Un Site Populaire Pour Les Femmes Modernes, Ce Qui Contribuera À Une Femme Sovoyu Changer La Vie Pour Le Mieux

Comment brûler de la graisse en courant

Comment brûler de la graisse en courant | Regardons les choses en face: tout le monde ne court pas pour la course parce qu'ils aiment le faire, mais à cause de la culpabilité post-consommation excessive! Mais dans tous ces cas, quelle est l'efficacité de la course? Voici ce que les experts Runtastic ont découvert

Comment brûler de la graisse en courant

En ce qui concerne la course, de quel type es-tu? Vous ne pouvez pas attendre pour aller courir et respirer un peu d'air frais? Ou est-ce le meilleur moment lorsque vous vous douchez après la course, fier d’avoir fait du bien à votre corps?

Regardons les choses en face: tout le monde ne court pas parce qu'il aime le faire. Certains pour la culpabilité d'une tranche de gâteau au chocolat trop ou un verre de vin avec des amis ou, dans le pire des cas, parce qu'ils veulent se préparer pour la prochaine frénésie! Mais dans tous ces cas, quelle est l'efficacité de la course? Voici ce que nous avons découvert:

Est-il préférable de courir sur un estomac vide pour brûler plus de graisse ou sur une fréquence cardiaque lente pour rester dans la zone du coeur droit? Devrions-nous courir à des intervalles courts mais intenses ou faire une longue course au même rythme?

Nous allons maintenant expliquer comment brûler les graisses en cours d'exécution:

Qu'est-ce que brûler exactement la graisse? Notre corps brûle les graisses lorsqu'il est capable de s'oxyder ou de les brûler et de les utiliser comme "essence" au lieu de glucides. C'est un processus aérobie, car la graisse est décomposée à l'aide d'oxygène. En général, plus de graisse est brûlée lors d'activités intensives en oxygène telles que la marche nordique, la course et le vélo.

Des sports qui font vraiment maigrir

Quand brûle-t-on de la graisse?

La majeure partie de la graisse est brûlée lors d'activités physiques de faible intensité. Plus votre condition physique est bonne, plus le pourcentage de graisse dans votre métabolisme et impliqué dans le processus métabolique est élevé. Et plus l'activité est longue, plus la quantité de graisse brûlée est importante.

Comment mieux brûler les graisses en courant

De manière générale, la graisse est brûlée lorsque vous courez à un rythme où vous pouvez tenir une conversation. Selon les experts, ce rythme devrait durer jusqu'à 8 heures, mais toujours à un rythme soutenu. En outre, après la course, votre corps continuera à brûler les graisses pendant encore 2 ou 3 heures après l'activité. Si vous voulez vraiment perdre du poids, assurez-vous d'ingérer des liquides et des protéines pendant ce temps.

S'entraîner l'estomac vide

Si vous vous sentez suffisamment en forme pour affronter un jogging avant le petit-déjeuner et stimuler ainsi votre métabolisme, procédez comme suit:

  • Le matin, l'estomac vide, jusqu'Ă  40 minutes
  • Ă€ une consommation maximale d'oxygène (VO2 max) de 50-60% * (* Ces valeurs sont indicatives. Vous pouvez dĂ©terminer votre niveau d’intensitĂ© d’entraĂ®nement en passant le test au lactate, votre propre seuil anaĂ©robie ou l’estimation de votre capacitĂ© Ă  supporter un exercice prolongĂ©..)

Prenez votre petit déjeuner le matin, est-ce que cela vous fait perdre du poids ou pas?

On dit généralement que courir sur un estomac vide est le meilleur moyen de brûler les graisses, car si on le fait de la bonne façon, il oblige le corps à puiser de la force dans les graisses. Cependant, ce n'est pas une garantie de perte de poids.

Dans cette situation, le pourcentage d’énergie produite par la combustion des graisses est assez élevé, mais la consommation totale d’énergie, et donc de calories, est relativement faible compte tenu de la faible intensité de la formation. Par exemple, en courant à haute intensité, l'énergie produite par la consommation de graisse est numériquement beaucoup plus basse. Dans le même temps, le TEE et la consommation de calories sont beaucoup plus élevés et donc la consommation de graisse est plus élevée en pourcentage. Parce qu’en fin de compte, il faut une question de mathématiques: si vous brûlez plus de calories que vous n'introduisez, vous perdrez du poids. En ce sens, une séance d'entraînement intense est préférable à un estomac vide si vous voulez perdre du poids.

Comment stimuler le métabolisme et perdre du poids

Entraînement de haute intensité

Quoi de mieux: une course longue mais lente brûle les graisses ou quelques sprints à un rythme cardiaque plus élevé? D'un côté, pendant une course rapide, vous êtes dans la zone idéale pour brûler de la graisse. D'autre part, des intervalles d'entraînement intenses mettent vos muscles à l'épreuve. Si vous stimulez votre rythme cardiaque pour atteindre la zone anaérobie, votre corps utilise vos réserves de glucides et brûle plus de calories pour le travail acharné de vos muscles. aussi après l'entraînement. De plus, vous pouvez bénéficier de l’EPOC, c’est-à-dire "consommation supplémentaire d'oxygène après l'exercice".

Lors d'un entraînement anaérobie d'intensité élevée, le pourcentage de graisse impliqué dans le processus métabolique est plus faible. Cependant, plus de calories sont consommées grâce à un travail intense. Et le corps a besoin de plus d'énergie pour récupérer, et brûle donc plus de graisse.

L'idéal serait de combiner des courses lentes et relaxantes dans la zone aérobie (où vous pouvez tenir une conversation) et des courses courtes et intenses (ce qui ne devrait être fait qu'une fois par semaine).

Que votre corps brûle les graisses efficacement ou non, cela dépend également d'une nutrition adéquate et de la qualité de votre repos, car les graisses sont brûlées 24 heures par jour, en particulier lorsque vous dormez profondément.

P.S.: Buvez un café ou une tasse de thé vert avant votre matinée pour charger votre métabolisme, grâce à la caféine.

Vous voulez savoir combien vous brûlez? Téléchargez l'application gratuite maintenant en cliquant sur les liens ci-dessous:

Sur l'App Store

Sur Google Play

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

Vidéo: COMMENT Brûler un MAXIMUM de GRAISSE en COURANT - Formeathletique


Menu