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Abdominaux pour les femmes: exercices vidéo pour les fesses et le ventre plat à faire à l'extérieur ou à la maison

Les exercices abdominaux pour les femmes vous permettent de tonifier la région du ventre, nous donnant un ventre plat splendide. Parmi les plus efficaces aussi ceux avec fitball!

Exercices abdominaux femmes

C’est l’objectif de toute femme de la planète: éliminer le bacon et avoir un peu toniques abdominaux pouvoir porter n'importe quelle robe sans avoir à cacher les petits rouleaux ennuyeux. Rien n'est encore perdu, les abdos peuvent encore sortir, grâce à certains exercices à faire au gymnase, à la maison ou à l'extérieur.

Exercices abdominaux complets pour les femmes: de quoi s'agit-il?

  • Exercices abdominaux bas. Nous commençons par un exercice que vous connaissez certainement: le vélo. C’est un exercice classique pour tonifier vos abdominaux inférieurs. Pour fabriquer le vélo, vous devez vous mettre à terre, magai à l’aide d’un tapis et remonter les jambes en pédalant d’abord en avant puis en arrière. L 'équilibre requis fera levier sur bas abdominaux. Répétez-le au moins six fois, et même plus. La variation de cet exercice est la petit bout. En position couchée sur le dos, soulevez une jambe à 90 degrés vers le reste du corps, tandis que l'autre reste suspendue au sol sans toucher le sol. Maintenant, faites un mouvement de ciseaux, en déplaçant vos jambes horizontalement. Crunch inverse. Excellent mouvement pour entraîner les abdominaux bas. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées à angle droit entre les cuisses et le torse et les paumes des mains au sol. Ensuite, vous devez apporter genoux vers les épaules, en soulevant le bas du dos et en revenant à la position initiale.
  • Exercices abdominaux élevés. Pour former le hauts et bas abdominaux avec un seul exercice Allongez-vous avec vos bras tendus sur les côtés de votre tête et vos jambes tendues. Contractez l'abdomen en aspirant le nombril vers l'arrière et levez les jambes et les épaules en essayant de vous fermer comme une pince. Cette position est maintenue pendant quelques secondes puis revient à la position de départ, répétant ainsi le mouvement. Autre exercice simple et efficace est la suivante: allongez-vous sur le dos et levez les jambes perpendiculairement au sol, en gardant les pieds pliés au marteau. Donc écarte les bras en croix les reposer sur le sol, les paumes levées. Élevez votre poitrine en étirant vos mains pour essayer de toucher vos chevilles; enfin revenir à la position initiale.
  • Exercices abdominaux abdominaux. Crunch au sol. Ce sont d'excellents exercices pour sculpter les abdominaux obliques. S'allonger sur le sol et fléchis les genouxun repos les pieds avec la plante entière sur le sol. Croisez votre pied droit sur le genou opposé; soulevez l'épaule gauche vers le genou droit. Crunch avec banc. De retour au sol, les jambes reposant sur un banc ou une chaise, de manière à former un angle de 90° entre les jambes et la poitrine, placez une main derrière la tête et l'autre avec la paume de la main tournée vers le sol. Contractez les abdominaux et élevez vos épaules, essayez de ramener votre coude vers le genou opposé.
  • Exercices abdominaux latéraux. Laissez debout, si vous voulez, vous pouvez utiliser de petits poids. Pliez votre torse le long de votre côté, en veillant à ne pas cambrer votre dos. Planche latérale: c’est un exercice qui nécessite un bon sens de l’équilibre. de s'allonger sur le côté, les jambes tendues et le coude appuyé à 90°. L’autre bras, par contre, sera positionné sur le côté, le coude étendu le plus loin possible vers l’extérieur. S'appuyant sur le bras et les abdominaux, on soulève en pliant le tronc de côté.
  • Exercices abdominaux des fesses. Sauter avec une corde est l’une des activités les plus appropriées pour raffermir les fesses, raffermir l’abdomen tout en entraînant le cÅ“ur et les poumons. Squat pour les jambes et les fesses. Procurez-vous un banc ou même une chaise. Écartez vos jambes de manière à ce que vos pieds soient alignés avec vos épaules, en gardant le dos droit, descendez jusqu'à ce que vous touchiez le banc ou la chaise avec le bas et levez-vous immédiatement. Cela doit être à la hauteur de votre squat pour vous assurer que vous faites bien l’exercice. planche. Allongez-vous sur le sol avec votre abdomen vers le bas, appuyez-vous sur vos coudes à 90 degrés et sur vos orteils, restez immobile dans cette position aussi longtemps que possible.
  • Exercices abdominaux dans les pieds. Vélo à piedi. Gardez les mains jointes derrière la tête. Contracter la zone centrale e Amenez le genou vers le haut avec le coude opposé, nous essayons de toucher le genou. Twist / Twist. Comme la torsion classique, cet exercice est effectué debout. Les jambes sont dressées dès qu'elles sont écartées et les bras tendus au niveau des épaules. Tournez le torse sur les côtés, à droite et à gauche: le bassin reste immobile. Ce sont des exercices utiles aussi pour les bras.
  • Flexion latérale avec des poids. Debout, jambes légèrement écartées, tenez un haltère (ou une bouteille d’eau pleine) dans une main et placez l’autre main derrière la tête. Pliez la poitrine vers le même côté de la main où vous avez le poids.

