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Exercices des bras pour les femmes: vidéos et astuces pour vous entraîner et vous tonifier

De nombreux exercices pour les bras, pour les tonifier, les raffermir et pouvoir les façonner de la manière que nous préférons même à la maison avec des séances d'entraînement

Exercices pour les bras

la bras Je suis un zone critique pour chaque femme, parce qu'au fil des ans, si on n'a pas suffisamment travaillé dans gym tonifier les triceps, on se retrouve avec le très détesté effet drapeau à cause de des tissus qui se détendent progressivement. C'est aussi très agréable d'avoir un bras bien en forme, tonique et fort, sans oublier qu’il est également utile car, comme les fesses et les abdominaux, le bras ils contribuent à notre équilibre et au bien-être d'un corps dans lequel nous voudrions être harmonieux et en bonne santé. En voici un recueil d'exercices, tutoriel et tutoriel vidéo dédié à bras qui nous permettra, si elle est effectuée de manière cohérente, de façonner les différents muscles qui les composentet se sentir plus fort!

Des exercices pour perdre du poids affinent vos bras

Certains d'entre nous n'aiment pas particulièrement les nôtres bras parce qu'ils sont trop mous et ronds. Cela peut dépendre d'un manque d'exercice, mais peut aussi correspondre à une situation de surpoids, qui bien sûr ne concerne pas seulement zone du bras. Dans le premier cas, il suffira de faire quelques exercices appropriés pour redonner du tonus aux muscles, dans le second à l'entraînement physique sera combiné un alimentation équilibrée, choisi pour nous par le médecin ou le nutritionniste, afin que nous puissions également perdre du poids. Pour notre part, nous pouvons vous donner des conseils sur exercices utiles pour maigrir et avoir les bras plus maigres. Parmi les sports, la danse classique est certainement ce qui nous permet de modeler les bras grâce aux performances constantes du port des bras.

  • triceps - Le premier exercice que vous pouvez faire Ă  l'extĂ©rieur, peut-ĂŞtre dans un parc oĂą il y a un banc. Placez vos mains sur le banc avec vos doigts pointĂ©s vers vous. Asseyez-vous juste au bord du banc puis descendez avec le fesses vers le sol, afin que les bras se plient Ă  90° puis se lèvent Ă  nouveau. La seconde exercice prĂ©voit l'utilisation d'une paire de haltères ou petites bouteilles d'eau. Levez-vous et pliez les bras en arrière, de manière Ă  crĂ©er un angle entre le coude et l'avant-bras, ce dernier doit rester immobile. De cette façon, vous effectuez un certain nombre d'inflexions.
  • biceps - Utilisez deux haltères ou deux bouteilles d'eau, Ă©tirez vos bras sur les cĂ´tĂ©s et assurez-vous que vos coudes restent fermement attachĂ©s Ă  la partie latĂ©rale du corps. Soulevez ensuite les haltères ou les bouteilles vers le haut jusqu'Ă  90° et vous sentirez que le muscle gonfle et se tonifie
  • Flexion et flexion - Les pompes lorsque vous parlez d’armes sont certes très efficaces, mais elles doivent ĂŞtre effectuĂ©es correctement. C’est pourquoi nous vous conseillons ou faisons suivre par un entraĂ®neur personnel ou un instructeur de la salle de sport afin que vous surveilliez nos premiers essais avec ce type de exercice. Les mains doivent ĂŞtre un peu plus larges que les Ă©paules abdominaux bien contractĂ©s pour empĂŞcher la formation de poids sur votre dos. Descendez lentement en pliant les bras, puis montez tout aussi lentement. Allez-y pas Ă  pas: n'essayez pas d'arriver au sol si vous ne le pouvez pas, du moins au dĂ©but

Exercices pour raffermir les bras

  • ÉlĂ©vation latĂ©rale - Les Ă©lĂ©vateurs latĂ©raux, fabriquĂ©s avec i haltères, aidez-nous Ă  travailler les bras et les Ă©paules. Il est essentiel dans ces cas d’être bien enracinĂ© au sol et de se concentrer Ă©galement sur le tronc central, ou sur les abdominaux, afin d’éviter des rĂ©percussions sur le dos.
  • Trempette pour les bras - Ils se suivent sur le sol, sur une natte. Nous nous asseyons par terre avec le les jambes pliĂ©es et les pieds reposant fermement sur le poussoirou. Les mains reposent Ă©galement sur le sol, mais le bout des doigts pointe vers les fesses. De petites flexions sont ensuite effectuĂ©es qui renforcent les triceps
  • Curl pour les bras - Les bras doivent ĂŞtre bien Ă©tendus vers l'avant et sur la mĂŞme ligne que les Ă©paules. Les paumes sont tournĂ©es vers le haut et agrippent le guidon. Ensuite, pliez les bras vers vous puis pliez-les Ă  nouveau

Exercices avec des poids pour les bras

Une brève introduction à la formation de poids pour les bras. la poids que vous ne devriez pas utiliser ne jamais dépasser 3 kg, car déjà avec haltères de poids inférieur, il est possible d’obtenir d’excellents résultats. Il est important de ne pas en faire trop et de ne pas insister sur le muscle, et ne pas trop peser sur le dos, ce qui pourrait être affecté par l'effort, surtout si nous n'avons pas d'abdominaux en fer.

