Un Site Populaire Pour Les Femmes Modernes, Ce Qui Contribuera À Une Femme Sovoyu Changer La Vie Pour Le Mieux

Métabolisme: qu'est-ce que c'est, comment ça marche, qu'est-ce qu'il faut faire pour perdre du poids

Métabolisme: qu'est-ce que c'est, comment ça marche, qu'est-ce qu'il faut faire pour perdre du poids: comment

Nous entendons trop souvent parler de métabolisme, en particulier lorsque nous ne pouvons pas perdre du poids: mais en quoi consiste réellement le métabolisme, comment fonctionne-t-il et est-il lié à la forme physique? Voyons tout ce qu'il y a à savoir

métabolisme

Quel est le mĂ©tabolisme? Nous en entendons souvent parler dans des domaines tels que la perte de poids, l'alimentation ou la gymnastique. Nous sommes alors habituĂ©s Ă  entendre parler de mĂ©tabolisme rapide et mĂ©tabolisme lent, bien que nous ne soyons pas toujours en mesure d’expliquer prĂ©cisĂ©ment ce que cela signifie.

Nous savons que mĂ©tabolisme rapide signifie souvent manger beaucoup et ne pas grossir tout en mĂ©tabolisme lent Au contraire, cela signifie souvent que vous ne pouvez pas perdre du poids, mĂȘme si vous suivez un rĂ©gime. Celles-ci sont supposĂ©es partiellement correctes, mais Ă©videmment incomplĂštes et approximatives. Ce qui est certain, c’est que le mĂ©tabolisme est une chose Ă  considĂ©rer si nous voulons perdre du poids. Allons voir alors de quoi on parle. Voici tous les sujets que nous allons examiner dans cet article:

  • Comment fonctionne le mĂ©tabolisme
  • MĂ©tabolisme rapide
  • MĂ©tabolisme lent ou bloquĂ©
  • Comment comprendre votre mĂ©tabolisme
  • Qu'est-ce qui accĂ©lĂšre et ce qui ralentit le mĂ©tabolisme
  • Comment stimuler ou accĂ©lĂ©rer le mĂ©tabolisme

Comment fonctionne le métabolisme

Pour expliquer précisément ce qu'est le métabolisme, il faut probablement lire un livre entier de biologie. Pour cela, nous allons essayer d'aborder le sujet en le simplifiant au maximum, puisque la question est plutÎt complexe.

Le corps humain a besoin de Ă©nergie vivre et mener Ă  bien toutes ses activitĂ©s, du renouvellement cellulaire aux actions que nous rĂ©alisons au quotidien. D'oĂč vient cette Ă©nergie? Principalement de la nourriture que nous mangeons. Et le mĂ©tabolisme est prĂ©cisĂ©ment l'ensemble des processus que notre corps utilise pour transformer les aliments en Ă©nergie.

Mais oĂč vont les ressources que nous transformons en Ă©nergie? Principalement dans deux activitĂ©s, Ă  savoir le mĂ©tabolisme de base et l'activitĂ© physique. Voyons plus prĂ©cisĂ©ment oĂč vont les Ă©nergies que nous produisons Ă  partir des aliments:

  • la mĂ©tabolisme basal reprĂ©sente 60 Ă  75% de la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique, et sert Ă  permettre toutes les fonctions vitales du corps dans des conditions d'inactivitĂ©; nous parlons en un mot de tous ces mĂ©canismes "silencieux" qui nous maintiennent en vie.
  • 15 Ă  30% de l'Ă©nergie va plutĂŽt avec activitĂ© physique: et par activitĂ© physique, nous entendons tout mouvement que nous mettons en place, du sport le plus fondamental au sport actuel. Évidemment, plus nous pratiquons d’activitĂ© physique, plus cette dĂ©pense Ă©nergĂ©tique augmente.
  • environ 10% de notre Ă©nergie va plutĂŽt aux mĂ©canismes de absorption des nutriments

MĂ©tabolisme rapide

Avoir un mĂ©tabolisme efficace Ă©videmment cela ne peut ĂȘtre que bon. Lorsque vous avez un mĂ©tabolisme particuliĂšrement rapide, les aspects positifs sont Ă©vidents et vous les remarquez encore plus qui bĂ©nĂ©ficient d'un changement positif de mode de vie. En fait, nous avons tendance Ă  bien dormir, Ă  ne pas prendre de poids, Ă  avoir un intestin rĂ©gulier, Ă  ne pas avoir froid. En bref, l'efficacitĂ© du corps est trĂšs souvent "touchĂ©e".

