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Ventre plat: régime et exercices

Le procès du bikini est imminent: êtes-vous tombé dans la dépression à cause de votre bacon au levain pendant l'hiver? Ne vous inquiétez pas: nettoyez votre alimentation et faites les bons exercices pour tonifier votre abdomen et vos hanches

L’été est à son apogée et avec lui nous devons faire face à la menace des plages, micro-bikini, toppini moulant et taille ultra basse. Pour cela même les plus maigres ressentez un frisson d’incertitude en regardant le miroir sur toute sa longueur, retrouvant l’habituel, bacon craint. La paresse hivernale a joué son rôle, sans oublier les soirées passées devant la télévision avec une immense casserole de crème glacée à la crème. Mais ce n'est pas une bonne raison pour se faire fouetter et pleurer.
De plus, ce n’est pas en continuant de nous fixer de manière critique dans le miroir (sans parler d’acheter de grandes chemises et de nous camoufler) que nous pourrons résoudre l’impasse. Vous pouvez aussi bien passer à l'action et agir immédiatement. à tonifier le bacon assez quelques gestes concrets, et nous devons agir principalement sur deux aspects: nutrition et activité physique. Le bacon ne s'en va pas, regardez-le ensuite: au travail!

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Souffrez-vous de gonflement?
Avant de commencer à travailler, nous essayons de comprendre quel est notre problème réel. Avons-nous vraiment le "bacon" typique, ou souffrons-nous simplement de gonflement? Dans ce cas, nous sommes confrontés à un trouble très spécifique (aussi bien répandu) qui peut être combattu efficacement avec quelques astuces.
Vous sentez-vous enflé et inconfortable après chaque repas, avant le cycle et chaque fois que vous êtes nerveux? Votre bacon n'est probablement pas dû à la graisse (c'est-à-dire à la graisse), mais à une accumulation d'air ou de liquides. Des soins drastiques ne sont pas nécessaires pour résoudre ce problème, il suffit d'adopter une habitude saine:
- réduire la consommation de pain, de pâtes et de levure;
- éviter les sauces, les aliments frits, les sauces préparées, qui ralentissent la digestion;
- préférez les légumes crus aux légumes cuits (qui fermentent dans l'intestin et créent de l'air)
- manger lentement et éventuellement s'asseoir: un repas précipité favorise l'enflure;
- essayez de faire de l'activité physique, même une heure de marche quotidienne, c'est bien;
- Ă©viter l'alcool et les boissons gazeuses;
- Ă©viter de fumer;
- buvez beaucoup d’eau pour éliminer la rétention d’eau.
De plus, vous pouvez utiliser leaide de remèdes naturels qui agissent directement sur le problème efficacement. Des exemples?
- infusions de fenouil, qui a une action digestive et élimine les accumulations d’air. Ils ont une action similaire au cumin, à l'anis et à la coriandre;
- le charbon de bois absorbe les gaz dans l'intestin. Vous pouvez également le trouver dans les supermarchés, sous forme de capsules et de comprimés;
- je probiotiques: ce sont des mélanges de pinces à cheveux lactiques qui améliorent la fonctionnalité de l'intestin et de la flore bactérienne.

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Et maintenant un peu de mouvement
Si en plus des problèmes de gonflement, vous êtes réellement affligé d'un peu de graisse, pas mal. Jambes sur votre épaule, ou plutôt... abdominaux sur votre épaule!
La première étape est "nettoyer le régime": réduire les sucreries, les aliments frits et les glucides; boire beaucoup et manger beaucoup de fruits et légumes. Pas de jeûne, de laxatifs ou de repas de famine. Il suffit de manger de manière équilibrée et d’éliminer les excès.
Une nutrition correcte nécessite évidemment une combinaison d'exercices ciblés à répéter constamment. Voyons quels sont les plus utiles
L'as dans sa manche? Le crunch
la croquer c'est l'exercice de base pour les muscles abdominal, allongez-vous sur le sol, les jambes pliées pour former un angle de 90 degrés. Nous devons veiller à ne soulever que les épaules, en laissant le reste du dos au sol. Essayez de ne pas bouger la tête et de ne pas forcer votre cou. Le secret? Essayez de ne pas modifier la distance entre votre menton et votre poitrine: pour vous aider, vous pouvez fixer un point fixe au plafond.
L'exercice est effectué de manière lente et lorsqu'il est soulevé, il est utile de rester immobile pendant quelques secondes dans la position. La coordination de Respito est également importante: lorsque vous contractez expirez en inspirant.

Katy Perry

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Les abdominaux "bas"
Asseyez-vous sur le dos et étirez vos jambes. Tu peux mettre tes mains sous ton cul. Soulevez lentement vos jambes pour former un angle droit avec votre torse, puis revenez pour vous étirer très lentement jusqu'à ce que vous atteigniez quelques centimètres au-dessus du sol, puis revenez au sommet.
Nous tonifions aussi les hanches
Levez-vous, prenez un bâton en bois, posez-le sur vos épaules et placez vos bras dessus. Avec les jambes écartées et légèrement pliées, commencez à faire des torsions avec le buste à droite et à gauche. Vous devez faire attention à garder le bassin stable. Faites au moins trois séries de 100 torsades.
Il est évident que ces exercices ciblés doivent être associés à activité physique constante comme courir, marcher ou nager: pour être en forme, il faut prendre soin de notre corps de manière harmonieuse. Notre lard bien-aimé n’est pas celui une partie de l'ensemble. Un conseil? Ne regardez pas trop près de la taille pendant deux centimètres, mais veillez à être en forme.

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