Exercices vidéo Exercices abdominaux pour femmes

Nous avons sélectionné une série de tutoriels vidéo qui nous montrent des exercices très utiles pour tonifiant bien les abdominaux féminins. En les exécutant en alternance, même pour ne pas vous ennuyer, ils vous permettent de réduire le ventre plus doux et pour faire apparaître à sa place sinon la tortue convoité, un joli ventre platparfaitement en forme. Rappelons-nous que abdominal ils sont importants non seulement parce qu'ils nous permettent de faire bonne impression sur la plage ou avec des vêtements moulants, mais aussi parce qu'ils améliorent la posture et protègent le dos.

  • Exercices vidéo abdominaux pour le ventre plat - Planche, crunch et flexions latéralesVoici les trois exercices qui nous aideront à avoir un ventre plat et sans bikini. en vidéo vous les trouverez expliqués et exécutés par un entraîneur personnel expert, afin que vous ne manquiez pas les mouvements et que vous obteniez l'effet désiré: ventre sans même un peu de graisse!
  • Exercices abdominaux vidéo à faire à la maison - Ben 4 types de craquements différents que vous pouvez effectuer à la maison sans difficulté. Dans cette vidéo, nous allons travailler beaucoup sur les abdominaux avant, mais sans négliger les abdominaux latéraux, tout aussi important pour amincir les hanches.
  • Exercices abdominaux à faire à l'extérieur - Si vous aimez travailler en plein air, ces exercices abdominaux sont faits pour vous. La séquence consiste en torsions pelviennes, crunches (également latérales), v-ups et grimpeurs: apportez simplement un tapis et mettez-vous au travail
  • Circuit pour des abdominaux parfaits - Ce circuit pour abdominaux plats il est divisé en 3 parties, entre chacune d'elles il est nécessaire de faire une minute de repos. Ce sont des exercices classiques, particulièrement crunch, combinés avec d'autres exercices qui nous stimulent à bouger nos jambes aussi et bien tonifier tous les abdominaux, même les latéraux.
  • Exercices pour les jambes - Un exercice aussi simple que les lames de ciseaux, il tonifie non seulement les abdominaux, mais également toute la jambe, ce qui nous donne un corps plus tonique. L'important est de se rappeler toujours garder l'abdomen parfaitement contracté, à la fois pour le faire fonctionner et comme protection du dos.

Exercices vidéo pour renforcer la ceinture thoracique et abdominale

Voici la vidéo qui explique comment tonifier et renforcer les pectoraux et les abdominaux

Abdominaux et épaules

Essayons ça séance d'entraînement pour l'abdomen (qui va également tonifier les épaules). Commençons par 4 exercices ciblés, c'est un circuit à répéter 6 fois avec un repos de 45 " environ entre un tour et un autre. Bonne formation avec FrancescaFitnessFreak!

Abdominaux avec Fitball

Quels sont les abdominaux à faire avec le fitball? Nous avons demandé à Giulia Calefato de Fitisbeauty. La réponse est dans le tutoriel vidéo ici ci-dessous. En attendant nous achetons le nôtre balle de pilates et nous commençons par la formation!

Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

Vidéo: ABDOS FESSIERS INTENSIFS PEU DE SAUTS (Full training 25min)


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