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Comment maigrir des cuisses et des fesses: exercices et astuces pour affiner et tonifier

Comment maigrir des cuisses et des fesses: exercices et astuces pour affiner et tonifier: maigrir

Nous, les femmes, essayons toujours de perdre quelques kilos sur les cuisses et les fesses, ces exercices nous aideront Ă  perdre du poids et Ă  nous rendre plus toniques.

Comment maigrir des cuisses et des fesses

Cuisses et jambes ils représentent des parties du corps plus susceptibles de subir les effets de la sédentarité, de la prise de poids et d'une mauvaise alimentation. Ainsi, pour remédier à ces dépôts de graisse disgracieux situés à l'intérieur et à l'extérieur des cuisses, des exercices ciblés et des séances d'entraînement régulières peuvent être effectués, il s'agit d'exercices pour perdre du poids qui peuvent être effectués à la maison.

Les 10 règles pour perdre du poids

L'activité physique, en fait, combinée avec un e régulier alimentation équilibrée il peut prévenir la peau d'orange sur les cuisses, les jambes et les fesses, dissoudre l'excès de graisse et prévenir la réapparition. Vous trouverez ci-dessous une série de conseils et de vidéos qui vous montreront comment effectuer des exercices spécifiques pour avoir des jambes fermes et minces.

Exercices pour l'intérieur de la cuisse - Vidéo

2 exercices maison pour raffermir les fesses, les cuisses et les cuisses

Les cuisses sur le plan esthétique sont l'une des parties plus important que la jambe, pour les garder toujours fermes et toniques, pour pouvoir montrer des shorts et des jupes qui hurlent, tout ce que vous avez à faire est de faire des exercices ciblés faits maison. Avec eux, ils bénéficieront non seulement des cuisses, mais aussi des fesses et plus généralement des jambes.
Commençons par les cuisses. Mettez une paire de bracelets de cheville adaptés à votre poids, allongez-vous sur le sol et placez-vous sur votre côté droit, en veillant à garder votre dos droit et votre bassin en ligne, contractez vos abdominaux, puis mettez votre jambe droite droite et fléchissez votre pied pliez-le vers la gauche et placez-le sur le sol. Enfin l'avant-bras et la main droite au sol, et la main gauche devant le buste.

Maintenant, commencez l'exercice. inspirez, puis expirez, en soulevant lentement votre jambe droite jusqu'à l'extension maximale. Terminez une série puis répétez l'opération avec la jambe gauche. Allons en dehors des cuisses.
Mettez une paire de cheville adaptée à votre poids, tenez-vous à 60 cm d’un mur donnant le côté droit, puis placez votre main droite sur le murà hauteur d’épaule et celle de gauche sur la hanche. Tenez les fesses et les muscles abdominaux, pliez maintenant légèrement les genoux et inspirez. Expirez plutôt en levant la jambe gauche et en la maintenant droite avec le pied fléchi. Restez immobile pendant quelques secondes, puis abaissez votre jambe en prenant soin de la maintenir légèrement élevée à 5 cm du sol. Une fois la série terminée, déplacez-vous vers la gauche.

Squats et fentes, exercices Ă  faire Ă  la maison pour raffermir les jambes et les fesses

