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Trouvez la file en plein air: transformez le jardin en salle de sport

Trouvez la file en plein air: transformez le jardin en salle de sport: transformez

L'été approche! Prenez soin de votre corps en travaillant à l'air libre, peut-être sur la terrasse ou dans le jardin, c'est ce que vous pouvez faire.

Trouvez la ligne en plein air

Au premier chaud l'envie de se découvrir et aller gracieux rencontre l'été c'est toujours très fort. Si tu veux préparez-vous mieux en trouvant la ligne pour montrer ce nouveau costume au bord de la mer, il y a une bonne nouvelle: vous pouvez le faire chez vous, dans le jardin, sur la terrasse ou éventuellement dans le parc, en profitant des températures clémentes et du beau temps sans trop vous égarer! En voici quelques uns des conseils et quelques exemples de exercice idéal pour un entraînement presque à la maison mais totalement à l'extérieur.

Étape 1: de quoi avez-vous besoin? Moins que vous ne le pensez!

Un tapis de yoga, une couverture, un plaid: cela suffit pour entraîner tout le corps. Tout ce que vous avez à la maison peut devenir un allié de votre entraînement en plein air: les bouteilles d’eau sont un excellent poids pour les biceps et les bras, mais les livres peuvent vous aider à mieux faire vos abdominaux, et enfin avoir ce ventre plat que vous avez inutilement demandé au père Noël.

Quant à la tenue, le confort est le mot d'ordre: puisque vous êtes sur la terrasse ou dans le jardin, un costume large conviendra, dans la mesure où il ne gêne aucun mouvement et vous met à l’aise. Attachez vos cheveux et gardez toujours une serviette, de l’eau et un téléphone portable à portée de main.

A quoi sert le smartphone? À la fois pour garder le temps pour les exercices et pour télécharger l’un des de nombreuses applications gratuites pour vous former au mieux: il y en a beaucoup, qui offrent souvent de vrais plans d'exercices pour tout le corps réalisée sans besoin d'outils. Un entraînement corporel gratuit à l'air libre a en fait la même efficacité que celui d'une salle de sport, à condition qu'il soit exécuté correctement!

L’important est de fixer un objectif très précis et surtout d’en combiner un avec la formation. bonne hydratation (oui, boire beaucoup d'eau aide vraiment!) et un régime cela peut nous aider à transformer ce kilomètre supplémentaire en muscles tonifiés pour regarder dans le miroir avec une grande satisfaction.

Étape 2: quels exercices faire?

De nombreux exercices peuvent vous aider à vous remettre en forme: dix minutes de cardio et un peu d'empowerment est idéal pour préparer le corps à l'action! Si l'espace à votre disposition est petit, il n'y a pas de problème: corde à sauter c'est un excellent entraînement, bon marché mais surtout très efficace.

Un autre exercice "cardio" que vous pouvez faire sur place est la sautez en place avec vos genoux le plus haut possible (appelé sauter avec les genoux hauts), ou les mythiques sauts d'obstacles, qui malgré le nom particulier ne sont rien d’autre que des sauts avec des bras qui suivent le mouvement des jambes et vont du haut vers le bas.

Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, vous pouvez faire le alpiniste: sur le tapis, posez vos mains sur le sol et maintenez le haut de votre corps en activant bien votre abdomen. Ensuite, avancez une jambe à la fois, comme si vous vouliez gravir une montagne.

Après le cardio, c’est au tour des exercices d’améliorer votre masse musculaire: en pratique, ceux qui vous permettront d’avoir bras fermes et un corps tonique et sain. Pour savoir quoi faire et combien de répétitions vous pouvez vous fier à une application ou à une carte de votre instructeur de sport, auprès de laquelle vous pouvez demander conseil pour des exercices gratuits à effectuer en plein air.

Un exercice qui implique tout le corps et les planches font des merveilles si elles sont faites régulièrement, le favori de tous les accros au fitness dans le monde, à tel point qu'il existe de véritables défis en ligne basés uniquement sur cet exercice. Voulez-vous l'essayer aussi?

Faire la planche vous devez vous placer sur votre tapis (et ensuite sur votre ventre), en plaçant vos avant-bras sur le sol, alignés avec vos épaules. Soulevez ensuite le corps et essayez de rester le plus longtemps possible, les orteils au sol, formant une sorte de triangle avec le sol.

Cela semble facile? Commencez avec 30 secondes. Et puis, chaque jour, ajoutez quelqu'un de plus en cherchant résister aussi longtemps que possible. Après 30 jours, vous verrez des résultats que vous aurez du mal à croire.

Video Comment s'entraîner avec la Kettlebell

Le kettlebell pour nous garder en forme! Un nouvel outil de mise en forme à utiliser à la maison, à l'extérieur, au gymnase et partout où il y a beaucoup d'espace. Veronica Tudors nous montre dans sa dernière vidéo 3 exercices l'utiliser correctement en entraînant vos jambes et vos bras. Découvrons immédiatement cComment s'entraîner avec le kettlebell!

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

Vidéo: CHASSE AUX POKÉMON IN REAL LIFE DANS LE JARDIN !


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