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8 Questions que vous ferez sûrement si vous courez

8 Questions que vous ferez sûrement si vous courez: vous

Si vous êtes un coureur passionné, vous poserez probablement des questions telles que "que puis-je manger avant de courir?" Ou "mieux d'avoir un plan d'entraînement ou non?"

Si vous êtes un coureur passionné, vous poserez probablement des questions comme "Que puis-je manger avant d'aller courir?" ou "Mieux vaut avoir un plan d'entraînement ou pas?" Nous avons demandé à nos coureurs ce qu’ils voulaient savoir pour mieux faire face à leurs courses. Et ce sont probablement des choses que vous vous demanderez aussi

1. "Que devrais-je manger et boire avant une course?"

En règle générale, quelque chose doit être mangé facilement avant l'entraînement. Avant la course du matin, une tranche de pain avec de la confiture ou une petite portion de céréales sans sucre avec du lait écrémé. Si vous courez dans l'après-midi ou le soir, l'idéal serait un morceau de pain avec du fromage faible en gras ou une pâte à tartiner. Une demi-heure avant l'entraînement, vous pouvez manger une banane pour avoir une poignée d'énergie en plus et éviter les aliments gras qui gênent votre estomac. Après votre entraînement, essayez une boisson isotonique faite maison.

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2. "Comment choisir le soutien-gorge de sport?"

Lors du choix d'un soutien-gorge de sport, ce n'est pas seulement la couleur qui compte. Parce que pendant que nous courons, et pendant toutes les séances d’entraînement en général, le sein bouge dans trois directions différentes, le meilleur soutien-gorge sera celui qui offre un soutien maximal, quelle que soit sa taille.

Le soutien-gorge de sport idéal dépend non seulement de la taille de la tasse (comme certains pourraient le penser), mais également de la bande et du motif à l'arrière. Les modèles olympiques ou croisés sont parfaits pour répartir uniformément le poids du sein.

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3. "Je suis un coureur amateur et mon genou me fait mal depuis un moment, que dois-je faire?"

Le genou du coureur est un problème commun chez les coureurs. La douleur ne doit pas être ignorée et il serait approprié de demander à un médecin de regarder. En général, avec le repos et la thérapie physique, les problèmes de genou sont résolus, mais nous vous conseillons de varier votre entraînement à la course en ajoutant des exercices de coordination, d'agilité et de musculation. Les utilisateurs de Runtastic Premium ont ainsi accès à plus de 70 vidéos Running ABC.

4. "Cela ressemble à une question triviale, mais que dois-je faire de mes cheveux lorsque je m'entraîne?"

Ce n'est pas aussi trivial que ça en a l'air! Si vos cheveux sont assez longs, vous devez les attacher, sinon ils se nouent. De nombreux coureurs pensent que la queue de cheval n’est pas vraiment idéale car pendant la course, elle fond, alors qu’une tresse ou un chignon est une alternative valable: essayez d’utiliser deux élastiques pour bien attacher vos cheveux. Pour se débarrasser des cheveux des yeux, la pince est un accessoire utile. Et après l'entraînement? Voici quelques conseils et astuces.

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5. "Dans les pantalons de course, je n'ai pas de poches et d'habitude je n'utilise pas de veste. Où dois-je mettre mes clés?"

Nous nous sommes souvent posé la question chez Runtastic. Parfois, même s'ils ont des poches, ils sont trop petits pour y mettre les clés. Ensuite, vous pouvez faire deux choses: envelopper vos clés dans la ceinture de votre pantalon ou légalement à vos lacets avant de les attacher.

6. "En montée, oui ou non?"

Cela dépend de votre performance. Si vous essayez de courir sur des chemins en suspens, c'est certainement mieux, sur une colline par exemple, et si vous quittez même les sols pavés, vous stimulerez réellement votre corps et améliorerez votre coordination. Et même si vous ajoutez de la variété à votre entraînement, par exemple en modifiant votre parcours ou votre distance, améliorez vos courses. Donc, pour nous, la réponse est oui.

7. "Un plan de formation est-il utile ou non?"

Si vous avez un objectif précis à atteindre, par exemple si vous devez vous préparer à un semi-marathon ou à un 10 km, un plan d’entraînement peut vous aider, car il vous aide à vous entraîner de manière constante et sans perdre de vue l’objectif. Si vous courez pour éliminer le stress ou si vous vous sentez mieux, alors vous n'avez pas besoin de plan, mais écoutez toujours les signaux de votre corps et n'oubliez pas de vous reposer et de donner à vos muscles la possibilité de récupérer après la course.

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8. "Puis-je courir quand j'ai mes règles? Et que dois-je faire?"

Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas le faire. En effet, l'exercice peut diminuer la douleur. Votre corps libère alors des endorphines tout en améliorant votre humeur, qui, comme nous le savons, n’est pas à son maximum à cette période du mois. Il est donc bon de s'entraîner quand même: il suffit d'écouter son corps.

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Les indications contenues dans ce site ne sont pas destinées et ne doivent en aucun cas remplacer la relation directe entre les professionnels de la santé et le lecteur. Il est donc conseillé de toujours consulter votre médecin et / ou vos spécialistes. Avertissement "

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