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Comment écrire un journal alimentaire pour perdre du poids

Comment écrire un journal alimentaire pour perdre du poids: écrire

Comment écrire un journal alimentaire pour perdre du poids? De nombreux diététiciens et nutritionnistes ont souligné l’importance de tenir un journal intime en notant tout ce qui est mangé pour le succès d’un régime.

Comment écrire un journal alimentaire pour perdre du poids

Vous souvenez-vous quand, enfant, vous avez écrit les rêves et les désirs les plus cachés dans votre journal secret? Repartez avec Bridget Jones et prenez votre stylo et votre papier à nouveau, car il est temps de garder un nouveau carnet très utile qui vous aidera à perdre du poids supplémentaire ou simplement à maintenir un poids santé. Cela pourrait aussi être un "bon but" fantastique pour la nouvelle année, n'est-ce pas?

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Comment choisir le bon agenda

Il s'appelle journal alimentaire et, de l'avis des experts, cela pourrait s'avérer très utile dans notre engagement quotidien contre les rôles excédentaires. Les nutritionnistes expliquent que l’important est qu’il soit compilé de manière cohérente et surtout avec des critères, en suivant ces principes. 5 indications simples mais fondamentales:

1) Écrivez immédiatement ce que vous mangez et buvez

Qu'il s'agisse d'un bonbon aux fruits ou d'une carbonara de minuit, n'oubliez pas de noter ce que vous avez mangé immédiatement, sinon le risque est d'oublier de l'ajouter et de perdre de vue beaucoup plus de calories que nécessaire.

2) Ne vous contentez pas de décrire la nourriture

Ce que vous mangez spécifie toujours quoi, comment, quand, où, avec qui, pourquoi, alors décrivez de manière détaillée ce que vous avez ingéré (par exemple, ne vous limitez pas à dire du pain, mais précisez s'il s'agit de pain blanc, complet, etc. ) avec beaucoup de garnitures supplémentaires, puis ajoutez:

  • combien (en grammes ou mesures spannométriques comme 1 cuillère à café, une tasse, une tasse à mesurer);
  • quand (notez l'heure à laquelle vous avez consommé le repas);
  • où (à la maison, au bureau, dans une pizzeria, au bar);
  • avec qui (seul, avec des amis, avec des collègues);
  • pourquoi (par ennui, nervosité, faim, camaraderie, etc.).

    1) lundi

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3) Notez les repas aussi

N'oubliez pas d'écrire ce qui vous arrive aussi spiluccare pendant la journée, comme un chocolat, une poignée de frites, un bonbon, car, bien que minimes, ils affectent la quantité totale de calories consommées pendant la journée.

1) Buvez un verre d'eau avant un repas

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4) N'oubliez pas les boissons

Les boissons gazeuses non alcoolisées, en raison de leur teneur élevée en sucre, sont très caloriques, mais très souvent, elles ne sont pas prises en compte lors de la tenue d'un journal alimentaire. Outre ceux-ci, n'oublions pas non plus les différents thé ou café bu pendant la journée, qui, bien que dérivés de produits naturels, sont toujours édulcorés avec du sucre ou du miel.

TEST: Pouvez-vous compter les calories?

7) Ne pas avoir faim

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Indiquer toute activité physique

De la même manière que pour les aliments, précisez si, au cours de la journée, vous vous consacrez à un type d'activité physique, y compris ce que vous avez fait pendant combien de temps, quand, où, avec qui et pourquoi. Par exemple, vous rendre au parc pendant 30 minutes à 19 heures, seul, pour vous débarrasser du riche dîner de famille d’hier.

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Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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