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Comment ne pas prendre de poids à la ménopause: les conseils pour contrer la prise de poids

Comment ne pas prendre de poids à la ménopause: les conseils pour contrer la prise de poids: poids

Conseils et recettes pour une alimentation qui vous fait perdre du poids à la ménopause (ou ne grossissez pas!)

Comment ne pas grossir à la ménopause

La vie d'une femme est marquée par des périodes physiologiques qui prévoient un début du cycle menstruel à la puberté et une fin de celle-ci à la ménopause.

A ce stade, ils sont prévus changements importants dans la fonction hormonale et les ovaires cessent spontanément de produire des œufs, ramenant progressivement leur fertilité à zéro. Cela se produit généralement entre 45 et 55 ans de la vie de chaque femme. À ce stade, nous avons tendance à prendre du poids et à modifier la conformation physique de la femme, en augmentant la graisse corporelle dans l'abdomen et la taille, tels sont les symptômes de la ménopause. Même la poitrine ménopausée peut augmenter jusqu'à 2 tailles en raison de la graisse emmagasinée.

Hormone folle: ce que cela signifie et ce qui peut être fait

Ceci est causé par la diminution de œstrogène, hormones féminines et une augmentation conséquente d'androgènes, hommes. En outre, le métabolisme ralentit et la la perte de poids est certainement plus difficile: le secret, c’est d’arriver à la ménopause en ligne et de suivre un régime alimentaire varié, riche en fruits, en légumes et en fibres, réduisant les matières grasses, les glucides et les sucres, ainsi que pour prévenir la rétention d’eau qui peut survenir pendant cette période de la vie féminine.

Quelle est la ménopause masculine

Prise de poids à la ménopause: les remèdes pour ne pas grossir

Comme nous le savons, il est plus facile de prendre du poids pendant la ménopause: pour remédier à ce désagrément désagréable, voici quelques conseils pratiques.

  • Nous essayons de maintenir un poids idéal en réduisant l'apport calorique et en suivant un régime alimentaire varié, en intégrant plus de fruits, de légumes et de fibres, en limitant les aliments complexes et très cuits, les sucres et les graisses animales.
  • Nous mangeons toujours trois repas par jour plus deux collations, préférant ces trois ou quatre noix et un fruit
  • Nous n'éliminons pas les pâtes et le pain mais nous préférons les pâtes de blé entier en réduisant leurs quantités
  • Nous limitons les assaisonnements et préférons l'huile d'olive extra vierge, sel iodé à dose réduite, préférant les épices
  • Nous augmentons la consommation de lait et de produits laitiers et de tous les aliments riches en calcium, c’est l’un des meilleurs remèdes naturels contre la ménopause.
  • Nous consommons des fruits, des légumes et des aliments riches en vitamines, en antioxydants et en sels minéraux
  • Trois fois par semaine, nous mangeons du poisson, de préférence bleu, riche en vitamine D
  • Nous choisissons des eaux avec un résidu fixé moyen à élevé pour un plus grand apport en calcium
  • Nous augmentons l’activité physique à la ménopause: promenades avec des amis, promenades rapides, exercices doux, dormons toutes les actions pour le bien de notre santé

Le régime ménopausique

Le régime fonctionnel et ciblé pour les femmes

Perte de poids à la ménopause: suppléments

À la ménopause, il est essentiel de prendre des suppléments qui aident à combler le manque de certains éléments physiologiquement perdus. Bien sûr, l’intégration d’aliments riches en vitamine B dans le régime alimentaire aidera notre corps à lutter contre le gain de poids causé par la rétention d’eau, entre autres: il sera efficace pour réduire les symptômes typiques tels que les crampes, l’anxiété et la dépression, et qui sait, vous permettra de vivre mieux après la ménopause.

En outre, des suppléments riches en antioxydants, tels que des extraits de thé vert, nous aideront à rester en forme et à éliminer les impuretés du corps. Un autre remède naturel que nous pouvons facilement trouver Les baies d’Acai sont très utiles pour contrer les effets négatifs de la ménopause sur notre corps, tels que: prise de poids, fatigue et vieillissement cellulaire.

Comment perdre du poids en début de ménopause

Entrer dans la ménopause prématurée signifie anticiper l'état physiologique naturel du ménarca final avant l'âge de 40 ans: cela peut être dû à différentes causes, dues au vieillissement prématuré des ovaires ou à la suite de traitements médicaux divers. Il est important de suivre un régime alimentaire sain, varié et très riche en vitamines: il faut ensuite intégrer de la vitamine D pour les os, en aidant à une activité physique régulière pour renforcer le squelette.

Évitez également de prendre trop de poids à ce stade et essayez, si possible, de perdre l'excès. Le régime alimentaire devrait être d'environ 1550 calories et il est possible de suivre un régime dissocié dans lequel il n'est pas nécessaire d'associer les glucides aux protéines dans le même repas. Au déjeuner, il est généralement possible de manger environ une livre de pâtes ou du pain ou 300 grammes de gnocchi ou de pommes de terre, assaisonnés de sauce aux légumes ou à la tomate.

Au dîner, tour à tour, les protéines: deux œufs, 100 grammes de viande blanche ou rouge deux fois par semaine, un poisson de 150 grammes, des charcuteries de 50 gr, des fromages maigres par livre. Nous pouvons accompagner les protéines avec 30 à 40 grammes de pain et deux cuillères à café d'huile par repas. Les fruits doivent être consommés dans les collations du matin et de l'après-midi et jamais après les repas. Une fois par semaine, on peut déguster une pizza avec des légumes grillés sans mozzarella.

Régime alimentaire pour perdre du poids pendant la ménopause

Si on arrive un peu hors de forme à la ménopause, voici un régime approprié à suivre pour perdre les kilos en trop. Nous pouvons choisir parmi les différents choix disponibles, en nous assurant de changer tous les jours.

Petit dejeuner:

  • une tasse de lait faible en gras avec 30 g de céréales ou 4 biscottes au miel
  • un pot de yogourt faible en gras avec 30 g de céréales ou deux biscuits secs
  • une tasse de lait demi-écrémé avec une tranche de pain complet à la confiture
  • un pot de yogourt faible en gras avec une tranche de pain complet et du miel

Collation en milieu de matinée:

  • un fruit et trois noix
  • une tasse de lait écrémé et café
  • un jus
  • un pot de yaourt aux fruits faible en gras

Déjeuner:

  • 50 grammes de pâtes aux légumes, une tranche d’espadon, une salade composée et un fruit.
  • 50 grammes de riz avec de l'huile, 2 œufs, des blettes à la vapeur et un fruit
  • 50 grammes de pâtes avec des tomates, un hamburger, une salade verte et un fruit
  • 50 grammes de pâtes à la sauce tomate, du bœuf grillé aux épinards et un fruit
  • 50 grammes de riz aux légumes, de viande grillée, de légumes cuits et d'un fruit
  • 50 gr de pâtes aux tomates cerises, dinde grillée, salade mixte, un fruit

Collation en milieu d'après-midi:

  • un fruit et trois noix
  • 20 grammes de chocolat noir
  • Un yaourt maigre
  • Une tranche de pain mince avec bresaola

dîner:

  • 200 grammes de poulet grillé au chou-fleur, 40 grammes de pain complet et un fruit
  • 150 grammes de jambon sans graisse, salade composée, 40 grammes de pain complet et un fruit
  • un paquet de thon naturel, tomates, 40 grammes de pain et un fruit
  • 200 gr de bar ou de sole avec salade et tomates, 40 gr de pain, un fruit
  • 200 gr de bresaola et roquette, 40 gr de pain, un fruit

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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