  • Exercice 1: procurez-vous une chaise ou approchez-vous du mur afin que le le dos adhère parfaitement au mur. Les genoux doivent ĂŞtre lĂ©gèrement pliĂ©s, comme si vous Ă©tiez assis. Chaque main doit supporter un petit poids. Soulevez vos bras tendus et amenez-les Ă  la mĂŞme hauteur que vos Ă©paules, puis faites pivoter vos poignets. Vous sentirez toute la bande musculaire de vos bras travailler pendant les rotations.
  • Exercice 2: dans ce cas, il est bon d'utiliser un vrai outrigger. Restons debout, jambes lĂ©gèrement ouvertes et parallèles. Nous tenons la barre avec les paumes vers le haut et plions les bras d’abord vers les coudes (qui ne doivent pas bouger absolument!), Puis nous les Ă©tirons complètement vers le haut jusqu’à ce que la barre atteigne la tĂŞte. Pour revenir Ă  la position de dĂ©part, nous devons suivre les mĂŞmes Ă©tapes mais dans l’ordre inverse.
  • Exercice 3: Debout, les bras Ă  vos cĂ´tĂ©s et une petite pesĂ©e dans chaque main. la jambes lĂ©gèrement Ă©cartĂ©es et parallèles. Nous ouvrons nos bras sur le cĂ´tĂ© avec le coude pliĂ© et les alignons avec les Ă©paules. C'est notre position de dĂ©part. De lĂ , on pousse les haltères vers le haut puis on revient Ă  la position de dĂ©part.

Exercices isométriques pour les bras

  • Asseyons-nous sur le sol avec nos jambes croisĂ©es. la le dos doit ĂŞtre bien droit et Ă  ce stade, nous joignons nos mains au niveau du cĹ“ur pour que les paumes adhèrent parfaitement. Nous poussons une main Ă©gale vers l'autre en contractant les muscles des bras pendant quelques secondes, puis nous les dĂ©tendons complètement. L'exercice peut Ă©galement ĂŞtre fait debout.
  • Nous croisons les bras avec i paumes se reposant vers l'intĂ©rieur. Nous levons les bras en maintenant la position jusqu’à atteindre un angle de 90° avec le reste du corps. Une fois positionnĂ©s, poussez les paumes des mains vers l’intĂ©rieur du bras et rĂ©sistez Ă  cette pression avec les bras opposĂ©s. Pour Ă©quilibrer puis effectuez l'exercice en posant vos paumes sur l'extĂ©rieur du bras.
  • Assis ou debout Ă  bureau, placez les paumes de vos mains sur la partie infĂ©rieure et poussez-les vers le haut en vous contractant quelques secondes puis en les relâchant.

Exercices vidéo femmes bras

Nous vous en offrons un collection d'exercices vidéo dédiés à la tonification des bras. Travailler sur muscles des bras Il est essentiel d'éviter le relâchement disgracieux de la peau dans la partie inférieure et de pouvoir facilement montrer des chemises sans manches et des décolletés présentant une peau tonique et élastique. Choisissez le didacticiel vidéo qui correspond le mieux à vos besoins

  • Comment avoir des bras tonifiĂ©s, les exercices de l'entraĂ®neur personnel - Un entraĂ®neur personnel nous montre tous les secrets des exercices pour les bras destinĂ©s Ă  tonifier les diffĂ©rents muscles, certains que vous pouvez faire en toute sĂ©curitĂ© Ă  la maison
  • 3 exercices pour tonifier les triceps - Ces 3 exercices pour les bras sont axĂ©s sur le triceps, ou les muscles responsables de la tenue de la "pellancica". Nous Ă©vitons cet effet en travaillant dur.
  • 3 exercices pour les bras et les pectoraux Ă  faire Ă  la maison - Les pompes et les boucles nous aident Ă  rendre nos bras plus toniques et Ă  renforcer les pectoraux, ce qui nous permettra Ă©galement d'avoir un magnifique dĂ©colletĂ©
  • 3 exercices pour raffermir les bras - Tractions, creux et rangĂ©e de planches, voici les 3 exercices expliquĂ©s dans le didacticiel vidĂ©o et qui vous permettent de serrer fermement les bras, prĂ©venant et contrecarrant l'effet de drapeau typique
  • EntraĂ®nement pour tonifier les bras - Tout ce dont nous avons besoin pour cet entraĂ®nement est un tapis et des haltères, ou des poids que nous utiliserons Ă  la fois pour les exercices debout et pour les exercices au sol
  • Extension de bras - Cet entraĂ®nement de bras peut ĂŞtre effectuĂ© en toute sĂ©curitĂ© Ă  la maison en utilisant des poids et en travaillant avec soin sur tous les muscles.
  • Comment tonifier les bras et les Ă©paules - Les pompes constituent certainement un moyen très efficace de tonifier les bras et les Ă©paules. Vous ne le savez peut-ĂŞtre pas, mais il existe 22 types de pompes diffĂ©rents et ce didacticiel vidĂ©o nous aide Ă  les connaĂ®tre et Ă  trouver le type qui convient le mieux Ă  nos besoins.
  • EntraĂ®nement des jambes et des bras avec des haltères lĂ©gers - L'utilisation de petits poids aide Ă  rendre les exercices que nous faisons pour les bras plus intenses. Au cours de cet entraĂ®nement, les bras et les jambes sont principalement toniques, mais il existe une activitĂ© intense mĂŞme de la part des abdominaux, ce qui doit nous aider Ă  maintenir l'Ă©quilibre.

Comment tonifier les bras et les épaules Tutoriel vidéo

Dans cette vidéo, les exercices de la talentueuse Sophia Thiel expliquant comment tonifier les bras, suivez-la également sur Facebook.

Didacticiel vidéo Exercice pour bras toniques

L 'entraînement idéal pour avoir les bras tonifiés? C’est ce que nous suggère Giulia Calefato de Fitisbeauty tutoriel vidéo.

Des sports qui tonifient les bras

  • Zumba
  • Yoga et Pilates
  • Danse orientale

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

Vidéo: Séance fitness pour muscler bras et épaules en finesse


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