Si nous nous regardons dans le miroir, nous ne sommes pas satisfaits de l'apparence de nos jambes et, en plus d'un aspect filiforme, nous le voudrions. obtenir une musculature plus tonique et entraînée, voici une série d’exercices simples, que nous pouvons effectuer facilement à la maison et qui, s’ils sont effectués régulièrement et de manière cohérente, nous permettront d’obtenir des résultats satisfaisants dans un bref délai.
Si notre point faible, ce sont les jambes, en particulier les cuisses, les mollets et les fesses, qui ont tendance à accumuler de la graisse et à être tout de suite rondes, dès que nous interrompons notre entraînement habituel, ouet nous exagérons un peu plus à la table, il est bon d’insister sur ces points "critiques", avec des exercices ciblés de tonification et de raffermissement.
Au-delà des différentes activités aérobiques, qui peuvent certainement améliorer le bien-être de notre corps, comme le runnig, la natation, le step ou le spinning, il est nécessaire de renforcer les muscles de ces zones par des exercices d'intensité moyenne, qui contribuent à éliminer les calories, préviennent la localisation des graisses, plus critiques sur ces points et rendent moins visibles les imperfections de la cellulite causées par la rétention d'eau et les modes de vie sédentaire.
Voyons donc en détail comment effectuer des exercices de squat et des fentes.
Squats: comme la dynamique de tonifiant il est accentué par l’utilisation d’un poids, il est bon, surtout pour les premières fois, de prendre quelques précautions supplémentaires pour éviter les distorsions et les faux mouvements de la colonne vertébrale et des muscles du dos.
Si pour les hommes, il est recommandé l'utilisation de la barre, pour les femmes, il est plus facile et tout aussi efficace d'utiliser une paire d'haltères pour effectuer les pompes. Néanmoins, il est possible d’opter pour une très large gamme de variantes, utilisant des barres d’haltères longues, des haltères, des élastiques et des ballons suisses, en fonction de ses capacités et de ses intentions d’entraînement.

Jambes et fesses toniques avec stretching anti-cellulite

Pour lutter contre les problèmes de rétention d'eau et cellulite, nous sommes habitués à l’idée de séances intensives de gymnastique, combinées à des cycles continus de massages et à des régimes souvent difficiles à observer scrupuleusement. Mais, ce n'est pas nécessairement le seul moyen de vaincre notre cauchemar et d'avoir des muscles toniques.
Bien sûr, c’est indéniable, les meilleurs résultats en terme de raffermissement et de tonicité, nous avons à combattre la rétention d’eau sur plusieurs fronts, à travers des règles de bien-être physique, mais aussi grâce à un mode de vie sain. Mais il est important de savoir que les activités de fitness les plus intensives servent plutôt à brûler les graisses et les calories, et donc à résoudre les problèmes de surpoids, tandis que les problèmes d’imperfection, tels que la cellulite, sont liés à l’harmonie des formes., les disciplines dites «douces» sont plus appropriées, telles que le yoga, le pilates, la bioginnastica, mais aussi l’étirement.
Toujours considérée comme une activité accessoire, utile pour réchauffer les muscles, avant l’entraînement proprement dit, et pour la phase de récupération, elle s’avère être un excellent remède contre la cellulite, car lors de mouvements plus lents, combiné avec une respiration adéquate, agit précisément sur les zones touchées par la rétention d’eau, sans exiger d'efforts et de résistance excessifs, mais surtout de plus longues durées et méthodes d'entraînement.
En fait, 20 minutes d'activité par jour suffisent pour avoir des jambes plus fines et des fesses plus toniques.
Il n’exige pas non plus de vêtements ni d’espaces spécifiques. Nous pouvons donc le pratiquer facilement à la maison, par exemple lors de moments de détente devant la télévision ou, si nous en avons la possibilité, au bureau pendant la pause de midi.

Jambes à couper le souffle grâce au Pilates

Il est vrai que l'été se fait attendre depuis longtemps et qu'il n'y a pas d'examen de réparation s'il n'a pas été passé. test de bikini fantôme, mais c’est aussi vrai qu’il n’ya pas de bon moment pour se remettre en forme: chaque moment est bon pour commencer! Si vos soucis sont les jambes, que vous ne voyez peut-être pas assez fines, ou les fesses, que vous voudriez plus hautes et plus fermes, voici une vidéo d'exercices qui vous convient!
Grâce au pilates, technique de formation également utilisée par les danseurs professionnels pour rester tonique et élastique et 10 minutes de votre temps, vous pourrez voir des changements très sensibles même après seulement un mois de formation.
De toute évidence, il faut de la constance et de la volonté de ne pas en faire trop à la table, contrecarrant tous les efforts, mais même fatigant, le pilates est vraiment une aubaine pour ce type de remodelage corporel! Allez, prenez votre coeur, armez-vous d'une serviette et d'un tapis et laissez-nous entrer!

