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Les 7 règles pour se fâcher moins: conduire pour les femmes

Les 7 règles pour se fâcher moins: conduire pour les femmes: règles

Trop souvent, nous nous sentons mal à l'aise après avoir fait une crise à propos de quelque chose qui nous a fait mal ou qui nous a bouleversés. Voici comment empêcher la colère d'influencer négativement nos vies.

Façons de contrôler la colère

La voiture qui nous coupe la route, la dame qui passe devant nous pendant que nous faisons la queue au supermarché, la partenaire qui est en retard pour le dîner pour la énième fois. Peu importe la difficulté, vous pouvez forcer, Parfois, il est vraiment impossible pour nous de contrôler notre colère quand il nous attrape soudainement, nous explosons si souvent devant des situations ou des personnes plus ou moins connues, frustrés et mal à l'aise une fois que la fureur du moment est passée.

La colère est l'émotion qui il peut faire ressortir le pire en nous, nous sentons gênés et éprouvons un profond sentiment de culpabilité. C’est pourquoi il faut le contrôler autant que possible. Pour ce faire, vous pouvez essayer de mettre en pratique les astuces suivantes, techniques simples de maîtrise de soi qui vous aident à ne pas perdre la tête et à minimiser les conséquences.

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Se concentrer sur la respiration

Nos émotions et notre respiration sont des éléments strictement interconnectés, il suffit souvent de prendre de longues et profondes respirations pour sentir le stress disparaître et soulager la colère.

Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser, vous commencez à respirer profondément avec votre diaphragme, mais il ne suffira pas de simplement gonfler votre poitrine pour vous détendre, vous devrez imaginer que le souffle provient de l'intestin. Prenez au moins 7 secondes pour remplir les poumons d’air et environ onze secondes pour le jeter.

En attendant, choisissez un mot qui vous inspire une tranquillité, comme "relaxation"ou" calme ", et répétez-le comme si c'était un mantra, mentalement si vous êtes en public ou à haute voix si vous êtes à la maison.

Ne réagit pas à la chaleur

Dans le feu de l'action, la réponse par défaut consiste à réagir immédiatement à la phrase ou à l'événement qui nous a inquiétés. Mais toute réaction provoquée par la colère ne peut qu'en nourrir une autre, au lieu de l'arrêter. En réalité, le mieux serait de ne rien faire. Donc, essayez de contrôler tout type de réaction pendant au moins 2 minutes, sans montrer l'agression ou le ressentiment. Par exemple, si vous êtes au milieu d’une conversation, dites simplement "J'ai juste besoin de quelques minutes pour réfléchir"et demandez éventuellement à vos interlocuteurs de répéter ou de reformuler ce qu'ils ont dit, afin d'avoir le temps de digérer ce qu'ils ont appris. La réaction chaude, en fait, s'avère presque toujours être la plus fausse, alors qu'il suffit parfois de réfléchir quelques minutes trouver une réponse au problème.

Ne pas se défouler avec les autres

Exprimer la colère à une tierce personne ne les réduit pas tendances agressives mais probablement pire, ce que les gens ne peuvent pas comprendre, c’est que la colère devrait être dissipée et non déchargée. Essayez d'éviter de dire à votre partenaire, collègues et amis les détails d'un incident qui vous a énervé. Non pas parce que ce n'est pas important ou un peu irritant, mais parce que le fait de parler met juste le doigt dans la plaie.

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Essayer d'écrire

Tout en en parlant peut avoir des effets négatifs sur vous, exprimez la frustrations par écrit, cela pourrait être constructif: ouvrez un cahier ou une nouvelle feuille sur votre cahier ou votre smartphone et tapez les questions suivantes:

  1. De quoi sommes-nous en colère?
  2. Comment décririons-nous notre réaction?
  3. Qu'est-ce qui ferait que nous nous sentions moins en colère?

Ce processus, en plus de vous permettre de se défouler, vous aidera à réfléchir et à avoir une plus grande image de la situation.

Augmenter la confiance en soi

Souvent, la racine de toute colère est une faible estime de soi, ce qui signifie que nous pouvons vouloir changer un aspect de nous-mêmes, ce qui, à notre avis, est faux ou négatif pour notre tranquillité d’esprit. à augmenter l'estime de soi, nous devons changer certaines des croyances que nous avons sur notre compte. Cela peut sembler une tâche impossible, mais il existe en réalité beaucoup de techniques différentes qui peuvent être mises en pratique pour essayer de nous améliorer. En voici quelques unes:

  • Réparer le objectifs concrets et réalistes;
  • Essayez de ne pas vous comparer à d'autres personnes.
  • Trouvez un nouveau passe-temps ou pratiquez une activité que vous avez toujours voulu essayer;
  • Exprimez vos sentiments (lorsque vous êtes assez calme), si quelque chose nous a bouleversé;
  • Essayez de parler le plus possible à la première personne.
  • Prenez l'habitude de penser et de dire des choses positives sur vous-même;
  • Apprenez à contester vos croyances négatives.

Faire de l'activité physique

L'effet qu'une course peut avoir est incroyable humeur, l’exercice physique est en fait un allié idéal pour lutter contre l’accumulation de colère et possède un pouvoir calmant et relaxant même dans les situations les plus pénibles.

Si vous traversez une période particulièrement difficile et sentez que vos nerfs sont sur le point de céder, essayez de vous consacrer à la course ou à un entraînement qui implique un effort physique (même minime), sur une base régulière: l'exercice peut être utile non seulement en tant que vent, pour vous permettre de décharger cet excès d’énergie que vous auriez autrement versé à quelqu'un d'autre, mais donne également la possibilité de réfléchir sur ce qui vous a mis en colère, sur la solution possible ou sur la façon d'agir dans une situation donnée.

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Essayez de bien dormir

La privation de sommeil a un effet significatif sur l’humeur. C’est pourquoi une série de mesures devraient être prises pour: être capable de bien dormir. Voici une liste de suggestions:

  • Maintenir un rythme veille-sommeil régulier;
  • Évitez la caféine, l'alcool, la nicotine et les autres produits chimiques nuisibles au sommeil.
  • Faire la chambre un environnement confortable pour dormir
  • Établissez une routine apaisante avant le sommeil;
  • Allez dormir quand vous êtes vraiment fatigué;
  • Évitez de regarder l'horloge la nuit;
  • Mangez et buvez suffisamment, mais pas trop, avant d'aller vous coucher.

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