Une promenade dans un parc ou Ă  la campagne nous aidera Ă  nous immerger dans les couleurs et les sons de la nature, en savourant tous ses parfums.
  • Prends soin de nous, consacrer du temps Ă  notre personne chaque jour nous fera percevoir un Ă©tat de plus grand bien-ĂȘtre. Le simple fait de lire un livre tout en sirotant une tisane relaxante peut ĂȘtre un moment agrĂ©able qui nous aidera Ă  atteindre le bien-ĂȘtre intĂ©rieur.
  • nous rions, on rigole beaucoup: c’est le meilleur remĂšde. En riant, ils libĂšrent des endorphines et induisent un Ă©tat de bien-ĂȘtre psychophysique trĂšs agrĂ©able, mĂȘme lorsque vous regardez un film amusant.
  • ActivitĂ© physique constante: c’est l’un des moyens les mieux prouvĂ©s scientifiquement de rĂ©duire le stress.

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

VidĂ©o: MĂ©ditation Évolutive© PrĂ©sentation des 10 outils de la mĂ©thode

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