Jambes toniques et fines, pour un retour gagnant

Si après l’activité physique en vacances et le bien-être offert par l’été, vous souhaitez conserver une forme éblouissante même à votre retour au bureau, nous vous proposons des exercices simples, parfaits pour tonifier et améliorer la ligne de vos jambes. En fait, les jours pas trop froids nous permettent de porter des jupes et des robes qu’ils portent souligner notre ligne et il est bon de ne pas être pris au dépourvu, montrant des jambes minces, toniques et vitales.
Il est nécessaire d’appliquer deux règles fondamentales, afin d’obtenir des résultats satisfaisants dans un court laps de temps et d’avoir des jambes parfaites; constance et gradualité dans la pratique des exercices de fitness et de bonnes habitudes alimentaires. En fait, le régime alimentaire est fondamental pour assurer à notre corps toutes les réserves d’énergie dont il a besoin, mais aussi pour contribuer à notre bien-être et améliorer notre silhouette en agissant «de l’intérieur».

Par conséquent, adoptez une alimentation riche en fruits et légumes, en poisson et en légumineuses, contenant des sels minéraux et des principes actifs, utiles pour améliorer circulation et résistance dans le tissu musculaire, la fermeté et la fermeté de la peau. Rappelez-vous toujours de boire beaucoup d'eau, d'hydrater, mais surtout de lutter contre le phénomène de rétention d'eau, d'éliminer la cellulite et les toxines de notre corps.

Évitez les aliments excessivement gras et assaisonné, alcool et café et essayez de vous reposer au moins 8 heures par jour, car seul le respect de règles de vie plus saines et d'un exercice physique adéquat vous permet de lutter contre les imperfections gênantes dans les jambes et la possibilité d'une graisse localisée autour des genoux ou des hanches.

Tonifiez les muscles et améliorez l'élasticité avec l'entraînement "Jukari Fit to Flex"

Si vous souhaitez essayer, à l’automne, un nouveau programme d’entraînement alliant plaisir et tonus, le nouveau cycle d’exercices lancé par la société de sports Reebok pourrait être fait pour vous. Profitant de la tendance des dernières années, qui voit le monde de la condition physique et du bien-être prendre de plus en plus une dimension domestique, grâce à l'utilisation d'outils très technologiques qui permettent la modélisation de zones spécifiques de son corps, de manière simple et immédiate, la célèbre société a conçu une série de produits qui peuvent être utilisés quotidiennement, même lorsque vous avez très peu de temps, pour éviter de renoncer à votre dose bénéfique de fitness.
Voici comment je Modèles de chaussures EasyTone, pour le raffermissement ciblé des jambes et des fesses, qui ont connu un succès mondial, et surtout une nouvelle conception consistant à garder la forme, efficace, simple et très engageant est née.
Il s’appelle Jukari Fit To Flex, la nouvelle séance d’entraînement créée par Reebok en collaboration avec Cirque Du Soleil, qui assure des résultats tonifiants immédiats sur l’ensemble du corps, améliorant la coordination et l’élasticité et vous permettant de vivre une expérience amusante et très stimulante.
Jukari Fit To Flex utilise un équipement peu encombrant, qui permet donc de réaliser ses exercices de tonification pratiquement partout, à la maison, au gymnase, mais pourquoi pas, même lors de séances d'entraînement impromptues, au bureau, pendant la pause déjeuner.

