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Combien de kilos pouvez-vous perdre en un mois?

Combien de kilos pouvez-vous perdre en un mois?: mois

Lorsque nous nous mettons au rĂ©gime, nous nous demandons souvent combien de poids nous pourrons perdre du poids dans un mois ou mĂȘme plus longtemps: c’est une information utile pour fixer des objectifs, mais cela peut aussi nous induire en erreur, et c’est pourquoi

Combien de kilos pouvez-vous perdre en un mois?

Nous nous demandons souvent quand nous sommes sur le point de commencer un rĂ©gime: combien de kilos pouvons-nous perdre en un mois? Une question qui pourrait trahir l’impatience banale face aux sacrifices alimentaires, mais qui, en rĂ©alitĂ©, a Ă©galement beaucoup de sens, car il peut ĂȘtre trĂšs important d’établir un objectif lorsque vous faites un rĂ©gime et que vous faites du sport. Le fait est que ces objectifs sont sĂ©rieux et ne doivent pas ĂȘtre pris Ă  la lĂ©gĂšre. La meilleure chose Ă  faire est de parler au spĂ©cialiste qui nous suit au sujet d'un rĂ©gime alimentaire trĂšs bien structurĂ©. Et si, d'un autre cĂŽtĂ©, nous n'avons pas besoin de perdre du poids, mais simplement de perdre un peu de poids, en nous limitant peut-ĂȘtre Ă  manger plus sainement et Ă  faire de l'activitĂ© physique, combien de poids pouvons-nous nous attendre Ă  perdre?

RĂ©gimes impossibles

Les programmes de rĂ©gime qui promettent de perdre jusqu'Ă  10 kilos par mois se moquent probablement de vous ou vous demandent de repousser vos limites physiques avec des entraĂźnements Ă©puisants ou de vous forcer Ă  manger moins que la limite de calories quotidiennes nĂ©cessaires. Inutile de dire que les deux mĂ©thodes s'avĂšrent trĂšs mauvaises: un entraĂźnement trop intense ne sert qu'Ă  affaiblir le corps et peut ĂȘtre particuliĂšrement nocif si vous n'ĂȘtes pas bien entraĂźnĂ©, tandis que les rĂ©gimes de jeĂ»ne et de famine peuvent rĂ©ussir Ă  nous faire perdre du poids Ă  court terme pĂ©riode, mais ensuite les kilos perdus finissent souvent par revenir avec intĂ©rĂȘt, et en plus cela va ralentir le mĂ©tabolisme. bref perdre 10 kilos en un mois c'est irrĂ©aliste et potentiellement dangereux.

La bonne quantité de poids à perdre

Pour viser une perte de poids saine, avec des rĂ©sultats maintenus mĂȘme Ă  long terme, combien de kilos devez-vous jeter en 30 jours?

Les 10 aliments qui aident à brûler les graisses

Pour un individu de taille normale, la limite fluctue gĂ©nĂ©ralement entre 4 et 5 kilos, mais il peut facilement arriver qu’en moins d’un mois, vous n’allez pas au-delĂ  de 2 kilos et c’est trĂšs bien aussi. En fait, perdre du poids Ă©quivaut Ă  Ă©liminer 3 500 calories, ce qui peut ĂȘtre rĂ©duit en rĂ©duisant les aliments quotidiens et brĂ»lĂ© en augmentant la quantitĂ© et la qualitĂ© de l'entraĂźnement.

Faire du sport pour perdre du poids

Souvent sous-estimé par les maniaques en équilibre, le sport aide à assécher et raffermir le corps et à le limiter renonciations à la table.

Donc pour comprendre:

  • Courir sur le tapis roulant pendant 20 minutes Ă  6 mi / h Ă©quivaut Ă  229 calories;
  • Nager dans une grenouille pendant 30 minutes Ă©quivaut Ă  189 calories;
  • Kick-Boxing pendant 30 minutes est de 357 calories.

Et nous pourrions continuer encore et encore, Ă©tant donnĂ© le vaste choix d'activitĂ©s disponibles. Mais soyez prudent: beaucoup de gens se fĂąchent parce que malgrĂ© l'activitĂ© physique, ils ne voient pas beaucoup le nombre sur la balance. En rĂ©alitĂ©, tout le monde ne sait pas que la masse musculaire pĂšse plus que la graisse; il peut donc arriver que vous soyez fatiguĂ©, mais que le poids ne tombe pas (il pourrait mĂȘme augmenter lĂ©gĂšrement). Ce n'est certainement pas le cas d'ĂȘtre alarmĂ© ou contrariĂ©, mais plutĂŽt de regarder le fait qu'un cercle vertueux a Ă©tĂ© mis en place qui ne mĂšne qu'Ă  notre bien-ĂȘtre.

Tenir un journal alimentaire

Du point de vue de la puissance, il semble plutĂŽt que l’une des mĂ©thodes les plus efficaces pour limiter la consommation alimentaire extra est d’écrire (avec un journal intime ou avec l’aide d’une application sur votre smartphone) chaque bouchĂ©e que vous avalez, du plat de pĂątes au verre en passant par les bonbons.

C’est le seul moyen de vraiment rĂ©aliser combien de calories nous envoyons sans y penser pendant la journĂ©e. De cette façon, il y a Ă©galement une plus grande prise de conscience et une plus grande motivation pour comprendre quelles calories rĂ©duire.

Comment perdre du poids en un mois

Manger un peu moins (et jamais en dehors des heures Ă©tablies) et bouger plus reste donc la combinaison gagnante pour obtenir son propre poids. Mais surtout, pour respecter l’apport calorique nĂ©cessaire au fonctionnement de l’organisme, il est Ă©videmment nĂ©cessaire de se faire une idĂ©e de ses propres besoins en calories, qui varient beaucoup en fonction du sexe, de l’ñge, des caractĂ©ristiques physiques et du mode de vie. Vous pouvez essayer de vous en faire une idĂ©e avec l’un des nombreux calculateurs de besoins en calories que vous pouvez trouver dessus, mais si vous souhaitez une Ă©valuation plus sĂ©rieuse, vous devez contacter un spĂ©cialiste. Et faites attention, car ingĂ©rer moins de calories que vos propres besoins ne fait que ralentir votre mĂ©tabolisme, donc pas de rĂ©gimes drastiques: souvent, ils ne sont pas nĂ©cessaires.

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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