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RĂ©gime Dukan: conseils pour le test de costume

Il ne manque que très peu de l'arrivée officielle de l'été: Pierre Dukan suggère le régime alimentaire pour se préparer au test de maillot de bain

À partir du 21 mai, il ne reste que 4 semaines avant le début de laété 2014. C'est le jour où vous devez change tes habitudes se préparer pour le fatidique test de costume. Il reste encore un mois pour se préparer pour l'été!

Voici le menu du jour typique pour commencer votre régime et quelques conseils utiles pour avoir un silhoutte parfait se remettre en forme.

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Pierre Dukan suggère un Jour de corps de plage pour commencer un régime à son meilleur et atteindre le poids idéal avec la méthode Dukan et 5 astuces pour être plus belle jour de corps de plage.

Les recettes

Petit dejeuner:

Une omelette Ă  deux Ĺ“ufs ou une brioche Dukan:

Préparation: 40 minutes

Cuisson: 30 minutes

Personnes: 6

Ingrédients: 3 cuillères à soupe de soupe d'édulcorant

15 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre

3 oeufs

½ cuillère à café de levure chimique

préparation:

Chauffer le four à 180°. Mélangez tous les ingrédients jusqu'à obtenir un mélange homogène et versez le tout dans un moule à gâteau. Sortez du four lorsque la brioche est dorée à la surface.

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DĂ©jeuner:

Nouilles KONJAC au saumon mariné

1 paquet de Konjac shirataki

200 grammes de saumon

1 gousse d'ail

1 oignon

1 morceau de senzero

2 c. de café à l'huile d'olive extra vierge

2 cuillères à soupe de sauce soja (sans sucre et sel ajoutés)

préparation:

Égouttez les pâtes au konjac dans une passoire et rincez-les sous un filet d'eau froide. Faire bouillir une casserole d'eau. Mettez le shirataki dedans 1 ou 2 minutes puis égouttez-vous à nouveau et laissez de côté. Couper le saumon en cubes. Couper l'ail, les oignons et le gingembre en rondelles. Préparer la sauce marinée dans un plat profond: mélanger la sauce soja et 1 cuillère à café d'huile. Ajouter le saumon et laisser mariner 20 minutes. Faites chauffer une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge dans un wok. Ajoutez le rondell d'oignons et le gingembre en les faisant sauter jusqu'à ce qu'ils deviennent tendres.

Ajoutez ensuite le saumon. Cuire à feu vif pendant 3 minutes. Ajoutez les épices à votre goût et enfin le konjac shirataki. Cuire encore quelques minutes avant de servir.

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dîner:

Poitrine de poulet Ă  l'anis:

2 poitrines de poulet

ÂĽ oignon, ail et gingembre

Jus et zeste d'une tranche de citron et citron vert

½ tasse d'eau et herbes mélangées anisées, une pincée de cannelle, sel et poivre

préparation:

Couper le poulet en tranches. Cuire l'ail, le gingembre et l'oignon ensemble. Ajouter le poulet et faire sauter pendant 5 minutes. Mélanger avec du jus de citron, de l'eau, de l'anis et ajouter la sauce de soja selon les goûts.

Ajouter les herbes, le zeste de citron et de lime, la cannelle et le gingembre.

Assaisonner avec du sel et du poivre et cuire pendant 45 minutes.

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Cinq astuces pour un corps de plage

1) Le secret pour unbronzage parfait sont les antioxydants. Faites le plein de vitamines A, B, C, E. Le vitamine A ils sont fournis par le jaune d'œuf, le foie (boeuf, volaille), le fromage (faible teneur en graisses compatibles avec la méthode Dukan). Le bêta-carotène se trouve dans les carottes, les épinards et le cresson.

de phase de consolidation goûtez aussi la mangue, les abricots, le melon.

la vitamine C on le trouve dans les poivrons rouges, les choux et la phase de consolidation, les kiwis, les oranges, les fraises et les fruits rouges. la vitamine Esoluble dans la graisse, il est contenu dans l’huile de noix (de la phase de croisière) et dans certains légumes frais.

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2) Lycopène et sélénium protéger la peau: un autre élément anti-vieillissement est le sélénium. Présent dans les crustacés, le poisson, le poulet... il n’ya donc aucune raison de l’abandonner. Par conséquent, le lycopène se trouve principalement dans les tomates et aide à prévenir les coups de soleil.

N'oubliez pas les baies de Goji Dukan qui constituent un vrai concentré de vitamines et antioxydants.

3) Hydratez-vous tout au long de la journée: le corps a besoin d'eau pour digérer et éliminer correctement les toxines. Si votre corps manque d'eau, il travaillera spontanément beaucoup plus lentement et brûlera donc moins de calories.

N'oubliez pas de rester hydraté en buvant de petites gorgées d'eau tout au long de la journée et surtout avant les repas. N'oubliez pas aussi de manger des légumes riches en eau comme salade et pastèque ou tomates (autorisé à partir du deuxième jour de l'échelle nutritionnelle)

4) en avoir un ventre plat n'oubliez pas de consommer des aliments riches en fibres tels que fruit (autorisé sur l'échelle nutritionnelle à partir du 3ème jour) et le konjac

5) Pratiquer une activité physique tous les jours: il n'est pas important de faire une activité physique intense, 20 minutes par jour vous avez déjà suffisamment de matériel pour améliorer votre métabolisme et vous aider à rester en forme.

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Drainage, hydratation et activité physique seront vos armes gagnantes pour l'été.

à continue ta préparation et soyez prêt pour l'été avec un silhoutte parfaite:

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Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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