Pas toutes les roses, cependant: si le mĂ©tabolisme devient trop vite ce n'est pas une chose positive, et cela arrive souvent Ă  ceux qui ont des problĂšmes de thyroĂŻde (hyperthyroĂŻdie). En fait, un mĂ©tabolisme trop rapide nous oblige Ă  brĂ»ler immĂ©diatement toute l'Ă©nergie et ne permet pas Ă  l'organisme de crĂ©er des rĂ©serves d'Ă©nergie, ce qui a des consĂ©quences particuliĂšrement nĂ©gatives. Nous avons souvent tendance Ă  perdre du poids de maniĂšre excessive, Ă  accuser des Ă©tats d'Ă©puisement continu et de nervositĂ©. Il est Ă©vident que cette situation doit ĂȘtre rĂ©solue avec l’aide du mĂ©decin. Si vous prĂ©sentez des symptĂŽmes de ce type, consultez immĂ©diatement un spĂ©cialiste.

Métabolisme lent ou métabolisme bloqué

On dit souvent que le mĂ©tabolisme est bloquĂ©, ce qui est incorrect car si le mĂ©tabolisme est bloquĂ©, notre corps ne peut plus remplir ses fonctions vitales. Mais on peut dire que parfois le mĂ©tabolisme est trĂšs lent, c’est-Ă -dire que travaille avec difficultĂ©, et ne tend pas Ă  brĂ»ler l’énergie que nous injectons rapidement et efficacement.

Mais comment savoir si votre mĂ©tabolisme est lent? TrĂšs souvent, le problĂšme se pose lorsque vous ĂȘtes un peu en surpoids ou lorsque vous essayez de faire des rĂ©gimes et des sports sans obtenir de rĂ©sultats tangibles. Et en effet, ce sont des symptĂŽmes classiques du mĂ©tabolisme ralenti. A ceux-ci s'ajoutent d'autres, tels que: fatigue frĂ©quente, transpiration excessive, intestin lent, pression artĂ©rielle basse.

Le mĂ©tabolisme peut ralentir pour toute une sĂ©rie de raisons, dont certaines d'ordre physiologique: par exemple, il est normal qu'avec l'Ăąge, le taux mĂ©tabolique ralentisse ou que le mĂ©tabolisme des femmes soit plus lent que celui des hommes. TrĂšs souvent cependant, c'est aussi un consĂ©quence de prendre du poids: plus vous grossissez et plus votre mĂ©tabolisme s'endort, jusqu'Ă  ce qu'une sorte de cercle vicieux soit crĂ©Ă© qui doit ĂȘtre brisĂ©.

Comment comprendre votre métabolisme: le test d'odeur

Maintenant que nous avons vu les caractéristiques principales du métabolisme lent et du métabolisme rapide, nous pouvons facilement observer quel type de métabolisme nous avons.. De maniÚre trÚs générale, il suffit de prendre en considération sa forme physique, son niveau et son habitude de manger, que l'on ressent ou non les symptÎmes énumérés dans les paragraphes précédents.

Cependant, nous devons nous rappeler que si nous ne sommes pas mĂ©decins, il n’est pas toujours bon de prendre en considĂ©ration notre mĂ©tabolisme supposĂ©, en Ă©laborant peut-ĂȘtre un rĂ©gime de bricolage en consĂ©quence. De plus, il n'est pas toujours facile d'identifier la vitesse rĂ©elle du mĂ©tabolisme. Cependant, il existe un test clinique pour identifier le type de mĂ©tabolisme que nous avons: c’est letest d'odeur ou test olfactif. Ce test tire parti du fait que nos cycles mĂ©taboliques influencent notre perception des odeurs. Le test consiste Ă  sentir six flacons de produits chimiques et de plantes et Ă  rĂ©pondre Ă  une sĂ©rie de questions sur les odeurs perçues. Le test des odeurs peut ĂȘtre effectuĂ© dans de nombreux centres de diagnostic et coĂ»te en moyenne environ 40 euros.

Qu'est-ce qui accélÚre et ce qui ralentit le métabolisme

Nous avons vu qu'un pourcentage de la consommation quotidienne d'Ă©nergie est Ă©troitement liĂ© Ă  l'activitĂ© physique, mais le pourcentage le plus Ă©levĂ© est liĂ© Ă  mĂ©tabolisme basal: plus le pourcentage d'Ă©nergies brĂ»lĂ©es par le mĂ©tabolisme de base est Ă©levĂ©, plus notre mĂ©tabolisme dans son ensemble doit ĂȘtre considĂ©rĂ© comme rapide.

