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Ventre plat: comment l'avoir en 5 coups

Ventre plat: comment l'avoir en 5 coups: avoir

Ventre plat: comment l'avoir en 5 coups? Tenez compte au moins un mois, beaucoup d’efforts et un œil sur le régime. Avec nos 5 conseils pour affiner et tonifier la taille, vous pourrez profiter du test des costumes sans trop de problèmes!

Ventre plat: comment l'avoir en 5 coups

Pas de miracle, mais 5 conseils judicieux pour attaquer le ventre en un mois, dégonflez-le et rendez-le sexy. Armés de sourires, d’engagement et d’un bon objectif à respecter: faire du sport toute l’année

Vidéo: comment aplatir le ventre


1) Faites le plein de fibres et contrôlez le gonflement et les écailles

Gonflement du ventre, intestin lent ou problèmes de digestion? Le gonflement est ensuite combattu à la table avec le des fibres, pris sous forme de: grains entiers, mieux s’il est à base de son, de pain complet et de pâtes alimentaires, de fruits à l’écorce et de légumes, notamment crus. tout à fait boissons gazeuses interdites de toutes sortes, préférez une eau lisse. Évitez les légumes qui gonflent comme les oignons, la choucroute, le chou, le chou-fleur et toujours assaisonnés avec huile d'olive, mieux si cru. Observez la consommation d'alcool, en particulier la bière, qui est aussi «dangereuse». Enfin, faites attention à la balance, ne sautez jamais le petit-déjeuner et n'en faites pas trop avec les matières grasses, les condiments, les desserts: ils ne se remplissent pas d'air, mais de matières grasses qu'il est très difficile d'éliminer sur le ventre.

TEST: Savez-vous comment éliminer le ventre?

2) crèmes ad hoc, centres de bien-être et... beaucoup de mer

Les crèmes ne font pas de miracles, mais peuvent aider, sinon réduire, au moins pour tonifier les tissus, pour rendre la peau plus belle et plus élastique et aussi pour donner un soupçon d’optimisme sain! L’important est de les utiliser matin et soir, pour au moins un mois, en les répartissant sur tout le ventre avec des mouvements lents et circulaires, jusqu'à absorption complète. Si vous êtes paresseux, demandez conseil à votre esthéticienne de confiance pour un traitement de choc. Parmi les plus innovants, citons le massage du tissu conjonctif, les massages combinés avec des boues drainantes et réductrices, l’utilisation de machines telles que celles de thermothérapie et les traitements à base d’algues ou inspirés des propriétés de la mer, véritables alliés de la ligne. Au fait, des conseils gratuits et efficaces: autant de mouvement dans les vagues

Ventre plat de dernière minute

5 remèdes à l'estomac plat de dernière minute (6 images) Remèdes de dernière minute contre le ventre plat - Découvrez quels sont les 5 remèdes naturels pour avoir un ventre plat. Remèdes pour le ventre plat lorsque nous avons peu de temps pour perdre du poids (source: iStock)

3) Un, deux, trois, gymnastique tonique

La pancetta ne part pas avec des miracles, mais avec un sport pratiqué toute l'année. Dans tous les cas, la situation peut être améliorée, même maintenant, en tenant compte d'au moins 4 semaines d'entraînement constant! Les sports qui tonifient les muscles abdominaux sont la natation, les sports de combat, la danse et des exercices abdominaux ciblés. Le pilates et le yoga ont également un effet important sur les muscles de l'abdomen mais ce sont des sports qui prennent du temps à être effectués correctement et qui apportent des résultats concrets. Pour faire de bons sit-ups à la maison, tout ce dont vous avez besoin est un tapis de sport moelleux, un poids d'un kilo, beaucoup de bonne volonté et peut-être un beau ciel à regarder, au lieu du plafond habituel.

Ne commencez jamais les exercices au sol froid, mais seulement après la pratique au moins 15 minutes d'activité aérobique (course à pied, marche rapide, patinage à roues alignées, natation, corde à sauter, danse sauvage, selon vos capacités). Et maintenant, voici quelques exercices pour obtenir un ventre plat.

