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10 Conseils pour continuer à faire du sport avec la chaleur

10 Conseils pour continuer à faire du sport avec la chaleur: sport

Même pas le soleil ne peut vous arrêter, car rien dans le monde n'abandonnerait votre heure d'activité physique quotidienne. Alors voici 10 astuces utiles pour continuer à faire du sport même en plein été et sans risque

Faire du sport en été: pouvez-vous?

Êtes-vous un amateur de sports de plein air? Est-ce que les activités physiques vous font sentir mieux et vous permettent de décharger vos tensions (et bien sûr vous garder en forme)? Ensuite, vous ne voudrez pas vous arrêter même devant le soleil brûlant. Si vous ne prenez pas les bonnes précautions et si vous ne vous préparez pas correctement, un travailler dur dans la grande chaleur de l'étéCependant, faire du sport à l'intérieur et même pire en plein air peut devenir dangereux.

Ici alors 10 conseils pour continuer à faire du sport même par temps chaud sans risque:

Buvez beaucoup d'eau

Que vous alliez à la salle de sport ou au parc d’été, n’oubliez jamais d’apporter une grande bouteille d’eau (sauf s’il ya une fontaine d’eau potable dans le parc que vous fréquentez). La transpiration abondante, inévitable lorsqu'il fait très chaud, entraîne la perte de grandes quantités d'eau et de sels minéraux. Il est donc bon de boire au moins toutes les 20 minutes pendant une activité physique. En plus de l'eau, vous pouvez acheter des médicaments à base de plantes ou de la pharmacie boissons riches en sels minéraux, pour regagner de l'énergie et bien hydrater le corps

Faire une bonne nutrition

Même si votre appétit va avec la chaleur, ne sous-estimez pas un régime correct: il commence par un petit déjeuner copieux fait avec du lait et des biscottes, du yogourt et du jus de muesli ou d'orange et un beignet fait maison. Stockez l'énergie dont vous avez besoin pour faire du sport par temps chaud. Pour le déjeuner et le dîner, ne soyez pas trop lourds, mais alternez glucides et protéines de manière équilibrée. Et pendant la journée, en milieu de matinée et en milieu d’après-midi, faites une collation santé avec des fruits frais

Éviter les heures les plus chaudes

Surtout si vous pratiquez des sports de plein air (jogging, tennis, cyclisme), éviter les heures les plus chaudes de la journée: faites votre activité physique tôt le matin ou avant le coucher du soleil. Si vous vous trouvez en mer, optez pour un courir sur la plage pendant que le soleil disparaît à l'horizon, peut-être en bonne compagnie ou seul avec votre liste de lecture préférée dans les oreilles

Choisissez un vêtement respirant

Par temps chaud, ne vous couvrez pas trop et ne portez pas de vêtements de sport qui ne respirent pas: dans les magasins de sport, vous trouverez des chaussures vêtements confectionnés avec des tissus de dernière générationqui absorbe la transpiration pour garder votre corps frais et parfumé

Aller aussi vite que le vent

Si vous aimez les activités de plein air, choisissez la vélo, le patinage (en ligne ou artistique), le skateboard ou tous ces amis sportifs de vitesse, qui vous permettent de sentir une brise agréable sur vous même lorsqu'il fait 40 degrés à l'ombre.

Optez pour les sports nautiques

Vous ne voulez pas abandonner le sport, mais détestez la chaleur? Optez pour un sport nautique. Une bonne baignade, une heure de aquagym ou hydrobike, une classe d'aérobic aquatique sont d'excellentes solutions pour rester en forme sans ressentir la chaleur

Attention à la climatisation

L 'air conditionné C'est une ressource estivale importante, mais la transpiration peut être très dangereuse (et même provoquer une bronchite et une pneumonie). Si vous pratiquez un sport au gymnase, dans une salle fermée et climatisée, veillez à ne jamais vous tenir sous la buse fendue.

Éponger l'arrière de la tête

Tamponnez l'arrière de la tête avec un peu d'eau froide et rafraîchissez immédiatement tout le corps. Surtout si vous faites du sport en plein air, vous vous lavez souvent la tête pour éviter l'ensoleillement et les coups de chaleur

Ne sois pas un héros

Prendre la jambe la plus longue quand il fait trop chaud n'est pas conseillé. Si vous vous sentez plus faible que d'habitude, si vous commencez à avertir les dieux léger vertige, ne soyez pas un héros, arrêtez-vous, restez assis un moment et mangez quelque chose de sucré. Peut-être sera-t-il préférable de faire une pause.

Crème solaire et chapeau

Enfin, si vous pratiquez des sports de plein air, n'oubliez pas de protéger votre peau avec un écran solaire adéquat et de porter un chapeau ou un bandana. De cette façon, vous éviterez les coups de soleil et l'ensoleillement.

Vidéo: Les 10 Meilleurs trucs pour combattre la chaleur sans climatisation


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