Mais quel est ce pourcentage affecté? Les facteurs sont différents, mais voici les principaux:

  • Comment et ce qu'on mange: contrairement Ă  ce que vous pourriez penser, manger peu et / ou Ă  jeun ralentit le mĂ©tabolisme. Au contraire, manger (Ă©videmment sans exagĂ©rer) plusieurs fois par jour tend Ă  accĂ©lĂ©rer le mĂ©tabolisme.
  • Sport et style de vie: plus on bouge et plus le mĂ©tabolisme s'accĂ©lĂšre, plus on est sĂ©dentaire et plus le mĂ©tabolisme ralentit. En effet, au-delĂ  de la consommation des Ă©nergies du moment rĂ©el dans lequel on bouge, l'activitĂ© physique (Ă©videmment rĂ©alisĂ©e avec une certaine intensitĂ©) "met en mouvement" le corps et donc le mĂ©tabolisme, et continue Ă  nous faire consommer de l'Ă©nergie mĂȘme pendant de nombreuses heures aprĂšs la fin de l'entraĂźnement. Toujours en termes de style de vie: tout le monde ne sait pas que mĂȘme le stress peut ralentir le mĂ©tabolisme.
  • TempĂ©rature extĂ©rieure: lorsque les tempĂ©ratures sont trĂšs Ă©levĂ©es ou trĂšs basses, notre corps accĂ©lĂšre le mĂ©tabolisme et brĂ»le plus d’énergie pour s’adapter Ă  la situation "extrĂȘme".
  • Ăąge: au fil des annĂ©es, le mĂ©tabolisme ralentit physiologiquement, mĂȘme si ce phĂ©nomĂšne peut ĂȘtre partiellement neutralisĂ© grĂące Ă  l'activitĂ© physique et Ă  des habitudes saines.
  • sexe: Autre Ă©lĂ©ment purement physiologique, les hommes ont en moyenne un mĂ©tabolisme plus rapide que les femmes.
  • hormones: mĂȘme les hormones affectent le mĂ©tabolisme, et les cas sont diffĂ©rents et un peu plus complexes Ă  traiter (exemple: ceux avec des problĂšmes de thyroĂŻde peuvent souffrir d'un mĂ©tabolisme ralenti ou au contraire hyper accĂ©lĂ©rĂ©)
  • hĂ©ritage: la gĂ©nĂ©tique joue Ă©galement un rĂŽle et peut influer sur l'efficacitĂ© de notre mĂ©tabolisme.
  • Masse maigre et les muscles: plus nous sommes musclĂ©s, plus notre corps brĂ»le de l'Ă©nergie, plus gĂ©nĂ©ralement la masse maigre consomme plus d'Ă©nergie que la masse grasse. Pour la mĂȘme raison, plus nous prenons de poids, plus le mĂ©tabolisme ralentit.
  • Grossesse et allaitementLe mĂ©tabolisme subit une accĂ©lĂ©ration physiologique pendant la grossesse et l'allaitement.

Comment stimuler ou accélérer le métabolisme

Maintenant que nous avons une image plus complĂšte de l’information, voyons comment briser le cercle vicieux du mĂ©tabolisme lent. Voici les principaux Ă©lĂ©ments et les bonnes habitudes qui peuvent accĂ©lĂ©rer le mĂ©tabolisme:

  • puissance: il faut prendre soin d'ingĂ©rer plus de protĂ©ines et moins de glucides. Cela ne signifie pas l'Ă©limination des glucides, car notre corps a besoin de l'absorption d'un rĂ©gime alimentaire variĂ© et complet, mais nous devons simplement Ă©viter que notre rĂ©gime alimentaire soit principalement basĂ© sur les glucides.
  • Ne faites pas de rĂ©gime drastique: manger peu ou pire jeĂ»ne ralentit le mĂ©tabolisme. Au contraire, il est nĂ©cessaire de viser une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e, peut-ĂȘtre en faisant appel Ă  un spĂ©cialiste qui dĂ©veloppe une alimentation adĂ©quate.
  • ActivitĂ© physique: il semble Ă©vident de le dire, mais avoir un mode de vie actif et pratiquer certains sports est fondamental. Le yoga peut aussi ĂȘtre trĂšs utile.
  • Augmenter la masse musculaire augmente le mĂ©tabolisme de base: en d'autres termes, plus nous avons de muscles, plus nous effectuons les gestes les plus triviaux, plus nous avons besoin d'Ă©nergie. C'est un cercle vertueux que nous pouvons dĂ©clencher mĂȘme sans avoir besoin de devenir des bodybuilders, il suffit de faire une activitĂ© physique rĂ©guliĂšre, en alternant peut-ĂȘtre des activitĂ©s d'aĂ©robic et des activitĂ©s de tonification (poids).
  • MĂ©thodes naturelles: les remĂšdes naturels comme les herbes, les Ă©pices et les supplĂ©ments peuvent aider Ă  accĂ©lĂ©rer le mĂ©tabolisme.

Accélérer le métabolisme: vidéo avec des conseils d'experts

Nous nous souvenons toujours que lorsque nous traitons de problÚmes liés à la nutrition et à la santé, tels que le métabolisme, il est toujours bon d'entendre les conseils d'un expert. Dans cette vidéo, vous pouvez écouter les conseils du Dr. Giuliano Ubezio, diététicien, qui explique comment accélérer le métabolisme:

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

VidĂ©o: Qu'est ce qui t'empĂȘche de MAIGRIR ?

ï»ż
Menu