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Combien d'eau buvez-vous par jour? Faites le calcul en fonction de votre poids

Combien d'eau buvez-vous par jour? La quantité dépend de vos besoins et de votre style de vie. Vous pouvez la rencontrer avec un calcul simple que nous vous expliquerons ici avec les amis de Runtastic.

Combien d'eau buvez-vous par jour?

Savez-vous quand votre gorge est sèche et que vous avez désespérément besoin d'un verre d'eau? Je parie que vous savez de quoi je parle. Selon les experts, vous ne devriez pas en arriver là et le fait que votre corps envoie ces signaux signifie que vous n'avez pas maintenu un niveau d'hydratation adéquat.

Chez Runtastic, nous le savons très bien: si vous ne buvez pas d'eau, en particulier lors d'une activité sportive, vos cellules musculaires ne recevront pas suffisamment d'oxygène et de nutriments. Mais beaucoup d’entre nous ne savent pas quelle quantité d’eau il faut boire chaque jour.

Les bienfaits de l'hydrothérapie

Un litre et demi ou trois? Quelques conseils pour réglementer:

Combien de liquides dois-je prendre par jour?

Vous pouvez simplement le calculer: 30 ml x kg de poids corporel = ml par jour

* L'apport quotidien dépend de vos besoins et de votre style de vie et peut varier de 25 à 40 ml par kg de poids corporel. Rappelez-vous que je aliments comme les melons, les concombres, les soupes, les ragoûts, etc. contenir de grandes quantités de liquides.

Un homme pesant 85 kg aurait besoin d'environ deux litres et demi de liquide par jour, sans activité physique. Idéalement, vous devriez boire 1,5 à 3 litres d’eau par jour, bien qu’il soit préférable de boire régulièrement tout au long de la journée. nos intestins ne peuvent pas absorber plus de 200 ml toutes les 15 minutes.

En journée active, les choses changent

Si vous faites de l'exercice pendant une heure ou plus, nous vous recommandons d'ajouter:
- 0,5 litre d'eau pour des exercices d'intensité modérée
-1 litre pour les exercices de haute intensité
- 1,5 litres pour des exercices d'intensité extrême toutes les heures.
Pensez également à ajouter des liquides si les températures montent et si vous vous élevez en altitude.

Manuel sur l'eau et le sport: combien boire en fonction du sport

Combien de boire avant une course ou une séance d'entraînement

C'est un point sensible et malheureusement, il n'y a pas de réponse égale pour tout le monde. Si vous voulez savoir ce qui vous convient, suivez ces instructions: montez sur la balance et pesez-vous sans vêtements avant une course ou un entraînement. Lorsque vous avez fini de peser de nouveau et soustrayez le poids final du poids initial et, si vous avez bu pendant l'activité physique, soustrayez également cette valeur.
Le résultat sera la quantité de liquides que vous avez perdue (litres de sueur = différence de poids en kg).
ensuite multipliez cette valeur par 1,5 et vous aurez la quantité de liquide que vous devriez prendre

Eau et santé: devons-nous boire beaucoup?

Regardons un exemple: Avant de parcourir 6 kilomètres à une température de 12° C, un athlète pèse 65,7 kg. Immédiatement après la course, la balance indique 65,3 kg, l’athlète se pèse toujours seul et ne porte pas d’eau et ne boit pas d’eau pendant l’entraînement. la liquides perdus sous forme de sueur peut être détecté en soustrayant le poids initial du poids final.

65,7 - 65,3 = 0,4 kg = 400 g → 400 ml En multipliant cette valeur par 1,5, nous obtenons le niveau d'hydratation optimal pour cette séance d'entraînement: 400 x 1,5 = 600 ml

Que devriez-vous boire?

Préférez de l'eau non sucrée ou des infusions. Pour les jours où vous faites plus d’activité physique, vous pouvez en choisir boisson énergétique maison ou de l'eau minérale.

Courant d'un côté à l'autre pendant la journée, on oublie souvent de boire de l'eau. N'oubliez pas d'apporter une bouteille d'eau toujours avec vous ou de garder une bouteille ou un pichet sur votre bureau.

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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