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Exercices pour se préparer au test de costume

Exercices pour se préparer au test de costume: test

Cet été présenté sur la plage avec un physique bestial grâce aux exercices pour le ventre et le cul que vous pouvez faire même à la maison

Le ventre exerce Ă  plat et asseoir pour le test de costume

L'Été est maintenant arrivé et vous rêvez déjà de vos vacances à la plage: longs bains, détente, bon livre à lire, mais quelque chose vous dérange encore. Vous avez scruté le miroir de près et il vous a semblé que les abdominaux cédaient un peu et que même les fesses n'étaient pas exactement toniques.

Ventre plat en 5 coups

Vous pouvez faire beaucoup de folies pour entrer dans un bikini, mais parfois, la meilleure solution consiste à utiliser le remède le plus simple: voici quelques exercices pour obtenir un ventre plat et un rester ferme et ne ratez pas le test de costume!
Pour un ventre plus plat Étendez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête, mais sans croiser vos doigts pour ne pas appuyer dessus cervical. Fléchissez les jambes à angle droit et soulevez légèrement buste expirez, puis essayez de toucher vos genoux avec vos coudes. Parmi ces exercices abdominaux, faites 4 séries de 20.
Pour un ventre plus tonique - Étendez-vous sur le dos en vous reposant sur vos coudes. Les jambes sont pliées à 45° et les pointes des pieds sont étendues; déplacer un jambe sur l'autre comme s'il s'agissait de ciseaux. Si vous avez du mal à dos lève un peu tes jambes. Dans cet exercice, vous faites 4 séries de 30.
Pour un ventre plus musclé - S'allonger avec de retour au sol, les jambes pliées à 90° reposant sur une chaise.

Comment se préparer au test de costume en 10 étapes

Soulevez le haut de votre corps en essayant de toucher vos orteils avec vos mains. Le bas du dos doit rester au sol. Faites 3 séries de 20.
Pour un âne dur - Étendez-vous sur le dos et placez vos mains avec la paume de la main face au sol. Placez les mollets sur un grand ballon de plage ou appuyez-vous sur une marche. Soulevez le bassin du sol et restez en équilibre, une fois en haut contracter les fesses. Répétez l'exercice 20 fois.
Pour un siège à remodeler - Toujours allongé sur le sol sur le dos, les mains vers le sol, placez vos pieds sur un banc. Une fois en position, soulevez le fesses inhaler puis lentement descendre venir niveau du sol. Faites cet exercice 3 séries de 15.
Pour un âne mince - Tenez-vous sur vos genoux avec vos bras tendus et vos mains posées sur le sol un peu plus larges que vos épaules. Inspirez et soulevez une jambe sur le côté, le genou vers le bassin, puis écartez la jambe. Je fléchis à nouveau mon genou et expirai dans la position de départ. Faites 3 séries de 20!

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