1) Exercice en plein air

Enlevez le ventre: conseils de base | PHOTO (10 images) Éliminer le ventre | conseils de base pour enlever le ventre et éliminer les graisses pour toujours (source:)

  1. Allongé sur le tapis, le dos allongé, les jambes pliées, gardez votre tête le plus en arrière possible et montez lentement avec votre torse jusqu'à ce que vous "embrassiez" vos genoux. Les bras peuvent être croisés sur la poitrine ou derrière le cou. Dans ce cas, veillez à garder les coudes très ouverts par rapport au visage. Le regard est toujours tourné vers le haut. Répétez ce mouvement en contractant les muscles du ventre 20 fois. Augmentez le nombre de séries à répéter dans le temps, jusqu’à atteindre 3, avec une pause d’une minute entre l’une et l’autre. Cet exercice peut ensuite être répété sans atteindre les genoux, en soulevant légèrement le tronc et en écrasant le dos au maximum contre le sol. Pour rendre la tâche plus difficile après les premières fois, vous pouvez le faire avec un petit poids d'un kilo placé sous les côtes. Vous pouvez ensuite commencer à monter et descendre en deux étapes ou monter en trois et descendre en une.
  2. Le même exercice ensuite, effectué en essayant de se lever tout d'abord à droite puis à gauche, avec une torsion immédiate du buste, fera fonctionner les bandes latérales. Pour les abdominaux inférieurs, il est plus difficile de tonifier, de garder les jambes droites et d'équerre et d'effectuer une ou plusieurs séries de 20, en gardant les mains sous les fesses et en poussant les jambes. et le orteils vers le haut, avec des mouvements contrôlés. Revenez après quelques secondes et répétez. Un autre exercice se déroule dans la même position, mais avec les bras ouverts au sol. Essayez de toucher vos orteils en remontant le corps et les bras tout en gardant la tête aussi loin que possible en arrière et en regardant toujours vers le plafond.
  3. Dans la piscine, pour travailler les abdominaux, pratiquez beaucoup de dos et de grenouille. Les exercices à partir de l'arrêt peuvent être le vélo, en gardant autant que possible à flot. Ou: avec votre visage tourné vers le bord, placez vos mains sous votre menton et vos coudes sur le bord et levez-vous en levant le ventre. Ou: avec l’arrière de votre tête vers le bord de la piscine, maintenez vos mains en arrière, pliez vos jambes, fixez votre dos au bord. Soulevez lentement vos jambes de bas en haut et recommencez.

Mais souvenez-vous toujours de ces règles fondamentales:

  • Respire bien. Lorsque vous montez, l'air doit être rejeté, tandis que lorsque vous descendez, il doit être inspiré. Si vous sautez cette étape fondamentale, les abdominaux vont se fatiguer, les mouvements seront plus contractés et n'auront pas les effets souhaités.
  • Ne cambre pas ton dos, mais gardez le bassin bien écrasé sur le sol.
  • Série alternée de 10 à 20 exercices à une pause. Augmentez chaque série d'exercices chaque semaine et ajoutez-en de nouveaux.

4) Boire, boire et boire: beaucoup d’eau et quelques infusions ad hoc

Le truc d’or de la ligne est de toujours boire le plus possible, tout au long de la journée, au moins un litre et demi d'eau avant, pendant et après les repas, de préférence naturels, pas trop froids et pauvres en sodium pour éviter la rétention d'eau. Une autre excellente idée est de boire une tisane à base de fenouil, de cumin, de coriandre, d’anis et de rhubarbe après chaque repas. Mais souvenez-vous toujours d'associer l'eau à la consommation d'aliments très diurétiques (légumes amers, fenouil, riz, chou, pommes de terre, céréales de type quinoa, pommes, courgettes) et de réduire ceux très salés (saucisses, fromage, à l'huile)

5) Par le stress, regarde dans le miroir et... souris!

Le bacon légèrement saillant peut être dilué, mais ne rendez pas votre forme physique stressante! Le stress négatif est l’ennemi du bien-être et, sans sourire, la silhouette en souffre et le gonflement se cache. Alors arrêtez de faire rage contre Mère Nature - ou contre votre mère - si elle ne vous a pas donné la taille d'une guêpe, mettez les angoisses dans votre garde-robe et sortez vous promener, profitez d'un moment pour vous-même, un bain parfumé, une course avec le chien, une soirée entre amis en sirotant un cocktail de fruits et de légumes sans alcool.
Offrez-vous un week-end en pleine nature ou dans un institut de beauté, prenez un peu de soleil, reposez-vous quand vous le pouvez et profitez de ce qui vous entoure. Et lorsque vous arrivez sur la plage le premier jour, au lieu de regarder ceux qui ont un corps tonique avec un air sinistre, enlevez votre paréo et sautez dans les vagues, ce qui est également excellent pour la ligne. Une personne enjouée qui s’aime bien vit mieux avec elle-même et avec les autres, bien plus que de compter les calories manquantes, toujours à la recherche d’une perfection qui n’est pas là.

Vidéo: ventre gonflé? Voici comment le vaincre

Exercices vidéo pour abdominaux avec élastique

Faire des situps avec l'élastique est la nouvelle frontière pour un abdomen plat. Gabriella Vico Fitness explique cela avec quatre nouveaux exercices à jouer sur le circuit. Découvrons ce qu'ils sont et commençons par la formation.

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