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Les 10 règles d'or pour perdre du poids

Les 10 règles d'or pour perdre du poids: pour

Les 10 règles d'or pour perdre du poids | Comment perdre du poids sans avoir à faire de régimes drastiques? Très souvent, il est beaucoup plus efficace d’organiser le régime de manière saine et de respecter certaines précautions.

10 règles pour perdre du poids

Ces 10 conseils qui vous aideront à perdre du poids peuvent sembler triviaux à première vue, mais s'ils sont suivis avec sérieux et persévérance, ils garantiront des résultats meilleurs et plus sûrs que de nombreux régimes pseudo-miraculeux qui risquent à terme de nuire à la santé. Avec un mot clé sur tout: la constance. Avec la patience, ils sont les meilleurs alliés de ceux qui veulent commencer un régime qui donne des résultats.

1) Exercice en plein air

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RĂ©tention d'eau: comment le combattre en 5 mouvements

  1. diminuer rationnellement apport calorique. Vous devez modifier vos habitudes alimentaires en agissant sur la quantité et la qualité de la nourriture, c'est-à-dire manger moins et plus correctement. Il peut être important d'augmenter la consommation de fruits, de légumes et de céréales, en réduisant la consommation de sucres et de matières grasses. Il est également important de distribuer soigneusement les aliments tout au long de la journée.
  2. Renforcer l'activité physique. Il est conseillé d'essayer de consommer l'énergie disponible par le biais d'une activité physique équilibrée. Si vos habitudes sont sédentaires, essayez d’abord de mener une vie plus active: faites des promenades, préférez les escaliers aux ascenseurs et déplacez-vous à pied pour de courts trajets. Il serait même préférable de pratiquer certains sports: cyclisme, natation, gymnastique, avec un engagement progressif et sans effort concurrentiel.

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  3. Avoir de la patience. La perte de poids doit être lente et progressive afin de donner à tout le corps le temps de s'habituer au nouveau style de vie. Nous devons consommer plus d'énergie que de nourriture, et c'est un processus lent. Il n'est pas possible de perdre plus d'un kilo par semaine et si cela se produit, ce n'est pas dû à une perte réelle des tissus adipeux, mais seulement à une élimination temporaire de l'eau.
  4. Maintenir le poids idéal. Si vous avez perdu du poids de manière équilibrée, il sera plus facile de conserver de bonnes habitudes acquises. Dans de nombreux cas, la difficulté ne consiste pas à perdre du poids, mais à ne pas le reprendre dès que le régime alimentaire normal est rétabli. C'est pourquoi, même après avoir atteint votre poids idéal, il est important de ne pas reprendre des habitudes incorrectes, de continuer à faire de l'exercice et de garder votre poids sous contrôle.
  5. Boire de l'eau. L'eau est un élément essentiel dont le corps ne peut se passer. En fait, il est possible de jeûner même quelques jours tout en survivant grâce aux réserves conservées par le corps; mais, sans eau, vous pouvez mourir en quelques jours. Combien d'eau avez-vous besoin de boire par jour? Minimum 1-1,5 litres. Cette exigence augmente avec l'augmentation de l'activité physique. La mauvaise habitude de boire de l'eau glacée est très répandue; une habitude nocive car elle retarde la digestion.
  6. Mâcher lentement. Ne pas abuser des portions et manger lentement, la digestion est favorisée et le sentiment de satiété dure plus longtemps.
  7. Vert sur la table. Mangez de bonnes quantités de fruits et surtout de légumes tous les jours.
  8. Ne pas éliminer les glucides. Les pâtes, le pain et les pommes de terre sont des glucides qui, lorsqu'ils sont consommés à la bonne dose et avec peu d'assaisonnement, rassasient et contiennent peu de calories; Une bonne règle est de manger du poisson en abondance, au moins deux fois par semaine.
  9. Attention aux assaisonnements. Préférez leur utilisation crue et prenez l'habitude de mesurer l'huile à l'aide d'une cuillère (évitez de la verser à l'œil!). Habituellement, une cuillère (de sauce ou de sauce) de 15 grammes suffit pour une personne. Utilisez des techniques de cuisson simples qui nécessitent peu de graisse.
  10. Diviser les repas plus. Il est déconseillé de prendre les repas principaux avec beaucoup de faim, il est préférable de prendre un bon petit déjeuner le matin et de prendre le temps d'une collation le matin et l'après-midi. Évitez les grands dîners.

Comment Ă©liminer la cellulite en 10 mouvements

Par Dr. Viviana Meli

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