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Fitwalking: quels sont et quels sont les avantages de la marche sportive

Qu'est-ce que la marche et pourquoi est-ce bon pour vous? Dans cet article, nous expliquons les avantages de la marche rapide pour rester en forme et perdre du poids.

Fitwalking: qu'est-ce que c'est et quels avantages ça apporte sur le corps

Marcher, c’est bon pour la santĂ©: croyez-moi, c’est l’une des rares certitudes de la vie et, en tant que telle, elle doit rester serrĂ©e.
Nous savons tous que marcher pour aller au travail, prendre les escaliers Ă  pied, marcher pour faire du shopping ou marcher pour faire du shopping, il est toujours prĂ©fĂ©rable d’utiliser un moyen de locomotion. Cependant, ces "promenades" ne peuvent ĂȘtre assimilĂ©es Ă  une activitĂ© physique rĂ©elle.

Si vous pensez Ă  faire du sport Ă  pied, ce qui est bon pour vous est alors le soi-disant fit marcher, le marcher comme une vraie activitĂ© physique. Ce n’est pas en fait la promenade classique, la fit marcher c’est bien plus: c’est d’abord un philosophie de la vie, basĂ© sur bien-ĂȘtre et positivitĂ©; de plus il s’agit de fixer un mouvement fluide mais rapide, harmonieux mais constant, qui rĂ©ussit Ă  impliquer diffĂ©rentes zones musculaires (comme les abdominaux et les fesses) et surtout garder le actif systĂšme cardio-circulatoire, avec toutes les consĂ©quences du cas (meilleure santĂ©, respiration abondante, accĂ©lĂ©ration du mĂ©tabolisme, perte de poids, endurance physique, bonne humeur, endorphines).

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y trois types de fitwalking:

  • le style de vie, disons le stade dĂ©butant qui embrasse le plus philosophie de la marche en ce qui concerne les avantages physiques;
  • le style interprĂšte, qui s'intĂ©resse davantage Ă  la performance physique
  • style sportif, ce qui se pratique aussi en compĂ©tition

Sachez qu'une attitude à mi-chemin entre la vie et l'interprÚte pourrait vous suffire perdre du poids et maintenir un poids santé et surtout pour que la machine "corps" fonctionne bien, avec une circulation sanguine et une respiration nettement améliorées, ainsi qu'une positivité garantie.

Giulia Calefato, interview avec le blogueur Fit is Beauty

Fitwalking: tous les avantages | VIDEO

Dans cette vidéo, nous énumérons les 10 principaux avantages de la marche sportive. Saviez-vous par exemple que cela rallonge la vie?

Fitwalking avantages

Donc, en résumé, je avantages de la marche en forme, pratiqués avec un peu plus de dévouement que le marcheur en série, mais avec un peu moins de fixation que le sportif de compétition, sont:

  • amĂ©liorer la circulation
  • amĂ©liorer la respiration
  • augmenter l'endurance
  • renforcer les muscles et le corps
  • produire des endorphines
  • augmenter la bonne humeur et la positivitĂ© (surtout si pratiquĂ© Ă  l'extĂ©rieur)
  • accĂ©lĂ©rer le mĂ©tabolisme
  • aider Ă  perdre du poids ou perdre du poids
  • crĂ©er un moment oĂč vous pouvez Ă©couter beaucoup de bonne musique
  • crĂ©er un moment pour vous-mĂȘme, oĂč vous pourrez penser par vous-mĂȘme et / ou discuter avec un ami ou un partenaire

VĂȘtements de marche

Comme tout activitĂ© physique, aussi le fit marcher il faudrait un Ă©quipement spĂ©cifique pour pouvoir s'exercer de la meilleure façon possible. Les chaussures, par exemple, devraient avoir des caractĂ©ristiques trĂšs spĂ©cifiques, car le mouvement qui les aide marche sportive c'est un mouvement particulier, crĂ©Ă© par la poussĂ©e de l'avant-pied, diffĂ©rent de celui de la race elle-mĂȘme. Donc, les bonnes chaussures pour ce mouvement devraient avoir:

  • une tige (la partie supĂ©rieure recouvrant le pied) en tissu respirant
  • semelle plus biseautĂ©e sur le talon, pour permettre un impact plus confortable du talon au dĂ©but de la foulĂ©e
  • coupe la semelle, horizontalement, de plus en plus rapprochĂ© au fur et Ă  mesure que la chaussure se rapproche des doigts (pour permettre une plus grande flexion lors de la poussĂ©e)

L'idĂ©al pour le fit marcher utiliserait un Chaussure de marche olympique; comme il y en a trĂšs peu autour, regarde dans la salle marche de votre magasin de sport prĂ©fĂ©rĂ©. En dernier recours, vous pouvez Ă©galement choisir des chaussures de course, mĂȘme si elles ont Ă©tĂ© crĂ©Ă©es pour un autre type de mouvement.

Comme pour letenue de marche, aprĂšs le talon 12, oubliez mĂȘme les tenues trop Ă©laborĂ©es: Ă©vitez les vĂȘtements dĂ©contractĂ©s car ils vous conduiraient Ă  marcher vulgairement et c’est tout; au lieu de choisir toujours un tenue de sport, salopettes ou shorts et tops. Mieux vaut prĂ©fĂ©rer les tissus techniques, adaptĂ©s Ă  la saison estivale ou hivernale, que les tissus naturels comme le coton et la laine, qui retiennent trop longtemps la transpiration.

Combien de calories brûlez-vous avec la marche en forme?

la calories brûlées lors d'une promenade discrÚtement, le sport dépend principalement de la vitesse que vous pouvez prendre. Habituellement, il reste entre 6 et 10 km à l'heure (ce dernier cas est vraiment performant, puisqu'il n'est pas en cours d'exécution). un vitesse moyenne de 7 km par heure brûle environ 500 calories en une heure d'activité. Cependant, ce chiffre est trÚs approximatif car les chiffres dépendent spécifiquement de l'ùge, du poids de départ, du fonctionnement de l'organisme, etc.

Un exemple de formation fitwalking

L 'formation cela dĂ©pend du style que vous souhaitez adopter et surtout des objectifs que vous souhaitez atteindre. Dans le cas de perte de poids, une heure et demie / deux de marche rapide, pour un total de 8-10 km par jour, ils sont parfaits pour perdre du poids rapidement (Ă©videmment combinĂ© avec un alimentation Ă©quilibrĂ©e). La formation peut Ă©galement ĂȘtre divisĂ©e en deux tranches (par exemple, retour au travail).

La marche est bonne: toutes les raisons | VIDEO

Alternativement, pour simplement rester en forme, 40 à 50 minutes par jour peuvent suffire. En faire trop, surtout si vous ne faites pas du sport à tout prix, n’est jamais bon: blessures et problùmes physiques sont toujours au coin de la rue si vous en faites trop (douleurs dans les membres, les pieds, les articulations, invalidation de l’acide lactique, fracture du dos, etc).

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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