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Omega 3: pourquoi ils vont bien et oĂč les trouver

Omega 3: pourquoi ils vont bien et oĂč les trouver: bien

Les omĂ©ga-3 sont ce qu’on appelle les bonnes graisses et devraient toujours ĂȘtre intĂ©grĂ©s Ă  notre alimentation, ce sont les aliments dans lesquels nous pouvons les trouver.

Oméga 3: bienfaits et aliments qui en contiennent

Vous les avez sĂ»rement entendu parler un million de fois, mais que sont les omĂ©ga-3 et pourquoi font-ils bien? la OmĂ©ga 3 ce sont des acides gras qui offrent de nombreux avantages Ă  l'organisme. Indispensable pour maintenir un poids santĂ©, mais surtout pour prĂ©venir la dĂ©mence, la maladie d'Alzheimer, problĂšmes cardiovasculaires et tous les troubles liĂ©s Ă  la dĂ©gĂ©nĂ©rescence cellulaire. Ces substances, en fait, sont connues pour ĂȘtre des acides dits polyinsaturĂ©s et reprĂ©sentent des nutriments essentiels pour la santĂ©. combattre et prĂ©venir le diabĂšte type 2, mais aussi ongles cassants, cheveux secs, problĂšmes de peau et douleurs articulaires.

Avantages des oméga 3

Voyons rapidement pourquoi les oméga-3 se débrouillent bien, et sur quels aspects et comment ils nous apportent des avantages:

  • COEUR: Les omĂ©ga 3 rĂ©duisent le cholestĂ©rol et la pression artĂ©rielle et leur action contribue Ă  rĂ©duire le risque de maladie cardiovasculaire
  • CHEVEUX ET ONGLES: Omega 3 est trĂšs nourrissant pour les ongles et les cheveux, les rendant plus forts et plus beaux.
  • CHOLESTÉROL: Les omĂ©ga 3 aident Ă  rĂ©duire le cholestĂ©rol et ont Ă©galement pour fonction supplĂ©mentaire d’accĂ©lĂ©rer le mĂ©tabolisme et de calmer le sens de l’appĂ©tit. En bref, je suis une main sainte pour la ligne.
  • JOINTS ET OS: en plus d'amĂ©liorer les conditions du cartilage, Omega 3 est un anti-inflammatoire et attĂ©nue ainsi les douleurs articulaires.
  • MÉMOIRE: selon diffĂ©rentes recherches, les acides gras omĂ©ga-3 sont Ă©galement bĂ©nĂ©fiques pour le cerveau, en amĂ©liorant la mĂ©moire et en luttant contre l'apparition de la maladie d'Alzheimer
  • CUIR ET ACNE: Les omĂ©ga-3 aident Ă©galement la peau, la rendant plus compacte, hydratĂ©e et en meilleure santĂ©, retardant le vieillissement et combattant l'acnĂ©.

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Oméga 3: aliments

Ci-dessous, nous allons vous montrer, donc, je aliments principaux oĂč ceux-ci sont prĂ©sents. Voici les aliments Ă  inclure dans notre alimentation si nous voulons faire le plein d’omĂ©ga 3:

  • Graine de lin
  • Graines de chia
  • saumon
  • Huile de poisson
  • noix
  • Le soja
  • Ɠufs
  • chou-fleur
  • Huile de canola
  • Ă©pinards

Graine de lin

En plus de contenir des oméga-3, les graines de lin peuvent avoir de nombreux effets bénéfiques sur l'organisme, par exemple contre la constipation, l'hypertension, le cholestérol et les problÚmes cardiaques. Ils sont également riches en acide gras fondamental appelé acide alpha-linoléique (ALA). Pour prendre la bonne quantité d'oméga-3 par jour, vous devez consommer au moins 2 cuillÚres à soupe, comme le précise la nutritionniste indienne Priya Kathpal. Les graines obtenues à partir de la plante de chanvre sont également excellentes, mais en général toutes les graines à consommer sont riches en propriétés bénéfiques.

Graines de chia

Celles-ci sont l’une des principales sources vĂ©gĂ©tales d’OmĂ©ga-3 et peuvent ĂȘtre consommĂ©es en salade ou comme collation croquante. Ils rĂ©gulent les fonctions intestinales, sont riches en fibres et favorisent l'endurance physique et la stabilitĂ© Ă©motionnelle.

saumon

Ce poisson, ainsi que les sardines, les crevettes, les crabes et les huĂźtres, contient des quantitĂ©s importantes d’acides gras et est riche en OmĂ©ga 6, en protĂ©ines, en vitamines et en minĂ©raux. Si vous rencontrez aussi vos goĂ»ts, faites-vous plaisir: vous pouvez Ă©galement consommer 2 Ă  3 portions par semaine.

Huile de poisson

Est-ce que cela signifie que vous devez habiller la salade avec de l'huile de poisson insaisissable? Eh bien non: c'est en fait un ingrédient qui existe sous forme de pilule, donc de supplément. Cependant, les pilules d'huile de poisson sont recommandées en dernier recours, c'est-à-dire si vous ne pouvez pas obtenir naturellement la quantité appropriée de ces graisses dans votre alimentation.

noix

Les fruits sĂ©chĂ©s sont l’une des principales sources de nutriments, de fibres, de protĂ©ines et de fer. Les noix, dans ce sens, apportent une contribution importante, contenant Ă©galement des taux de cholestĂ©rol bas. MĂȘme 3 peuvent rĂ©pondre aux besoins quotidiens et, grĂące Ă  leur polyvalence et Ă  leur saveur caractĂ©ristique, ils peuvent ĂȘtre utilisĂ©s dans les salades, les yaourts et les insectes nuisibles. Cependant, n'en abusez pas car ils sont trĂšs caloriques.

Le soja

De nombreux produits Ă  base de soja, tels que le lait, peuvent offrir la bonne quantitĂ© d'omĂ©ga-3, mĂȘme un verre par jour suffit. Le soja est pauvre en cholestĂ©rol, mais d’autre part, il est riche en fibres, en fer, en calcium, en protĂ©ines, en vitamine K et en folate.

Ɠufs

Les Ɠufs sont une excellente source de protĂ©ines et d’omĂ©ga-3, mais Ă©tant donnĂ© leur taux de cholestĂ©rol Ă©levĂ©, il est conseillĂ© de consulter votre mĂ©decin avant de les insĂ©rer massivement dans l’alimentation. Comme nous l’enseigne le petit-dĂ©jeuner anglo-saxon, ils sont excellents pour le repas du matin, mais aussi comme repas complet s’ils sont accompagnĂ©s de lĂ©gumes et de pain complet.

chou-fleur

Ce lĂ©gume est considĂ©rĂ© comme l’un des plus riches en omĂ©ga 3 et en d’autres nutriments essentiels tels que le potassium, le magnĂ©sium et la niacine, qui contribuent Ă  la santĂ© du cƓur et des vaisseaux sanguins.

Huile de canola

Le canola a de nombreuses vertus pour le bien-ĂȘtre du cƓur, en plus d'ĂȘtre riche en OmĂ©ga 3. C'est Ă©galement une excellente huile pour la friture car il a un trĂšs haut point de fumĂ©e.

Ă©pinards

Une tasse d'épinards bouillis suffit à couvrir les besoins quotidiens en acides gras. En plus de cela, les épinards sont faibles en calories et riches en minéraux et en fer: bref, vous pouvez les mettre dans votre menu avec les deux mains.

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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