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Petit déjeuner en vacances, comment bien le faire

Petit déjeuner en vacances, comment bien le faire: déjeuner

Comment changez-vous votre petit-dĂ©jeuner en vacances en Ă©tĂ©? Quel est le meilleur pour prĂ©fĂ©rer? Que manger si vous ĂȘtes au rĂ©gime? La biologiste nutritionniste de l'UniversitĂ© La Sapienza de Rome, Valeria del Balzo, explique cela en dix points, en donnant des conseils et des avertissements.

Petit déjeuner en vacances comment bien le faire

Petit dĂ©jeuner en Ă©tĂ©? Comment cela change-t-il avec les tempĂ©ratures Ă©levĂ©es? Quel est le meilleur pour prĂ©fĂ©rer? Que manger si vous ĂȘtes au rĂ©gime? Le explique en 'dix rĂšgles' le nutritionniste biologiste Ă  l'UniversitĂ© La Sapienza de Rome, Valeria del Balzo, tout en donnant des conseils utiles et quelques avertissements: ne pas dĂ©passer, faire attention aux aliments gras et avoir une bonne rĂ©serve de liquides. Voici en dĂ©tail le manuel conçu par l'expert pour un petit-dĂ©jeuner parfait sous un climat chaud en vacances:

TEST: Quel petit déjeuner vous convient le mieux?

  1. Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Conseils valables toute l'année, encore plus en été. Avec la chaleur, un premier repas de la journée est essentiel pour assurer un bon approvisionnement en liquides et éviter les risques de déshydratation. RÚgle à ne pas oublier pour les personnes au régime: sauter le petit-déjeuner ou le manger mal contribue au gain de poids dans tous les groupes d'ùge, comme le confirment de nombreuses études.
  2. En été, les mots clés sont légÚreté et digestibilité. Le bon mélange au petit déjeuner est composé de glucides, de lait ou de yaourt et d'un fruit. Un petit déjeuner adéquat fournit l'énergie nécessaire pour bien commencer la journée
  3. Oui pour un petit dĂ©jeuner italien biscuits, pain, biscuits, muesli ou produits de boulangerie. Notre modĂšle de petit-dĂ©jeuner est celui qui rĂ©pond le mieux au besoin d'Ă©quilibrer l'apport Ă©nergĂ©tique, la limite calorique et la satisfaction gustative. MĂȘme en Ă©tĂ©, vous pouvez donc continuer Ă  consommer vos produits prĂ©fĂ©rĂ©s, et mĂȘme ceux qui suivent un rĂ©gime ne devraient pas abandonner le dessert.
  4. Pour bien commencer la journĂ©e avec des sprints, concentrez-vous sur la fraĂźcheur... et mĂȘme sur les boissons. De la place donc pour du lait frais, avec ou sans cafĂ©. Ceux qui ont des problĂšmes de digestion peuvent opter pour un lait dĂ©lattant. En fait, le lait contient de l'eau, des protĂ©ines, des graisses, des sucres, des vitamines et des sels minĂ©raux. Le yaourt est bon aussi. Pour ceux qui ne veulent vraiment pas entendre parler du lait, vous pouvez choisir un jus de fruit sans sucre ajoutĂ© ni thĂ©.
  5. Jamais sans fruit. Il apporte des fibres, des sels minĂ©raux, des vitamines, des polyphĂ©nols, tels que des antioxydants, et de l'eau. L'Ă©tĂ© est le meilleur moment pour introduire cette bonne habitude. Si, pendant le reste de l'annĂ©e, nous avons du mal Ă  le laver, Ă  le peler et Ă  le consommer calmement, en vacances, nous pouvons en apprĂ©cier tous les avantages. Mais attention, lorsque vous ĂȘtes au rĂ©gime, de ne consommer qu'un seul fruit, considĂ©rĂ© comme un choix correct par 28% des Italiens: cela ne suffirait pas
  6. Regardez les buffets. Somptueux et riches en chaque dĂ©licatesse nous accueillent au rĂ©veil dans des hĂŽtels ou des villages et nous sommes tentĂ©s de tout goĂ»ter... de tout! Et s'il est impossible de rĂ©sister Ă  l'appel de gĂąteaux parfumĂ©s, de croissants ou de confitures de toutes les couleurs, essayez de vous contenir et de vous limiter. Par exemple, goĂ»ter un gĂąteau par jour vous aidera Ă  vous sentir satisfait mais pas exagĂ©rĂ©. Il est Ă©galement utile de s’habituer Ă  manger des fruits, en tirant parti du large choix que vous avez devant vous, ne mĂ©langez pas sucrĂ© et salĂ© et ne choisissez pas d’aliments trop riches en graisse.
  7. Si vous ĂȘtes en vacances Ă  la mer, veillez Ă  ne pas la rendre trop lourde. Il est encore plus important pour vous de prĂ©fĂ©rer un petit-dĂ©jeuner lĂ©ger et digestible. Si vous aimez la sarriette, optez pour le pain et la tomate, qui nĂ©cessitent un temps de digestion rapide.
  8. Si vous ĂȘtes un passionnĂ© de montagne et votre programme comprend de longues promenades et quelques heures de dĂ©placement, vous pourrez vous offrir un petit-dĂ©jeuner plus copieux, avec une tranche supplĂ©mentaire de bonbon ou de chocolat
  9. Si vos vacances sont plutĂŽt dans une ville d'art, ne tombez pas dans l’erreur d’un dĂ©jeuner-dĂ©jeuner, avec une grosse frĂ©nĂ©sie le matin. Ne succombez pas Ă  l'attrait des buffets gargantuesques des hĂŽtels: il n'est pas correct de sauter des repas et il vaut mieux Ă©viter de devenir lourd avec une digestion laborieuse.
  10. Prends le bon moment. Si vous ĂȘtes en vacances, l'heure du petit-dĂ©jeuner, souvent trop souvent consommĂ©e Ă  la hĂąte avant d'ĂȘtre engloutie par les obligations quotidiennes, peut devenir un prĂ©cieux moment de partage pour toute la famille. L'occasion idĂ©ale d'expĂ©rimenter de nouveaux aliments, d'adopter des habitudes saines et de reprendre du temps, surtout si vous faites partie de ce groupe d'Italiens qui avalent du cafĂ© Ă  la volĂ©e avant de se prĂ©cipiter au bureau.

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

VidĂ©o: MORNING ROUTINE VACANCES D'ÉTÉ (dans le Sud)

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