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Régime Volumétrique: perdre du poids sans avoir faim

Régime Volumétrique: perdre du poids sans avoir faim: perdre

Comment fonctionne le régime volumétrique qui vous permet de perdre du poids sans nous laisser cette sensation de faim qui vous fait souvent abandonner. Vous pouvez perdre du poids progressivement et sans trop de traumatisme.

Comment fonctionne le régime volumétrique

la Dr. Barbara Rolls, directeur de Laboratoire pour l'étude du comportement ingéré humain à la Penn State University (États-Unis), il a conçu le régime volumétrique qui est basé sur le concept de "densité calorique". Ce type de régime prévoit ne pas réduire la quantité de nourriture (c'est-à-dire le volume), mais seulement la quantité de calories prises, en choisissant, en fait, les aliments à faible densité calorique.

En fait, selon le médecin, il faut tenir compte du fait que qui en suit un régime alimentaire, l’abandonne généralement parce qu’il supprime un sentiment de faim et de frustration qui nous fait renoncer. Avec un régime calorique quotidien d'environ 1800 calories, ce type de régime peut faire perdre environ 1 livre par semaine (pour un maximum recommandé de 12 semaines). C'est donc un régime alimentaire sain et progressif.

Les 4 catégories de nourriture

Selon le Dr Rolls, les aliments diététiques peuvent être divisés en 4 catégories en fonction de la densité calorique: très bas (0-50 kcal / hg), petite (50-150 kcal / hg), médias (150-400 kcal / hg) e haute (400-900 kcal / hg). Parmi ceux-ci il faut manger principalement les aliments appartenant aux deux premières catégories et limiter grandement les aliments des deux derniers. Dans le groupe des aliments à très faible densité calorique, on trouve le fruits et légumes sans amidon (comme les tomates, les courgettes, les aubergines, le fenouil, le brocoli, le chou, le chou-fleur, le céleri, les carottes), le lait écrémé, yogourt faible en gras, soupes, soupes.

Dans le deuxième groupe (aliments à faible densité calorique) on trouve des fruits et des légumes contenant de l'amidon (comme les tubercules, les courges, les châtaignes), des légumineuses, des céréales, des pâtes, du riz, de la viande blanche et du poisson. Dans le groupe de aliments à densité calorique moyenne au lieu de cela, il y a du pain, du fromage, de la viande rouge, de la pizza, des œufs, des desserts et des sauces. Enfin, dans le groupe à haute densité calorique, on trouve les dérivés du pain (tels que les craquelins et les bâtonnets de pain), les frites, tous les snacks salés, le chocolat, les biscuits sablés, les fruits secs, les bonbons et les condiments tels que l'huile, beurre et saindoux.

À noter une forte présence de fibres dans cette régime comme ils ont une grande capacité à satisfairePour cette raison, ils doivent être consommés en grande quantité dans les aliments complets (comme les pâtes et le riz), les fruits et les légumes. La viande et le poisson doivent fournir la bonne quantité de protéines maigres mais aussi de les gras insaturés, contenu dans du poisson, tel que Oméga-3 et Oméga-6. Il y a 3 repas fournis (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et des collations entre les repas. Nous recommandons faire de l'activité physique pendant au moins 30 minutes par jour en plus du régime

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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