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Comment lutter contre la douleur menstruelle avec l'exercice

Comment lutter contre la douleur menstruelle avec l'exercice: comment

L'activité physique est un excellent remède contre les douleurs menstruelles. Voici quelques exercices efficaces.

Comment combattre les exercices de douleur menstruelle

Souffrez-vous de terribles douleurs menstruelles? La seule idée de porter votre combinaison de sport et d’aller à la gym pendant le cycle semble être une pure utopie, mais cela vous surprendra de savoir que rester éveillé en sueur de crampes manger du chocolat n'est pas la stratégie gagnante.

Selon des études récentes, en fait, c'est vraiment làl'exercice est le meilleur moyen de dissuasion douleurs menstruelles, car elles augmentent le flux sanguin et apportent de l'oxygène aux tissus, ce qui favorise la relaxation de l'organisme entier. Le yoga et le pilates sont les sports les plus recommandés pour soulager les crampes. Ils permettent aux tissus de se ramollir avec des techniques de relaxation. Les positions papillon sont fortement recommandées (Assis sur le sol, le dos droit, ils plient les genoux en plaçant la plante de leurs pieds les uns contre les autres et en balançant leurs jambes comme des ailes de papillon) et la fleur de lotus (il commence comme dans la position précédente, mais il est d'abord accompagné du pied droit, puis de l'autre, jusqu'à la cuisse opposée).

En particulier alors, la gymnastique pelvienne est recommandée, centré sur les organes sexuels: un exercice très efficace consiste à contracter les muscles vaginaux et à faire des respirations lentes, les bras étendus devant nous, pendant au moins dix secondes de suite. Les étirements sont également très utiles, dans la mesure où ils visent à détendre les muscles abdominaux. Un exercice efficace consiste à rester le dos au sol, en levant alternativement les jambes tendues jusqu’à ce qu’elles atteignent 90° avec le sol et maintenir la position 30 secondes par jambe.

Il ne faut pas négliger les activités aérobiques telles que la course à pied ou la marche rapide: ce type d'exercice stimule la production d'endorphines, des analgésiques naturels, qui vont bientôt soulager les crampes. Si le flux est abondant, assurez-vous de vous hydrater constamment avant de faire de l'exercice et maintenir alimentation saine et équilibrée.

Vidéo: Comment soulager les douleurs menstruelles avec ces 8 conseils pour éviter les douleurs menstruelles


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