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Jeux olympiques de 2019 à Rio, copions les athlètes pour un menu d'été parfait

Jeux olympiques de 2016 à Rio, copions les athlètes pour un menu d'été parfait: copions

De quoi manger pour être léger en s'inspirant du régime alimentaire du champion en cet été... olympique!

Avec l'arrivée de l'été, nous voulons tous être parfaits forme, prêt à montrer un corps à couper le souffle sur la plage sans graisse superflue ni cellulite, à l’instar des athlètes des Jeux olympiques.

Sara Errani Ă  la mode

Tous les athlètes italiens des Jeux olympiques de Rio de Janeiro | PHOTO (19 images) Voici tous les athlètes italiens qui participeront aux Jeux olympiques de Rio 2016. De Tania Cagnotto à Federica Pellegrini, voici les représentants des différentes disciplines au maillot de l'Italie (source: Ansa)

Voici alors un exemple de menu que nous pouvons suivre pour atteindre ces résultats ou pour les maintenir, si nous sommes déjà en pleine forme. D'abord souvenons nous ne sautez jamais de repas: ce n'est absolument pas bon et ce n'est absolument pas une méthode pour perdre du poids. En effet, le peu de poids que nous pouvons perdre de cette manière nous permettra de récupérer immédiatement, très rapidement.

Partageons la journée en 5 ou 6 repas, dont trois principaux: petit-déjeuner, déjeuner et dîner, avec deux collations et un petit après-dîner. Souvenons-nous de boire deux litres d'eau par jour, qui peut être complété avec du thé vert, des jus de fruits ou des jus de fruits frais. Nous ne sautons jamais le petit-déjeuner, le repas numéro un de la journée qui nous aidera à mieux faire face aux premiers travaux. Enfin, souvenons-nous de doser le hydrates de carbone et le protéine en fonction de nos besoins personnels, en termes de poids et de taille, évalués individuellement.

Aldo Montano

Athlètes Bleus Olympiques 2016, les plus beaux | PHOTO (29 images) Athlètes Bleus Olympiques 2016, les plus beaux | Photos des athlètes bleus des Jeux olympiques de Rio 2016 parmi les plus belles, sélectionnées avec soin par les rédacteurs en chef de MothersForWomensLib (source: Getty Images)

Petit dejeuner

Nous pouvons choisir entre différents options sucrées énumérés ci-dessous:

  • centrifugĂ©s de fruits et lĂ©gumes + yaourt faible en gras avec des baies fraĂ®ches avec du gruau et du quinoa + un peu de noix. Oeil aux doses de glucides, un coup de poing est idĂ©al
  • Un verre de lait Ă©crĂ©mĂ© + 4 biscuits avec une couche de confiture + un fruit + des noix ou des amandes
  • Un verre de lait ou jus d'orange + un Ĺ“uf Ă  la coque + une tranche de pain + noix ou amandes

Si au contraire nous aimons la sarriette, voici quelques possibilités:

  • Une tranche de pain de blĂ© entier ou kamut ou Ă©peautre + 30 grammes de jambon cru ou de bresaola ou de speck + quelques amandes
  • Pain de seigle toastĂ© + fromage de chèvre + jambon + fruits

L'idéal serait alterner entre sucré et salé basé sur le jour et notre désir personnel.

Collation de 10h

Nous pouvons choisir entre:

  • fruit frais comme les pommes, les poires, les bananes, les pĂŞches, les fruits secs
  • un jus de fruits
  • humus, qui peut ĂŞtre un pois chiche traditionnel ou dans des variantes de betterave, de carotte, de pois ou de citrouille, très colorĂ© et appĂ©tissant

DĂ©jeuner

Le déjeuner est le repas principal de la journée et doit nous donner le montant exact du point de vue. protéine, les deux dieux hydrates de carbone celui des sels minéraux et des vitamines. On peut alors choisir entre:

  • Bresaola + salade + pain complet
  • Pâtes au pesto ou Ă  la tomate + steak + lĂ©gumes frais
  • Pâtes avec assaisonnement lĂ©ger + 2 Ĺ“ufs + lĂ©gumes bouillis
  • Salade Couscous + Tomate + Thon ou autre poisson
  • Salade de quinoa + poulet en dĂ©s + courgettes sautĂ©es + cubes de tomates
  • Sandwich Ă  la tomate et Ă  la mozzarella, remplaçable par un sandwich Ă  la bresaola et une salade

Snack de 16

La collation de la collation doit être principalement basée sur fruit + un peu d'amande + un peu de parmesan (portions individuelles idéales déjà emballées de 20 grammes, faciles à transporter).

dîner

Pour le dîner, nous éliminons le pâtes et on choisit toujours pain, pommes de terre ou céréales intégrales, de préférence associé à de la viande blanche, des fromages à pâte molle maigre ou une viande rouge maigre une fois par semaine.

On commence toujours le repas avec un soupe de légumes frais réchauffé, spongieux ou un plat de légumes croustillants ordinaires. Nous pouvons choisir entre différentes solutions, par exemple:

  • Poitrine de poulet poĂŞlĂ©e + salade + pain complet
  • Tranches de longe + riz bouilli + courgettes
  • Stracchino ou premier sel ou Certosa ou mozzarella + salade de carottes + pain de blĂ© entier
  • Poisson bouilli ou cuit au four, comme la dorade, le saumon ou le bar + pommes de terre bouillies
  • Sandwich au poulet, salade et tomate

Pendant la journée, surtout l’après-midi, nous sirotons thé vert frais, riche en antioxydants et idéal pour garder le corps hydraté, sans dépasser les sucres bien sûr: si on préfère l’édulcorer avec de la stévia ou une cuillère à café de miel.

Snack du soir

Si après le dîner nous avons envie de grignoter quelque chose, nous en choisissons carottes, poivrons croquants ou céleri. Même des cubes de pastèque fraîche est accordée: elle atténuera le sentiment de faim et répondra également au besoin d’hydratation qui nous est souvent demandé en été.

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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