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Conseils naturels pour bien manger et rester en forme

Conseils naturels pour bien manger et rester en forme: bien

Les rythmes de tous les jours nous amÚnent et nous rapprochent de ce que nous mangeons, mais quelques astuces suffiraient pour adopter un régime alimentaire sain et équilibré.

Conseils naturels pour rester en bonne santé et rester en forme

à bien manger et se sentir en forme il n'est pas nécessaire de se priver de sucres, de graisses et de glucides, quelques petites précautions suffisent parfois pour réveiller notre métabolisme et modifier radicalement l'absorption des calories par notre corps.

TEST: Quel genre de métabolisme avez-vous?

Malheureusement, à cause de la hùte, du travail et de la fatigue, nous avons adopté certaines mauvaises habitudes cela fait mal à la fois à notre corps et à notre esprit: trop souvent, aprÚs un repas, nous nous sentons lourds, enflés et somnolents à cause de la difficulté de notre corps à digérer ce que nous mangeons normalement. Mais change alimentation et le mode de vie est possible et il est également trÚs simple, pour commencer à le faire ici sont les nÎtres 8 petites suggestions, à suivre sans trop de sacrifices ni de renoncements:

  • CHOISISSEZ LA QUALITÉ - Juste des canettes, des canettes et des cartons, nous commençons Ă  manger de la vraie nourriture se dĂ©barrasser de tous les aliments transformĂ©s. Il est Ă©galement important de rĂ©duire la consommation de glucides simples tels que la farine blanche et le sucre, car un lien possible entre ces substances et le diabĂšte de type 2 a Ă©tĂ© dĂ©couvert.
  • NE PAS SAUTER LES REPAS - gĂąter au moins trois repas par jour afin de garantir au corps un apport constant d'Ă©nergie. Commencez toujours par un petit-dĂ©jeuner sain, Ă©ventuellement Ă  base de fibres et de cĂ©rĂ©ales, car le fait de le sauter ne ferait que provoquer une chute de la glycĂ©mie avant d'arriver Ă  l'heure du dĂ©jeuner. Consommer au moins trois repas Ă©quilibrĂ©s par jour empĂȘche votre corps d'avoir faim et ralentit le mĂ©tabolisme.
  • SUIVEZ UN RÉGIME ÉQUILIBRÉ - Recherche combiner dans le rĂ©gime alimentaire toujours la bonne quantitĂ© de protĂ©ines (poisson, lĂ©gumineuses, noix et graines), des graisses de haute qualitĂ© (huile d'olive extra vierge), des glucides complexes (dĂ©rivĂ©s de cĂ©rĂ©ales et de lĂ©gumineuses entiĂšres) et des lĂ©gumes Ă  feuilles vertes. De plus, lors de la planification d'un repas, Ă©valuez toujours le niveau de faim afin de ne pas dĂ©passer les quantitĂ©s risquant de surcharger le corps au-delĂ  de ce qui est nĂ©cessaire.
  • REDUIRE LA LAITERIE - AprĂšs l'enfance, nous n'avons plus besoin de grandes quantitĂ©s de lait, limitez-vous donc Ă  3 tasses par jour prĂ©fĂ©rant le faible en gras. Remplacez les fromages par du yogourt et des produits laitiers plus maigres, Ă  consommer occasionnellement. Consommez de grandes quantitĂ©s de lĂ©gumes Ă  feuilles vertes, cuits et crus, de haricots et de poisson (saumon et sardines en particulier), tous des aliments trĂšs riches en calcium.
  • Manger beaucoup de lĂ©gumes - Selon plusieurs nutritionnistes, chaque repas devrait ĂȘtre accompagnĂ© de une assiette de lĂ©gumes. Varier est le mot de passe. PrĂ©fĂ©rez les lĂ©gumes frais aux lĂ©gumes surgelĂ©s qui, en plus d’ĂȘtre meilleurs et riches en nutriments, sont Ă©galement moins chers.
  • MANGER AVEC SENSIBILISATION - MĂąchez chaque bouchĂ©e lentement, en vous concentrant sur les couleurs, les odeurs et enfin sur le goĂ»t et la consistance des aliments que vous mangez. Ralentir le rythme et se dĂ©barrasser des distractions vous aidera Ă  percevoir un sentiment de satiĂ©tĂ© en temps rĂ©el.
  • CONSOMMEZ BEAUCOUP DE CEREALES - PrĂ©fĂšre le grains entiers, Ă©vitant plutĂŽt les produits raffinĂ©s qui, avec le processus de mouture, ont tendance Ă  perdre la plupart des fibres alimentaires, du fer et des vitamines. Les aliments entiers augmentent Ă©galement le sentiment de satiĂ©tĂ© et facilitent le transit intestinal, rĂ©duisant ainsi l'absorption des graisses et du cholestĂ©rol.
  • Apprendre Ă  cuisiner - Manger sainement signifie changer votre style de vie et la premiĂšre Ă©tape consiste Ă  apprendre Ă  prĂ©parer de dĂ©licieux plats avec vos propres mains, en supprimant les repas prĂȘts une fois pour toutes. Apprenez Ă  vous inspirer de la nourriture et de faire de chaque repas un moment d’expĂ©rimentation amusante. Prenez quelques cours de cuisine si vous en ressentez le besoin ou si vous comptez sur un ami plus expĂ©rimentĂ© que vous. AprĂšs tout, personne n’est nĂ© savant et cuisiner ensemble pourrait se rĂ©vĂ©ler ĂȘtre un passe-temps amusant qui susciterait une vĂ©ritable passion.

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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