Comme avoir les fesses parfaites, monter les escaliers

Qui a dit que pour rester en forme, il fallait aller à tout prix au gymnase? Il existe aujourd’hui une nouvelle façon de faire du fitness, mais surtout pour avoir des fesses enviables et jambes toniques. Un conseil simple et abordable pour tout le monde est de préférer les escaliers aux ascenseurs confortables pour améliorer le rythme respiratoire et le tonus musculaire. La nouveauté réside dans le fait qu’il est maintenant passé d’un remède naturel à une véritable discipline dynamique, utile pour améliorer son corps.
En fait, ça vient de New York, l'escalier qui monte, un sport qui consiste à monter le plus rapidement possible dans les escaliers des bâtiments et des gratte-ciel, en tenant évidemment compte de sa force et de ses caractéristiques physiques. En réalité, il est bon de le préciser, il y a ceux qui le pratiquent, toujours inconsciemment: ceux qui empruntent les escaliers, maintenant, comme habitude consolidée, ou qui préfèrent mourir, plutôt que de mettre les pieds dans un ascenseur.
Ensuite, il y a ceux qui, amusés et curieux, abordent la pratique de cette étrange discipline, et enfin, il y en a les vrais agonistes, qui s'entraînent constamment et participez à de vraies compétitions, tours d’escalade et gratte-ciel le plus rapidement possible. Quels sont les avantages? Certes, au-delà de la forme physique, l'obésité et les problèmes connexes sont combattus, car les modes de vie malsains et sédentaires sont éliminés.
Les experts affirment que monter les escaliers augmente l'activité cardiovasculaire et consomme un nombre de calories démesuré, même supérieur à celui perdu dans la course (15 minutes d'escaliers équivalent à 30 minutes de course d'intensité moyenne).
C'est aussi un excellent moyen de le réduire stress quotidien et professionnelen consacrant 5 minutes de votre temps à vous-même, en réfléchissant et en vous concentrant au fur et à mesure que vous montez. Il semblerait, encore, réduire et prévenir les blessures, qui sont courantes chez les personnes âgées, à mesure qu’il s’habitue aux mouvements physiques et au maintien de la concentration et de l’équilibre.
Dernier avantage, pas indifférent, l'escalier est l'équivalent d'une séance de marche intensive, avec l'avantage incomparable de le pratiquer à tout moment de la journée et surtout dans le confort de votre foyer. Au-delà de tout, nous sommes certains d’une chose: votre "côté B" vous remerciera certainement lorsque vous rentrerez chez vous pour combattre la paresse et éviter l’ascenseur.

Acquarunning: tonifier les jambes et les fesses tout en courant dans l'eau

Si vous aimez courir, mais les chaudes journées d'été sont là ils privent de la charge et du bon enthousiasme, Acquarunning pourrait être votre solution idéale. C'est un mélange innovant d'aérobic aquatique et de course à pied, qui condense les effets bénéfiques des deux activités.
La nouvelle discipline simule la course sur terre, mais en utilisant de l’eau, qui peut atteindre différents niveaux de hauteur. Généralement, les hautes eaux sont utilisées pour les phases de chauffage et de refroidissement, tandis que l'eau à la hauteur des hanches, qui génère une plus grande résistance, est utilisée pour un entraînement plus intense.
En plus de la course normale, il est possible d’utiliser un tapis roulant aquatique spécial, ce qui nous aide dans les mouvements ou, même, nous pouvons améliorer les effets tonifiants de la course en plaçant des bracelets spéciaux sur les chevilles, ce qui rend notre travail encore plus intense et efficace.
Quels sont les principaux avantages de l'acquisition? C'est un excellent entraînement cardiovasculaire car, dans l'eau, notre résistance physique augmente. Cela fonctionne également sur tous les muscles du corps, de manière équilibrée et harmonieuse, contrairement à la course sur terre qui stresse et alourdit les muscles du système squelettique.
Il vous permet de tonifier les jambes et les fesses de manière très efficace, car nos muscles sont "forcés" de travailler dans des conditions d'effort dynamique élevé.

Sculptez les biceps, les cuisses et les fesses: exercices à faire à la maison [Vidéo]

Les exercices proposés dans la vidéo ci-dessous servent à tonifier les biceps, les muscles ischiocruraux, c’est-à-dire l’arrière des cuisses et les fesses. Pour les exécuter, vous n'avez besoin que de deux petits poids, pour le reste, vous pouvez travailler en toute tranquillité de chez vous, sûr de obtenir d'excellents résultats avec constance et application.

Exercices vidéo toniques pour les jambes et les fesses

La rationalisation et la tonification sont des objectifs que nous nous demandons souvent. Leur réalisation coûte du temps et des efforts. Gabriella Vico Fitness en suggère exercices pour tonifier les jambes et les fesses et obtenir le jeu de résultats. en vidéo nous allons trouver toutes les indications pour les exécuter correctement.

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

Vidéo: 5 Exercices Simples Pour Perdre Des Cuisses


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