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Erreurs de petit-déjeuner: voici les menus avec les bonnes calories

Selon un sondage mené auprès d'un échantillon de 1 000 personnes, 2% ont sauté le petit-déjeuner et 14% ont estimé qu'il est préférable d'éviter de manger le matin pour perdre du poids. Voici comment ne pas faire d'erreurs au petit déjeuner

Nombreux sont les Italiens qui veulent retrouver leur forme - pas moins de 23 millions de personnes qui suivent un régime ou qui suivent un régime contrôlé au cours de la dernière année - s'engagent à perdre du poids mais ont trop souvent des idées confuses et font des erreurs, en particulier au premier repas de la journée.. Si en fait, heureusement, seulement 2% sautent le petit-déjeuner et un pourcentage limité (14%) pensent qu'il est préférable d'éviter de manger le matin pour perdre du poids, des croyances erronées demeurent.

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Un Italien sur deux pense (à tort) qu'un déjeuner protéiné est plus approprié et 56% devraient éviter les aliments contenant des glucides, qui sont également utiles pour ceux qui doivent perdre du poids. Ce sont quelques données de l'enquête "Breakfast & Diet" menée par l'observatoire Doxa-Aidepi sur un échantillon national représentant la population italienne de 1000 personnes.
"Petit déjeuner - commente le nutritionniste Silvia Migliaccio - c'est un repas important et ne doit pas être négligé redimensionnée. Il doit être complet, léger et digeste même pour ceux qui suivent un régime hypocalorique pour perdre du poids et fournir tous les nutriments (glucides, protéines, lipides, vitamines et sels minéraux). Il doit couvrir, en termes d'énergie, 20-25% du total des calories journalières ".

Pour le nutritionniste "il est important de se rappeler qu'un mode de vie incorrect est l'une des causes les plus fréquentes de gain de poids: en fait, un mode de vie sédentaire, avec une activité physique réduite et une nutrition inadéquate avec des repas irréguliers pendant la journée Les données récemment publiées semblent montrer que le fait de ne pas prendre son petit-déjeuner ou de ne pas en prendre suffisamment peut jouer un rôle important dans le développement d'une augmentation du surpoids et de l'obésité, tant dans l'enfance. dans la population adulte ainsi que dans la population âgée ".

Mais quoi apporter à la table? La nutritionniste conseille, les choix peuvent être différents pour répondre aux goûts et aux besoins de chacun. C'est une bonne règle de varier et d'alterner différents types de petit-déjeuner au cours de la semaine. un menu autour de 180-200 calories, peut inclure:

  • un verre de lait partiellement écrémé (150 g), peut-être froid en été
  • de café
  • une cuillère à café de sucre ou de miel
  • deux biscuits ou 20 g de biscuits ou 20 g de céréales ou 20-30 g de muesli ou un toast et un fruit (une pomme ou une poire ou une petite banane ou une pêche ou un kiwi ou 150 g de fraises ou ananas ou fruits rouges ou deux abricots)

Une proposition d'environ 150-200 calories il se compose plutôt d'un thé ou d'un cappuccino (100 ml de lait demi-écrémé avec du café de votre choix), d'une cuillerée à thé de sucre ou de miel, d'un dessert ou de deux tranches

grillé avec une cuillère à café par tranche de crème de noisette à tartiner ou de confiture ou de miel.
Une autre proposition de menu, environ 200 calories, fournit un yogourt blanc ou aux fruits maigre de 125 grammes avec des fruits frais tels que des fraises, des ananas, des baies (150 grammes) enrichis en flocons de muesli ou d’avoine (20 grammes)

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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