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Erreurs qui font grossir: comment les corriger pour toujours

Erreurs qui font grossir: comment les corriger pour toujours: erreurs

Ce n'est pas le chocolat seul qui met en danger votre ligne. Si vous ne pouvez vraiment pas perdre du poids, cela peut ĂȘtre dĂ» Ă  de mauvaises habitudes alimentaires qui doivent ĂȘtre corrigĂ©es immĂ©diatement: voici les plus courantes.

Erreurs qui font grossir: comment les corriger pour toujours

Suivre un bon rĂ©gime cela ne signifie pas ĂȘtre en permanence sur un rĂ©gime strict. Ce ne sera pas en fait une pizza ou un chocolat de ruiner notre ligne de maniĂšre irrĂ©mĂ©diable, l’important, comme d’habitude, est de ne pas exagĂ©rer avec les extravagances et d’identifier nos points faibles en matiĂšre de cuisson, de les tenir Ă  distance une fois pour toutes. Et surtout, n'oubliez jamais de faire de l'activitĂ© physique, ce qui est essentiel pour notre santĂ© mĂȘme avant notre ligne. Mais quelles sont les mauvaises habitudes les plus courantes qui nous amĂšnent souvent Ă  prendre du poids? Voyons-les ensemble:

Des erreurs vidéo qui font grossir

Quelles sont les principales habitudes qui font grossir? La plupart sont si insoupçonnées que nous n'avons jamais pensé qu'elles étaient vraiment si nocives. Regardons-les en résumé dans cette vidéo:

Consommer trop de sucre

Certaines personnes n'aiment pas que les sucreries, mais elles dĂ©pendent littĂ©ralement du sucre. Il est important de savoir que le sucre contient beaucoup de calories vides et manque des nutriments essentiels pour soutenir notre corps. Sauter le dĂ©jeuner ou manger un repas glucidique complexe, pauvre en calories et sans protĂ©ines ne fait qu'aggraver le besoin de sucre. Assurez-vous donc que mĂȘme la salade simple contient une base de protĂ©ines, telle que des lĂ©gumineuses ou du poulet, puis buvez idratatevi beaucoup.

RĂ©gime alimentaire et dĂ©jeuner au bureau: comment s’adapter

De plus, nous devons tenir compte du fait que souvent les sucres sont camouflĂ©s en grande quantitĂ© dans de nombreux aliments (par exemple: beaucoup de cĂ©rĂ©ales pour le petit-dĂ©jeuner ou de boissons), et nous finissons donc par en prendre beaucoup plus que nous ne le pensons: c’est pourquoi il est toujours important de consulter les tableaux valeur nutritive des aliments que nous achetons.

Manger trop de viande

Beaucoup de gens pourraient tout abandonner sauf un beau steak de sang, peut-ĂȘtre mangĂ© plusieurs fois par semaine. Pourtant, la viande rouge est notoirement riche en contenu graisses saturĂ©es. De telles graisses peuvent aider Ă  augmenter les niveaux de mauvais cholestĂ©rol ainsi que causant une augmentation significative du poids. Sans aucun doute, la viande ne devrait pas ĂȘtre complĂštement Ă©liminĂ©e, mais elle devrait ĂȘtre consommĂ©e avec un peu de bon sens. Pour commencer, la viande ne serait pas consommĂ©e plus de 3 Ă  4 fois par semaine, et parmi celles-ci la rouge devrait ĂȘtre consommĂ©e le moins possible - mieux si une seule fois seulement. Mieux vaut prĂ©fĂ©rer la viande blanche et, dans le cas de la viande rouge, les coupes plus maigres telles que le filet.

En ce qui concerne les protĂ©ines et le fer en gĂ©nĂ©ral, rappelez-vous que vous pouvez les prendre Ă  partir d'Ɠufs, de lĂ©gumineuses et mĂȘme de nombreux lĂ©gumes.

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Manger trop de glucides

Manger trop de glucides conduit inévitablement à un excÚs de calories et donc à une prise de poids. Aussi une quantité disproportionnée de glucides élever votre taux d'insuline dans le sang qui provoque ce sentiment de paresse et d'ennui faim.
Essayer de correspond à vos premiers légumes non féculentsPar exemple, si vous aimez les pùtes, ajoutez-le à la courgette, aux épinards ou aux tomates, si vous aimez le riz, ajoutez le brocoli, la citrouille jaune ou les asperges. Insertion aussi dans le repas principal des fibres vous serez en mesure de réduire de moitié les portions de glucides et vous serez toujours satisfait.

Mangez souvent des pizzas, des hamburgers ou de la malbouffe

Les pizzas et les hamburgers sont peut-ĂȘtre l’une des tentations les plus courantes. Le principal problĂšme est que ces aliments dĂ©licieux sont gĂ©nĂ©ralement riches en condiments, en graisses saturĂ©es, en sodium et en calories. Une pizza de taille moyenne contient environ 500 calories qui peuvent monter en flĂšche si vous ne vous limitez pas aux ingrĂ©dients qui la composent. Un truc pour limiter les dĂ©gĂąts? Choisir une pizza basse et avec une petite croĂ»te, et prĂ©fĂ©rez une margherita simple ou vĂ©gĂ©tarienne Ă  celle avec saucisses et poivrons. Ensuite, Ă©vitez de le combiner avec des frites ou une bruschetta, mais choisissez une salade verte comme plat d’accompagnement, cela vous aidera Ă  vous sentir rassasiĂ©.

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Pour le hamburger privilĂ©giez la moutarde avec d'autres sauces (c'est le moins calorique) et Ă©vitez la double portion de viande. Combinez le tout avec de la salade et de la tomate fraĂźche et si vous n'ĂȘtes pas complĂštement satisfait, commandez une portion de fruit mais esquivez le bonbon.

En ce qui concerne la malbouffe (frites, plats frits, bonbons), vous devez ĂȘtre propre: ils doivent ĂȘtre complĂštement bannis.

Manger trop salé

Lorsque les aliments ont besoin de saveur, il est presque naturel de s'accrocher Ă  la saliĂšre, mais le sodium il peut causer des ballonnements et une rĂ©tention d'eau, tout en Ă©tant nocif pour la santĂ©. Limiter le sel Ă  moins de 2,3 mg par jour, environ une cuillĂšre Ă  cafĂ©, moins si vous avez plus de 50 ans ou si vous avez des problĂšmes d’hypertension. De plus, dans cette dose, calculez toujours aussi le soi-disant "sel cachĂ©", ou ce que l’on trouve dans les aliments dĂ©jĂ  emballĂ©s ou dans les plus inattendus tels que la ricotta, les sauces et le jus de tomates, soyez donc prudent et lisez toujours les Ă©tiquettes. Comme alternative au sel utiliser des Ă©pices dans vos recettes, telles que le poivre, le romarin, l'aneth et le piment. MĂȘme le citron pourrait ĂȘtre un substitut idĂ©al, en particulier dans les plats froids, les salades et les lĂ©gumes cuits.

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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